Блог - Машина за веслање
EБез оглед на името под кое го среќавате, тој генерално има многу едноставен дизајн и успешно го симулира движењето на веслање.
EВо зависност од видот на употребениот отпор, тој може да биде клипен, магнетски, отпорен на воздух или отпорен на вода.
Неверојатно или не, првата машина за веслање се појави во 4 век п.н.е., кога адмирал од Атина бараше дополнителни начини да ги задржи војниците во форма. Така, тој нареди да се изгради на копно уред, на кој може да се прицврстат веслата што најчесто се користат на море. На овој начин, почетниците можеа да тренираат правилно пред да заминат на вода.
Многу подоцна, во 1872 година, американскиот В.Б. Куртис патентира хидраулична машина за веслање, а околу 1900 година се појави пневматска варијанта на овој тип машини.
Подоцна, во 1995 година, по неколку децении еволуција и рафинирање од неколку производители, холандски инженер, Каспер Рекерс, патентираше нов модел на веслачка машина, како што ја познаваме денес.
Видови машини за веслање
Овие уреди се поделени во неколку категории, во зависност од видот на употребениот отпор, но исто така и во зависност од видот на веслање, како што следува:
Во зависност од системот за отпуштање (тип на веслање)
1. Едриличара со скандинавски (или латински) систем за отпуштање
Генерално има две рачки распоредени странично и најдобро го симулира движењето што би го извршиле доколку сте во чамец со веслање. Но, бидејќи е доста тешко да се совлада правилното движење (особено ако никогаш порано не сте веслале) и затоа што повеќето модели од ваков вид се прилично скапи, овој тип на уреди не е многу популарен меѓу movementубителите на движењето.
2. Веслачка машина со централен систем на влечење
Тој е многу популарен и може успешно да се користи и во теретана и во удобност на вашиот дом. Бидејќи вклучува симетрично и курзивно движење при снимање, многу е полесно да се фокусирате на правилно извршување и оптимална положба на телото, така што обуката не е само удобна, туку и ефикасна.
Во зависност од видот на отпор
1. Машина за веслање на хидрауличен отпор (клип)
Тој е еден од најприфатливите уреди, во однос на цената, а го претпочитаат оние кои тренираат дома бидејќи е мал, компактен (некои модели можат дури и да преклопат), и не зазема премногу простор.
Работи со помош на хидраулични цилиндри кои, за жал, со текот на времето и честата употреба, се расипуваат прилично лесно. Покрај тоа, степенот на отпорност е прилично тешко да се прилагоди.
Сепак, со оглед на разумната цена и малата големина, машината за веслање со хидрауличен отпор е доста популарна.
2. Машина за веслање со магнетен отпор
Овој тип апарати има комплет тркала лоцирани напред и работи слично на машините за веслање отпорни на воздух (опишано подолу), освен што користи магнети за да создаде отпор кога тркалото се врти.
Иако е поскап од претходниот тип, тој е многу удобен, лесен за ракување и прилично тивок за време на употребата. Значи, совршено е за обука дома, бидејќи нема да им пречите на соседите или на членовите на семејството кога тренирате.
3. Отпорна на воздух машина за веслање
Овие уреди користат тркало кое се врти наспроти силата на ветерот за да создаде отпор. Така, со секое движење со лопатка, енергијата се пренесува на поврзаното тркало, кое почнува да ротира во спротивна насока.
Иако се малку бучни, овие уреди нудат пријатна и интуитивна обука, бидејќи степенот на отпор се менува во зависност од брзината и интензитетот со кој „веслате“. Покрај тоа, вентилаторот со кој се опремени овие уреди ќе го олади воздухот околу вас и ќе ги направи вашите вежби попријатни.
Поради фактот што тие се прилично бучни и поголеми од претходно споменатите машини за веслање, овој вид машина за веслање е попрво препорачан за спортски сали.
4. Отпорна на вода машина за веслање
Убедливо најдобар тип на машина за веслање, што ќе направи да се чувствувате како да веслате, со оглед на системот за вода и лопатки што ги користи. Покрај тоа, тој ќе се спротивстави на секое движење, исто како кога весло, без да треба да притиснете копче или да направите други прилагодувања.
Иако се прилично тивки, овие уреди се исклучително обемни и не се погодни за домашна обука. Покрај тоа, тие се прилично скапи, па најверојатно ќе ги најдете во модерни спортски сали во поголемите градови.
