Биотин каде да се купи биотин коса

Биотин е познат и како витамини Б7 и Х. Тој е еден од витамини растворливи во вода. Нашиот организам сам го произведува, поради што е единствен во споредба со другите витамини од групата Б. Потребен ни е биотин за да можеме да претвориме некои хранливи материи во енергија. Витаминот Б7 му помага на организмот да метаболизира јаглехидрати, масти и други важни материи во нашиот организам. Исто така, се верува дека поддржува коса, кожа и нокти, но исто така и на очите, црниот дроб и нервниот систем. Биотин е исто така важна хранлива материја за време на бременоста, бидејќи игра важна улога во развојот на фетусот. Витамин Б7 може да се зема и како додаток во исхраната и со помош на диета богата со биотин.

Биотин за зајакнување на косата

Кератинот е основниот протеин кој ја сочинува косата, кожата и ноктите. Евидентно е дека биотин ја подобрува кератинската инфраструктура на организмот. Она што е интересно е дека има малку студии за ефектите на биотин врз растот на косата. До денес, има само мала количина докази кои потврдуваат дека зголемената потрошувачка на биотин може да помогне во борбата против опаѓањето и кршењето на косата.

Во студија од 2015 година, на жени со проретчена коса им бил даден орален додаток на протеини (МПС) кој содржел биотин или плацебо пилула два пати на ден во тек на 90 дена. На почетокот и на крајот на студијата беа направени дигитални фотографии од погодените области на скалпот. Косата на секој панелист се броеше пред и по 90 дена. Истражувачите откриле дека има значително подобрување кај жените кои земале МПС. Ова се манифестираше со подобрување на состојбата на косата во областите погодени од нејзино губење.

Исто така, студија од истите истражувачи од 2012 година открила слични резултати. Учесниците забележаа подобрување на растот на косата и квалитетот на косата по 90 и 180 дена. Забележително е и дека овие луѓе се одликувале со одредена основна патологија за слаб раст на косата и ноктите.

И покрај својата популарност во медиумите и кај потрошувачите, биотинот нема докажана ефикасност во стимулирање на раст на косата и ноктите кај здрави луѓе. Во литературата, опишан е само еден случај на преглед на здраво лице кое се бори со проблемот со опаѓање на косата.

Зголеменото опаѓање на косата е често придружено со себореичен егзема. Во овој случај, вреди да се размисли за дополнување со биотин, бидејќи исто така ја инхибира прекумерната активност на себум жлездите. Исто така вреди да се напомене дека има и влијание врз функционирањето на тироидната жлезда, што влијае на состојбата на кожата и косата.

При изборот на биотин препарати, сепак, треба да се напомене дека тие исто така треба да содржат други витамини од групата Б, манган и магнезиум, бидејќи обезбедуваат поголема ефикасност на препаратот.

По зголемувањето на количината на биотин во исхраната, кога може да се забележи подобрување на состојбата на косата?

Повеќето бараат додатоци на биотин да се земаат неколку месеци за да се забележат ефектите. За најдобри резултати, потребна е регуларност и упорност. Ако сакаме да ја смениме нашата исхрана во една со поголема количина на витамин Б7, треба да јадеме неколку храна богата со биотин секој ден, за да можеме да ги видиме ефектите по неколку месеци. Иако студиите на оваа тема се ограничени, оние од 2012 и 2015 година покажуваат дека ефектите можат да бидат видливи само по околу 90 дена. Се верува дека колку подолги дози на биотин се земаат, толку подобри ќе бидат резултатите.

Какво влијание има биотинот врз дијабетесот?

Некои научни работи (вклучително и студии врз животни) покажуваат дека земањето додатоци на биотин може да биде корисно за луѓето со дијабетес тип 2. Овие студии потврдуваат дека витаминот Б7 го регулира нивото на гликоза во крвта. Сепак, претходната работа не е доследна. Друга студија врз животни открила дека биотин може да спречи оштетување на бубрезите кај луѓе со дијабетес тип 1. Сепак, потребни се подетални истражувања на оваа тема.

Испитување на нивото на шеќер во крвта

Недостаток на витамин Б7

Премалку биотин во телото што не е резултат на болест е многу редок, иако не е сосема невообичаен. Биотин се наоѓа во многу намирници кои секојдневно ги конзумираме.

