Блог на ProteinHouse - Работете напорно за големи раце
Тагови:
Предизвик за овој вторник во вторникот е интензивен тренинг со рацете со Атила Мезарос, боди-билдер и тренер.
Атила е член на тимот на Протеини Хаус со најголеми раце, затоа сметаме дека е најспособен да препорача интензивен тренинг за раце.
При влегување во теретана за прв пат, секој човек пред се сака големи раце. Па, да разговараме за мускулите на рацете.
Трицепс е долг и обемен мускул, поставен на задниот дел на раката, од скапулата до олекранонот. Горниот крај на трицепсот е поделен на три гранки или краеви на потекло (па оттука и името трицепс):
долга глава (долг дел од трицепс);
странична глава (огромна странична);
медијална глава (огромна медијална).
Брахијалниот трицепс мускул е најсилниот екстензор на подлактицата на раката во лакотниот зглоб, антагонист на брахијалниот бицепс мускул. .
Бицепсот е долг, фузиформен, силен мускул, поставен на предниот дел на раката, со улога на свиткување на подлактицата на раката.
Обуката за раце на Атила е како што следува:
Греење: оставете 10 минути за фазата на загревање. Во оваа фаза, работите на кардио машини, а потоа загревајте ја секоја мускулна група на која ќе работите;
Плови помеѓу паралели, во суперсет со флексии со права шипка од нозете: 4 серии x 12, 10, 8, 8 повторувања;
Продолжување на рачката на макара, во супер сет со свиткување на шипки EZ на клупата на Скот: 4 серии x 12, 12, 10, 10 повторувања;
Продолжување на едната рака над главата со гира, во суперсет со флексија концентрирани на едната рака: 4 серии x 12, 10, 8, 8 повторувања;
Последната вежба е за екстремно пумпање. На крајот од тренингот на раката, изведете склекови со мрена 2 минути без пауза, со мала тежина. Во оваа вежба, тежината не е важна, туку само постојаната напнатост во мускулите.
За трицепс, изберете едноставна вежба за продолжување со тегови за лежење 2 минути. Повторно, акцентот е на врвната контракција и континуираната мускулна напнатост!
За видливи резултати, Атила препорачува да го правите овој тренинг за раце најмалку 6-8 недели. Исто така, неговиот совет е да работите што е можно понапорно на секој тренинг. Најлесен начин да го зголемите интензитетот на тренингот е да ги скратите паузите помеѓу комплетите. На пример, Атила сугерира работа во суперсет: вежба со трицепс, проследена со вежба со бицепс, без прекин помеѓу двајцата.
За оние кои сакаат да ги максимизираат своите спортски, психолошки, кардиоваскуларни и мускулни перформанси за време на тренинг, се препорачува додаток пред тренинг создаден од Доријан Јејтс - познат професионален бодибилдер со 6 титули Мистер Олимпија. Доријан Јетс Исхрана NOXPUMP е најсилниот прав пред тренинг, штити мускулно и нервно ткиво за време на интензивни тренинзи.
Исто така, за долгорочни резултати, комбинирајте тренинг со сила со квалитетен внес на протеини. Pro Supps PS Whey е изолат на протеин од сурутка кој ви помага да ги вратите мускулите, да го намалите катаболизмот, да ја зголемите мускулната маса и да го подобрите метаболизмот. Така, телото ќе има корист од поддршката за исхрана после тренинг во текот на целиот ден.
Тимот на Protein House ви посакува сила во интензивен тренинг!