Блог - 4 начини на кои можете да го зголемите производството на природен тестостерон • Спортист
NКај мажите, ниското ниво на тестостерон се манифестира со намалено либидо, необјаснето зголемување на телесната тежина, депресија, гинекомастија итн.
NКај жените, ниското ниво на тестостерон се манифестира со замор, депресија, тешкотии во концентрацијата, итн.
Главните начини на кои можете да го зголемите производството на природен тестостерон се: високо протеинска диета, вежбање, изложување на сонце, намалување на нивото на кортизол.
Кога станува збор за хормони, тестостеронот и естрогенот се крал и кралица. Но, дури и ако мислите дека производството на тестостерон треба да биде од интерес само за мажите, откријте дека може да влијае (во помала мера, што е точно) и врз жените. Така, ниското ниво на тестостерон може да има несакани ефекти и кај мажите и кај жените.
Симптоми на низок тестостерон кај мажите
Мажите се најмногу погодени од ниско ниво на тестостерон, со симптоми кои се движат од благи до непријатни:
- Летаргија, ниска енергија;
- Невозможност за концентрација;
- Ниско либидо;
- Тешкотија во зголемувањето на мускулната маса;
- Необјаснето зголемување на телесната тежина;
- Губење на косата;
- Депресија;
- Гинекомастија (зголемување на градите).
Симптоми на низок тестостерон кај жени
Иако е тешко да се поверува, жените исто така можат да страдаат од екстремно ниско ниво на тестостерон, доживувајќи ги следниве симптоми:
- Замор;
- Депресија;
- Тешкотии во концентрацијата;
- Необјаснето зголемување на телесната тежина.
Како природно да се зголемат нивоата на тестостерон
Секако, ако горенаведените симптоми траат подолго време и не успеете природно да воспоставите рамнотежа, најдобро е да направите лекарски преглед и да го следите советот на ендокринолог.
Дотогаш, еве што можете да направите:
1. Избегнувајте стрес
Во бурниот и бурен свет во кој живееме, може да биде тешко да не оддалечите од стрес, но мора да дадете се од себе за да го намалите. Зошто? Прво на сите затоа што хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол (хормон на стрес) во телото, со катастрофални ефекти врз него. И од сите негативни ефекти на кортизолот, најважно е да се спомене дека го намалува нивото на тестостерон. Значи, ако сакате природно да го зголемите нивото на тестостерон и да ги избегнете горенаведените симптоми, тогаш треба да избегнете стрес што е можно повеќе.
2. Излези
Витаминот Д е неопходен за организмот и најдобар начин да се зголеми неговото ниво е да се остане што е можно повеќе на отворено, на сонце. Така, покрај фактот дека има безброј здравствени придобивки, витаминот Д ви помага да го вратите природното ниво на тестостерон во организмот.
3. Консумирајте протеини
Најлесен начин за природно враќање на производството на тестостерон е да се консумираат повеќе протеини. Така, обидете се да јадете месо, јајца и млеко почесто. Сепак, внимавајте да не претерувате и да јадете само квалитетна храна како посно говедско, органски јајца и млечни производи и сл.
4. Вежбајте повеќе
Друг многу корисен начин за зголемување на нивото на тестостерон во телото е да одите во теретана или да вежбате тренингот дома. Важно е да се движите и да правите што повеќе тегови.
Значи, прилично сериозен проблем како намалување на нивото на тестостерон може да се реши природно, без да се користат стероиди или други синтетички додатоци. Меѓутоа, како што реков погоре, ако природните методи не успеваат, не двоумете се да се консултирате со специјалист, да направите крвни тестови и да го следите пропишаниот третман.