Компоненти на машината за веслање
1. Столот
Тоа е важна компонента на веслачката машина, имајќи предвид дека нејзината стабилност зависи и од исправноста на извршените вежби. Покрај тоа, таа треба лесно да се лизне на шината за да не мора да вложувате повеќе напор отколку што се бара од поставениот отпор.
Што се однесува до неговите идеални димензии, столот не треба да биде премногу голем, да се лизне од него, ниту премногу мал, затоа што ризикувате да се повредите или да се чувствувате непријатно во текот на целиот тренинг. Идеалното седиште треба да биде доволно големо за да се обезбеди удобна положба.
2. Вклучена шина
Друга исклучително важна компонента на веслачката машина, шината, мора да биде изработена од издржлив, квалитетен материјал за да може да издржи тешка употреба. Обично се изработени од метал, но постои и опција од дрвени на пазарот (обично за машини за веслање отпорни на вода).
Важен аспект што треба да се разгледа ако сакате да купите машина за веслање е големината на неблагодарна работа. Треба да биде доволно долго за да се обезбеди правилно држење на телото за одмор: нозете испружени, но со благо свиткани колена.
3. Рачката (и)
Иако повеќето машини за веслање имаат единствена рачка, распоредена централно, има и уреди со две рачки, распоредени странично. Кабел или ланец потоа ја поврзува рачката со системот за отпор. Важно е да се провери интегритетот на овој ланец пред секој тренинг.
4. Потпирачи за нозе
Општо земено, потпирачот за нозе е прилагодлив така што е погоден за неколку големини. Ако машината за веслање што сакате да ја купите нема прилагодливи потпирачи за нозе (педали), проверете дали ви одговараат.
Корисен додаток со кој треба да бидат опремени овие потпори се лентите за прицврстување, за да можете подобро да ги поправите ѓоните на потпората.
5. ЛЦД-конзола
Сега дури и најевтините модели на машини за веслање се опремени со ЛЦД-екран на кој се прикажани минималните отчукувања на срцето, потрошените калории, ритамот, итн.
Сепак, понапредните модели имаат поголем екран, на кој се прикажуваат неколку параметри, како и неколку видови на претходно поставена обука. Така, на нив може да се прикажат детали како што се: избраната програма, бројот на веслање, видот на изведена вежба, бројот на потрошени калории, времето поминато на сесија, отчукувањата на срцето итн.
Исто така, треба да знаете дека можете да се одлучите за уреди што ви овозможуваат да ги извезувате сите информации за обука во база на податоци или друг уред, како и да се поврзете со апликација за фитнес.
Правилна употреба на машината за веслање
За да добиете најдобри резултати од користењето на машината за веслање, важно е правилно да ја користите.
Еве неколку совети како правилно да ја користите машината за веслање:
1. Не користете премногу тесен приклучок
Можете да ги фатите рачките на уредот доволно цврсто за да обезбедите добар стисок (правилен зафат е оној со внатрешноста на дланките надолу), но не претерувајте. Колку поцврсто се затегнувате, толку побрзо ќе се уморат рацете и дланките ќе ве болат. Покрај тоа, извршувањето на движењето ќе остави многу посакувано, а резултатите ќе се одложат.
2. Повлечете назад, не нагоре
Ако за време на вежбата почувствувате дека станувате од столот или дека немате премногу стабилност, тоа значи дека не го изведувате правилно движењето на веслање. Значи, треба да се туркате назад, а не нагоре.
Колку и да звучи чудно, за да ја намалите тешкотијата при движење, може да имате тенденција да изневерувате и да станете повеќе отколку правилно да го турнете столот назад. Обрнете внимание на положбата на телото и исправете го секое држење на телото во кое не се чувствувате пријатно или во кое мускулите не се вклучени доволно.
3. Не дозволувајте седницата да ја заврши целата работа
Кога го туркате седиштето назад, не дозволувајте седиштето да оди самостојно. Користете ги и мускулите на ногата, грбот и торзото за да го извршите движењето.
Како знаете дали ви оди добро? Прво, аголот на грбот не треба да се менува во оваа точка. Второ, нема да чувствувате преголем притисок во глутеусните мускули и премалку во нозете и торзото, но напорот ќе биде поддржан подеднакво од сите мускулни групи споменати погоре. За максимални резултати, брзо поправете ја својата позиција кога ќе забележите проблем.