„Нашиот организам произведува самиот биотин, поради што е единствен во споредба со другите витамини од групата Б.

Сепак, недостаток главно се јавува кај луѓе кои биле на долготраен третман со антибиотици, луѓе на диети кои содржат малку витамини и минерали, лица со оштетена цревна лигавица или луѓе кои примаат парентерална исхрана. Недостаток може да се појави и кај луѓе кои пијат премногу алкохол, земаат антиконвулзиви или имаат инсулинска резистенција.

Симптоми на недостаток на биотин:

Прекумерно опаѓање на косата (вклучувајќи веѓи и трепки)
псоријаза
Себороични промени
поспаност
апатија
Конјунктивитис
Сплит нокти
Лезии на кожата
Предвремено побелување на косата
Вкочанетост на стапалата и рацете
болка во мускулите
Раздразливост, вознемиреност, депресија
Халуцинации

Производи богати со биотин

Биотин може да се најде првенствено во месото. Поголемиот дел е во црниот дроб и други установи. Може да најдеме и поголеми количини во свинско, говедско и живина. Исто така, се наоѓа во соја, ореви, трици, квасец, темно ориз, сончогледово масло и масло од репка и во непреработено брашно.

Други производи од животинско потекло кои се добри извори на биотин вклучуваат жолчки од јајце, млеко, сирење и риба.

Кога станува збор за зеленчук, најголемо количество витамин Б7 може да се најде во пченка, карфиол, грашок, домати, спанаќ, моркови, цвекло и кромид. Кога станува збор за овошјето, ова се банани, праски, дињи, грејпфрути, лубеници и грозје.

За жал, излегува дека готвењето и УВ зрачењето делумно или целосно го разложуваат витаминот Б7. Поради оваа причина, овие производи треба да се консумираат сурови секогаш кога е можно.

Јајца - најбогат извор на биотин во исхраната!

Препорачана дневна доза

Најчесто препорачани дневни дози за адолесценти и возрасни се 30 до 100 микрограми (mcg) биотин на ден. Се разбира, овие делови се малку поголеми кај бремени жени и доилки. Поради фактот што витамините од групата Б се раствораат во вода, премногу голема количина едноставно се излачува од телото со урината.

Додека повеќето луѓе не доживуваат несакани ефекти со додаток на биотин, некои пријавуваат гадење или дигестивни проблеми. Досега не се пронајдени токсични симптоми за организмот во врска со проголтан премногу биотин.

Може да се користи биотин заедно со хормонски контрацептиви?

Некои лекови и додатоци можат да влијаат на ефикасноста на контрацептивни средства. Сепак, ниту едно истражување не покажало дека витаминот Б7 придонесува за ефектите на овие апчиња.

Сепак, нивната употреба може да ги намали нивоата на некои витамини од групата Б, минерали и хранливи материи. Урамнотежената исхрана со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна помага, но не мора да биде доволна за да ги надополни дефицитите. Додека земате контрацептивни средства, треба да разговарате со вашиот лекар за земање дополнителни додатоци во исхраната.

Резиме

Биотин е неопходен за правилно функционирање на нашиот организам и додатоците во исхраната можат да им помогнат на бремените жени и на некои луѓе со дијабетес. Некои студии покажаа дека зголемената потрошувачка на биотин може да ја подобри општата состојба на косата, вклучувајќи ја и нејзината дебелина и сјај.

Сепак, урамнотежената исхрана богата со зеленчук и овошје е клучна за одржување на соодветни количини на витамин Б7.

Оток:

https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-pill
https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b- дефицит
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230210/
https://www.healthline.com/symptom/hair-loss
https://www.healthline.com/health/egg-yolk-нутриција
https://www.healthline.com/health/type-1- дијабетес
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/anti-diabetic-activity-of-chromium-picolinate-and- biotin-in-rats-with-type-2- предизвикана од дијабетес-диета со многу маснотии и-стрептозоотоцин/7AB5308EABE89D233EB46A63DDD9226D
https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

Напишано од Бастијан Милер

Нутриционист, тренер и специјалист за додатоци. Заврши Медицински универзитет и многу курсеви за да се подготви за работа на обучувач. Како што вели за себе: ризница на знаење.