Биотин обезбедува здрава кожа, сјајна коса и јаки нокти

За биотин се вели дека помага во одржување на кожата, косата и ноктите. Ова може да се провери само во ограничена мерка.

Накратко најважните:

Биотин може да помогне во одржување на нормална кожа и коса.
Зајакнувачкото својство на ноктите останува недокажано.
Преземањето на биотин фалсификува лабораториски тестови. Ако користите додаток во исхраната што содржи биотин, ве молиме информирајте го докторот кога ќе се земе крвта.
Барањето за биотин може да се покрие без проблеми преку секојдневната исхрана.
Дополнителна корист за убавината на кожата, косата и ноктите од додатоци во исхраната со биотин не е докажана.

Што стои зад рекламата за биотин?

Некои производители го нарекуваат биотин „витамин Х“ за да ја истакнат неговата важност за кожата и косата. Ова беше претходното име кога беа откриени витаминот и неговите ефекти врз кожата во 1898 година. Производителите на додатоци во исхраната рекламираат до денес со пароли како што се: „За здрав раст на силни нокти, коса и кожа“.

Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА), исто така, оцени како докажани две тврдења за рекламирање поврзани со здравјето: „Биотин придонесува за одржување на нормална кожа“ и „Биотин придонесува за одржување на нормална коса“. Овие се одобрени од ЕУ со Регулативата (ЕУ) 432/2012.

Како и да е, се нудат „апчиња за убавина за кожа, коса и нокти“, кои се однесуваат на овие здравствени тврдења, но текстот понекогаш се менува. На пример, се рекламира „За убава, здрава и силна коса“.

За разлика од кожата и косата, изјава за влијанието на биотин врз ноктите не е дозволена. Постарите ветеринарни студии покажаа дека биотинот ги зацврстува копитата на животните на фармата. Затоа е тестиран и за третман на кршливи или распарчени нокти, како и кршливи и опаѓачки влакна кај луѓето. По високи дози на биотин (2,5 mg/ден), дебелината на ноктите се зголеми, а површината на ноктите исто така се подобри. Сепак, сè уште нема клинички студии кои научно го докажуваат влијанието врз луѓето.

Затоа ЕУ не одобри никакви тврдења за рекламирање на биотин и нокти. Сепак, многу додатоци во исхраната се нудат во комбинација со цинк или селен, но исто така и со силициум диоксид. За цинк и селен, дозволена е изјава за ноктите и дозволено е рекламирање на производот, но тој мора да се однесува на овие хранливи материи.

Фактот дека се дозволени изјави поврзани со здравјето за биотин, не значи дека препаратите за биотин се корисен додаток во менито. ЕФСА посочува дека внесот на биотин кај популацијата е доволен. Така, не се очекуваат дополнителни ефекти врз кожата или косата од дополнителен внес.

Ситуацијата е поинаква кога биотин се продава како медицински производ. Ефект мора да се докаже за лекови со високи дози. Таблетите од 5 милиграм (мг) или 10 мг помагаат при клинички докажан дефицит на биотин или наследно метаболичко заболување (мултипла дефицит на карбоксилаза).

По евалуацијата од страна на ЕФСА, Европската унија одобри дополнителни здравствени тврдења, бидејќи биотин е вклучен во многу метаболички процеси:

придонесува за одржување на нормалните мукозни мембрани
придонесува за нормално функционирање на нервниот систем
придонесува за нормална психолошка функција
придонесува за нормален метаболизам на макроелементите
придонесува за нормален метаболизам на енергијата

Биотинот е исто така компонента на додатоци во исхраната кои го промовираат здравјето на цревата, го зајакнуваат имунитетот или имаат балансирачки ефект врз нервниот систем.

На што треба да внимавам кога користам производи со биотин?

Досега не се познати негативни здравствени последици од зголемениот внес на биотин, ниту од храна, ниту од лекови со високи дози. Затоа не постои фиксна горна граница за внесување на биотин. Како и да е, според BfR, од ова не може да се заклучи дека овие супстанции немаат потенцијал за непожелни ефекти.