4. Одржувајте правилно држење на телото
Турнете ги градите напред, држете го грбот исправен во текот на целата вежба и внимавајте да не ги спуштате рамената или главата. Одржувајте правилно, но опуштено држење на телото.
Придобивките од вежбите за веслање
Вежбите со овој вид на помагала ви помагаат не само да изгубите вишок килограми, туку и да ги тонирате мускулите и да одржувате добро здравје на телото. Но, еве повеќе детали за придобивките од веслањето, во следново:
1. Тоа ви помага да изгубите тежина
Вежби со веслање се исклучително ефикасни кога станува збор за борба против вишокот килограми. Така, по 30 минути веслање може да согорите околу 500 калории, во зависност од интензитетот со кој работите, односно многу повеќе отколку што би добиле на велосипед или неблагодарна работа (приближно 300 калории, во зависност вашата тежина, интензитет на тренинг, итн.).
2. Ја подобрува издржливоста и здравјето на срцето
Без оглед на вашата возраст, кардио тренинзите се неопходни за одржување на оптималното здравје, како за срцето, така и за целото тело. Широкото движење на лопатката ги зајакнува срцевите мускули затоа што вклучува ритмичко и континуирано движење на рацете што ја забрзува циркулацијата на крвта и го зголемува пулсот.
3. Пријателски со зглобовите
За разлика од трчањето со неблагодарна работа, на пример, вежбите за веслање се понежни за зглобовите и ризикот од повреда е многу мал, што значи дека овој вид на движење е многу погоден за луѓе кои страдаат од остеопороза, артритис и други болки во зглобовите.
Мерки на претпазливост при користење на машината за веслање
Ако сте купиле ваков апарат за домаќинство, важно е внимателно да го прочитате упатството за употреба пред да започнете со обука, особено ако претходно не сте користеле машина за веслање. Исто така, проверете дали апаратот е инсталиран, одржуван и користен на правилен начин за да можете да уживате во него што е можно подолго, но и да избегнете повреди.
Покрај тоа, пред да започнете одредена програма за обука, без разлика дали сте дома или во теретана, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите дали вашето здравје ви дозволува да го направите ова или дали треба да го земете. неколку мерки на претпазливост.
Ако, додека тренирате, почнете да се чувствувате лошо (болка во градите, неправилен пулс, главоболка, вртоглавица, гадење, итн.), Препорачливо е да застанете, да паузирате или да побарате помош доколку ситуацијата се влоши. полошо.
Никогаш не носете лабава облека или обувки, освен спорт, кога работите на машина за веслање, бидејќи ризикувате да се фатите во нејзините подвижни делови и да се повредите.
Периодично проверувајте го интегритетот на машината за веслање. Ако забележите лабави или лабави завртки или заковки, се препорачува да престанете да го користите апаратот додека не се поправи.
Не заборавајте да се загреете пред да започнете тренинг на машината за веслање и правилно да се хидрирате.
Совети за одржување на машината за веслање
Како и со секоја машина за вежбање, машините за веслање бараат редовно одржување за да се спречат поголеми дефекти.
Еве неколку општи совети кои ќе ви помогнат подобро да се грижите за вашата машина за веслање:
1. Ставете килим под апаратот, за да додадете дополнителна стабилност, но и да го заштитите подот од гребнатини.
2. Луѓето кои ја надминуваат границата на телесната тежина наметната од производителот, не треба да го користат вашиот апарат од лесно разбирливи причини.
3. Заштитете го апаратот од влага, без разлика дали е направен од дрво или метал. По употреба секогаш избришете го столицата (и другите делови погодени од влага и потење).
4. Редовно бришете го апаратот. Користете спреј за воздух за да отстраните прашина и други нечистотии од потешко достапните области.
5. Ако апаратот бара подмачкување, извршете ја оваа операција според упатствата на производителот, според календарот наведен во упатството за употреба.
6. Во случај на машина за веслање, следете ги упатствата на производителот за употреба на таблети за прочистување на водата и фреквенцијата на празнење и полнење на резервоарот.
7. Периодично проверувајте и затегнувајте ги лабавите завртки, како и интегритетот на каблите и јажињата, рачките итн.
Како што се рече, машината за веслање целосно ја заслужува популарноста што ја уживаше во последниве години. Тој е компактен и лесен за употреба, но дава многу добри резултати и за оние кои сакаат да изгубат неколку вишок килограми и за оние кои сонуваат за подобро дефинирана мускулна маса или поголема отпорност на напор.