Блог на ProteinHouse - Како природно да го зголемите имунитетот
Тагови:
имунитет претставува способност на организмот да се одбрани од патогени - вируси, бактерии, паразити и токсини. Имунолошкиот систем е комплексен систем на клетки и молекули (антитела) чија улога е да обезбеди заштита од агресори. Имунолошкиот систем открива патогени микроорганизми, ги уништува и што е многу важно, го чува антигенот за да може да реагира навремено и следниот пат кога ќе го исполни.
Лимфниот систем е важна компонента на имунолошкиот систем и го претставува системот на одбрана и прочистување на организмот. Лимфниот систем се состои од лимфни, лимфни садови - кои обезбедуваат лимфен транспорт - и структури и органи кои содржат лимфно ткиво, како што се тимусот, лимфните јазли, слезината и крајниците.
Имунолошкиот систем на деца е незрел и продолжува да се развива до околу 11-12 година.
Здраво тело значи силен имунолошки систем способен да се справи со каков било тест (болест). Како резултат, изборот на здрав начин на живот ви дава силен имунитет:
Изградете го вашето мени само од храна со хранлива вредност
Ова вклучува избор на хранлива храна што ги обезбедува потребните супстанции на организмот. Оваа храна е малку калорична, така што ќе ви помогне да изгубите тежина покрај заштитата што ја нудат од болести. Оваа категорија вклучува зеленчук и овошје во што повеќе различни бои. Пример даден од д-р elоел Фурман како поддршка на оваа идеја е дека темнозелениот лиснат зеленчук помага при варење, а бобинките содржат хранливи материи кои го штитат срцето и природно го зајакнуваат вашиот имунолошки систем.
Киви и боровинки се овошје богато со витамин Ц, ја зголемуваат отпорноста на болести и делуваат антиоксидативно.
јајце Тој е извор на највисок квалитет на протеини и ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги синтетизира. Во исто време, тие се важен извор на антиоксидантни витамини (А и Д) и минерали (железо, селен, цинк).
Риба како лосос, туна или треска е богата со омега-3 есенцијални масни киселини, со антиинфламаторна улога.
Цимет Полн со антиоксиданси, помага во стабилизирање на шеќерот во крвта и се бори против лошиот холестерол.
лук Тој е еден од најдобрите природни антибиотици и може да се користи во многу јадења. Спречува настинка, како и гастроинтестинални заболувања.
ѓумбир Одличен е во борбата против настинки и грип, но помага и при други болести.
лимон Богато е со витамин Ц и антиоксиданти, може да го подобри имунитетот. Чаша лимонска вода на празен стомак наутро е најздравиот начин да го започнеме нашиот ден.
Правилната диета може да му помогне на имунолошкиот систем да функционира оптимално, особено во периоди кога е презаситена од одредени фактори, како што се стресот или студот.
Исто така, обидете се редовно да вежбате, како на пример најмалку 30 минути дневно пешачење, трчање, пливање, спортски игри, вежби за сила дома или во теретана.
Овие можат да му помогнат на вашиот имунолошки систем да се избори со инфекцијата.
Вежба со студен туш е дел од традициите на неколку земји, како што се Финска, Русија, Тајланд, Кореја или Јапонија, придружени со неколку придобивки потврдени од медицински експерти.
Од побрзо согорување на маснотии до подобрена циркулација на крвта, позитивните ефекти од тушевите со ладна вода се безброј.
Голем број научни студии покажуваат дека изложеноста на студ помага во зајакнување на имунитетот. Контактот на телото со ладна вода ја зголемува метаболичката стапка преку трепетниот рефлекс и активирање на имунолошкиот одговор. Некои експерименти врз примероци на луѓе покажаа дека луѓето кои редовно се тушираат во студ имаат зголемување на концентрацијата во плазмата, бројот на Т-клетките и лимфоцитите.
Во Шведска, родителите ги оставаат своите бебиња да спијат на отворено, дури и при многу ниски температури. Овие деца докажаа дека се поотпорни на болести, додека спијат подобро. Во Сибир, во експеримент извршен врз деца на возраст од 2-6 години, беа организирани две групи учесници.
Првата група била подложена на ритуал во кој децата биле истурени со кофа со ладна вода во главата пред сезоната на грип. Малите од втората група не добија ист третман. Резултатите покажаа дека 95% од децата подложени на ритуал не контактирале со вирус на грип за време на студената сезона, во споредба со 75% од децата кои не биле изложени на бањи со ладна вода.
Според истражувањето објавено во Science Direct, студениот топол туш е ефикасен начин да се справите со стресот во текот на денот, што ја зајакнува толеранцијата на стрес. Друга студија открила дека студениот туш што се зема секој ден го зајакнува имунитетот, со што се спречуваат многу болести. Во обид да се загрее, кога лицето ќе се истуши ладно, метаболизмот се забрзува и имунолошкиот систем се активира. Така, телото ослободува повеќе бели крвни клетки (леукоцити) во крвта. Нивната способност е да произведуваат антитела со цел да ги елиминираат странските супстанции од телото.
Правила што треба да се следат за силен имунолошки систем
1) Балансирана исхрана, богата со зеленчук, овошје, цели зрна2) Вежбајте дневни физички активности, минимум 150 минути/неделно3) Откажете од пушењето4) Спијте 7-8 часа/ноќ5) Контролирајте го вашиот крвен притисок6) Често мијте ги рацете и правилно гответе ја храната7) Дополнете ја вашата исхрана со витамини, минерали, антиоксиданти, рибино масло и ресвератрол