Блог на ProteinHouse - Каква храна да јадете пред спиење за раст и закрепнување на мускулите

Тагови:

• храна
• порано
• deculcare
• Расте
• реставрација
• мускул
• катаболичен
• диета
• nutrtitie
• протеинска куќа
• протеинхаус.ро
• опрема
• БЛОГОВИ

Ако сте на раст на мускулите, промената на рутината за вежбање можеби не е одговорот - наместо тоа, начинот на исхрана треба да биде првото нешто што ќе го промените. Протеините се основи за вашите мускули - дали јадете доволно протеини? Или можеби вистинското прашање е ова: дајте му на вашето тело доволно протеини да се регенерира и да расте во текот на целата ноќ.?
Јадењето премногу и тешко се вари пред спиење ќе доведе до зголемување на телесните масти и масното ткиво, но вистинската закуска околу еден час пред спиење носи само добри работи за вашите мускули. Тука не зборуваме за колачи и сладолед. Секако, закуската треба да биде од 250 до 300 калории, која се состои од неколку извори на квалитетни протеини и соодветна количина на здрави масти, а едночасовниот прозорец му дава на вашето тело доволно време за правилно варење.

Изборот на соодветна храна е од суштинско значење за да се одржи телото во анаболна состојба и да се овозможи оптимален раст и закрепнување на мускулите. Потребни ви се некои идеи?

Изберете ги овие 5 здрави грицки препорачани од членовите на тимот Protein House за крајот на денот, што ќе му помогне на вашето тело да спречи катаболна состојба, дегенерација на мускулите и да продолжи да гради мускули додека спиете.

1. Јајца со авокадо!
Едно од јајцата обезбедува повеќе од шест грама високо квалитетен протеин, што го прави главна во исхраната на секој спортист или активна личност. Но, престанете да ја демонизирате жолчката - тој е богат со витамини и минерали и всушност ги содржи сите здрави масни киселини што треба да ги обезбедат јајцата, така што јадењето цели јајца е важно за добивање на сите основни хранливи материи. Покрај сето ова, обожаваме јајца затоа што можат да бидат подготвени на многу начини и да играат добро со многу други намирници.

Дали некогаш сте ги јаделе со авокадо?

Јајцата од авокадо се она што ние го нарекуваме совршено здрава ужинка полна со протеини и елементи што ви се потребни за да ги нахраните вашите мускули пред спиење. Тоа е чист и негување мини оброк што ќе го смири вашиот апетит. Како што се рече, 2 цели јајца и 1 авокадо обезбедуваат вкупно 244 калории, вклучувајќи 14 грама протеини, 6 грама јаглехидрати и 18 грама здрави масти богати со омега 3 и CLA. И тоа е супер вкусно!

2. Семиња од казеин и лен
Казеинскиот протеин, неопходен додаток меѓу бодибилдерите и тркачите, е особено добар извор на протеин со бавно варење кој ќе го стимулира метаболизмот за време на спиењето и ќе спречи распаѓање на мускулите.

Неодамнешна студија покажа дека конзумирањето 30 грама казеин 30 минути пред спиење доведува до поголема синтеза на мускулни протеини. Измешајте малку мелено ленено семе во вашиот шејк за дополнително да го забавите варењето на протеините и за оптимално варење. Ленот е особено богат со омега-3 масни киселини од растенија и диетални влакна, а јадењето ленено семе може да ја подобри ситоста, да помогне во намалување на крвниот притисок и холестерол, да го намали ризикот од заболување на црниот дроб и да ги ублажи симптомите. депресија.

Покрај тоа, 30 грама казеин протеински прав и една лажица семе од лен заедно содржат 221 калорија, 23 гр. протеини, 3 грама јаглехидрати, 2 грама маснотии и растителни влакна.
Во Протеинската куќа можете да најдете казеински протеини од оптимална исхрана 100% злато казеин и дневно и ноќно казеин од Вејдер.

3. Протеин од сурутка и путер од кикирики
Додатоците на протеинот од сурутка му даваат на вашето тело неверојатен опсег на есенцијални аминокиселини, истовремено зајакнувајќи го ослободувањето на анаболни хормони кои го стимулираат мускулниот раст.

Многу студии покажаа дека потрошувачката на протеин од сурутка доведува до зголемена сила и квалитетен раст на мускулната маса, една од главните причини за овие придобивки е големата количина на леуцин што се наоѓа во протеинот од сурутка. Во случај да не сте знаеле, леуцинот е најпознатата анаболна аминокиселина, што ја прави токму хранливата состојка што вашето тело треба да ја консумира пред да добие оптимално зголемување на мускулите.

Бидејќи протеинот во прав од сурутка има доволно добар вкус, обично во различни задоволувачки вкусови како што се чоколадо, ванила и јагоди, а сите се совршени за ноќно смути. Додадете природен путер од кикирики или путер од бадем (но не претерувајте).
Мешавина од 30 грама протеин од сурутка и 2 лажици путер од кикирики обезбедува околу 288 калории, 28 грама протеини, 12 грама јаглени хидрати и 16 грама маснотии.
На нашата веб-страница можете да најдете широк спектар на додатоци на база на сурутка.

4. грчки јогурт и семе од чиа
Едноставен грчки јогурт е познат во фитнес-заедницата како супер храна која обезбедува многу есенцијални хранливи состојки, вклучувајќи поголема количина протеини и помали количини на натриум и јаглехидрати во споредба со обичниот јогурт.

Една порција од 300 g содржи помеѓу 15 и 20 грама протеини, додека една порција од вообичаената сорта обезбедува само 9, додека обезбедува двојна количина јаглехидрати. Додадете во садот со обичен грчки јогурт, некои бобинки и семе од чиа, а тоа е познато по растителни влакна, антиоксиданти, протеини и омега-3 масни киселини.

Комбинацијата од чаша јогурт и лажица семе од чиа обезбедува 180 калории, 23 грама протеини, 14 грама јаглени хидрати и 3 грама маснотии.

---