Блог на ProteinHouse - Важноста на истегнување во тренингот за сила
Тагови:
Истегнувањето не треба да се смета за вежба за загревање на тренингот, бидејќи може да се повредите поради фактот што мускулите не се подготвени доволно за да ја издржат напнатоста.
После кардио вежби или тренинг за сила, се препорачува да се истегне секоја мускулна група на контролиран начин, одржувајќи ја секоја позиција на истегнување помеѓу 10 и 20 секунди. Чувајте ја точката на напнатост во напнатост, но не толку многу што чувствувате болка.Важно е да направите истегнување после секоја физичка активност.
Кога мускулите изведуваат вежба, како резултат, тие се стеснуваат и се напнуваат, а мускулните влакна се скратуваат. Истегнувањето на мускулите помага да се обноват и да се подобри флексибилноста.
Кога имате тренинг за сила, можете да правите лесни движења на истегнување после секој сет на вежби, за да ја зголемите циркулацијата на крвта во таа мускулна група, што доведува до намалени мускулни контракции по тренингот и да избегнете повреди.
Истегнувањето е составен дел од правилен и ефикасен тренинг. Неговата важност стана јасна во последните децении на минатиот век, кога разни специјалисти од областа на спортот ги забележаа непобитните придобивки од мускулното опуштање по тренингот.
Вежби за истегнување спаѓаат во четири категории:
1) Активно истегнување, во кое влечете некој екстремитет за да го истегнете тој мускул.
2) Пасивно истегнување, во кое ја оставате гравитационата сила да се повлече на екстремитетот и да го истегнете мускулот (на пример: виси од шипката).
3) Динамично, движечко истегнување, секоја позиција се држи помалку од една секунда, обично користи центрифугална сила за да се истегне мускулот (на пример: ротирање на рацете или допирање на ногата со спротивната рака).
4) асистирано истегнување, во кое колега или тренер ви помага да станете во позиција и применува сила на одредени екстремитети за да ги истегнете мускулите.
Движењата за истегнување треба секогаш да се изведуваат откако телото е правилно загреано, никогаш не изведувајте движења на истегнување на почетокот на тренингот.За време на обука за сила, во која користиме големи тежини за да генерираме хипертрофија, односно зголемување на обемот и масата мускули, стресови многу мускули на позитивен начин.
Енергијата што ја трошиме доаѓа од некои внатрешни изгореници, обично од мускулен гликоген. Како и со секое согорување, има ослободување на енергија, но исто така и елиминација на остатоците, токсините што се акумулираат во мускулите.
Движењата за истегнување овозможуваат правилна васкуларизација на областа, а крвта преку своите својства ќе ги земе тие токсини и ќе ги евакуира, истовремено ќе ја храни областа со протеини толку неопходни за развој на мускулите.Друга корист на истегнувањето е да се врати еластичноста и издолжувањето на мускулните влакна.
Во тренингот за сила, особено за големи тежини, мускулните влакна имаат тенденција да се скратуваат и стануваат поцврсти. Недостаток на истегнување по тренинг со сила, со текот на времето доведува до намалување на подвижноста на целиот скелетен и мускулен систем.Истегнете ги само мускулите што сте ги работеле тој ден за да избегнете можни повреди.
Истегнувањето на незагреан мускул е како истегнување на еластична лента што се држи во фрижидер: лесно се крши. Држете ја секоја позиција на истегнување 10 секунди, а потоа сменете ја.
Како што напредувате, можете да пробате 20, 30, па дури и 60 секунди во секоја позиција.