Многу важно: Проголтувањето на биотин фалсификува лабораториски тестови. Ова може да доведе до лажни позитивни и лажни негативни резултати. Ова особено влијае на прегледите на тироидните хормони, половите хормони и кардиоваскуларните маркери како што е тропонинот (за срцеви удари). Ако земате додаток во исхраната што содржи биотин, треба да го направите ова познато кога ќе се земе примерокот од крв.

За што му треба на телото биотин?

Биотин, претходно наречен витамин Б 7, е компонента на ензимите. Вклучен е во многу метаболички процеси како што се јаглени хидрати, метаболизам на протеини и маснотии и е вклучен во растот на клетките, како и во синтезата на ДНК и протеини. Покрај тоа, биотин го активира метаболизмот и промовира формирање на нови корени на косата и креветот на ноктите. Витаминот е растворлив во вода и се распаѓа од телото и најмногу се излачува преку урината или столицата.

Нутриционистички дефицит на биотин е опишан само во исклучителни ситуации како што се вештачка исхрана, потрошувачка на многу сурови јајца (авидин) или зависност од алкохол. Ризик од недостаток постои и кај луѓе со вродено оштетено користење на биотин. Кожата е најчувствителна. Клинички изразен недостаток е изразен во опаѓање на косата, воспаление на аголот на устата, промени на кожата и мукозната мембрана. Мускулна болка и специфични психијатриски симптоми може да се појават подоцна.

Според Федералниот институт за проценка на ризик (BfR), бремените жени може да бидат ризична група за дефицит на биотин, бидејќи е откриено дека одредени киселини може сè повеќе да се излачуваат преку урината за време на бременоста. Може да биде знак на состојба на недостаток и, доколку не се лекува, да доведе до здравствени проблеми за нероденото дете. Препораките на гинекологот се однесуваат на бремени жени.

Може ли да ги покријам моите дневни потреби со храна?

Биотин, кој е широко распространет во храната, се јавува и поврзан со протеини (животинска храна) и во слободна форма (растителна храна).

Просечната количина на потрошени 40 микрограми биотин дневно со нормални навики во исхраната се смета за доволна. Некои индикации зборуваат и за синтеза на биотин од цревната флора и од метаболизмот. Како и да е, дневната потреба кај луѓето може да се процени само до денес; не се знае точно колку биотин му треба на организмот.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) го проценува соодветниот дневен внес на 30-60 микрограми за возрасни (вклучително и бремени жени и доилки) и адолесценти на возраст од 15 и повеќе години. За децата се даваат пониски вредности зависни од возраста.

Ако сакате да направите нешто добро за вашата кожа и коса, јадете балансирана исхрана со многу зеленчук и овошје, како и производи од цели зрна. Биотин природно се наоѓа во овес, микроб од пченица, јајца (загреани), печурки и многу друга храна. Вежбајте надвор, доволно спиење и доволно течности во форма на вода или незасладен чај, направете го остатокот. Покрај тоа, треба да користите средства за чистење и чистење со ракавици. Производите често содржат супстанции што можат да го оштетат ноктот.

Германско друштво за исхрана: Биотин - Проценети вредности за соодветно внесување. Референтни вредности за внесот на хранливи материи, 2-то издание, 4-то ажурирано издание 2018 година (достапно на 28 јануари 2020 година)

Weissenborn A. et al. (2018): Максимално ниво на витамини и минерали во додатоците на храна. J Consum Prot Food Saf 13 (1): 25–39. (Пристапено на 28 јануари 2020 година)

Mock DM (1991): Кожни манифестации на дефицит на биотин. Семин Дерматол 10 (4): 296-302. (пристапено на 28 јануари 2020 година)

Федерален институт за проценка на ризик: Биотин во додатоците во исхраната може да влијае на резултатите од лабораториските тестови. Комуникација бр. 044/2019 од 14 ноември 2019 година (пристапено на 28 јануари 2020 година)