Блог - Натали Јахман
Старата сезона е историја. Во крајна линија е дека можам да бидам многу задоволен од сезоната. Иако не успеав да поставам нов личен најдобар, можев неколку пати да покажам дека мојата изведба се израмни на 35-минутно ниво. Според мене, ова е вистинскиот чекор кон Sub35. Претходно бев во можност да истрчам 34ер, но и тука би сакал да бидам малку поконзистентен. 10 км се далечина од особено значење за мене во моментот. За навистина добар полумаратон, во моментов едноставно не ми се допаѓа да правам подолги трчања за издржливост. На крајот на краиштата, можете да направите брзо трчање од 10 км со добар тренинг од 50-60 км неделно, како што беше случај со мене во последните неколку месеци. Резултатите од моето натпреварување од 2019 година сумирани (јануари-септември) изгледаа вака:
Дрелсдорф 10 к 36:26
Трката на патот Вил 35:11
Штадверкелауф Нибил 35:20
ЛМ Калтенкирхен 36:05
10 км Зигбург 35:31
Кога за прв пат започнав да трчам во 2012 година, со воодушевување ја погледнав Карен Пајсен. Како можеше да бидеш толку брз? Денес и се восхитувам на фактот дека и по толку години таа остана одлична фигура во трчањето и покрај семејството и работата. Многумина избраа различен пат, вежбаа уморно или прерано починаа. Оваа постојаност е од особена вредност, затоа што не се фокусира на трчање, прави кампови за обука или ја прави нејзината средина попрофесионална. Сè уште треба да се потсетам дека она за што некогаш не сум сонувал сега е реалност и за тоа треба да се биде благодарен. Не мора да се подобрувате секоја година за да одите напред. Исто така е важно телото полека да може да се навикне на брзо трчање. Трчањето не треба да биде дополнителен фактор на стрес во животот, треба да ве инспирира. Ова е исто така една од причините зошто инсистирав да не документирам никакви тренинзи или тренинзи според план. Моето тело ми дава сигнал доста добро кога станува премногу и кога е време да се забрза.
Верувам дека телото испраќа многу сигнали, само треба да се чувствувате во себе. На последниот натпревар ми беше „дозволено“ да искусам што значи да не си подготвен психички. Моето тело возврати целосно, па на крајот трката скоро заврши со колапс зад целта. Тажно, но можеби и важно да сте имале вакво искуство. Мој заклучок: Никогаш, никогаш повеќе нема да застанам на стартот на полумаратонот, ако сум психички и физички исцеден.
Друг јасен сигнал за жените е кога ги пропуштаат менструациите. Најдоцна тогаш треба да започнете да размислувате дали премногу се стресите за време на тренингот или дали барате работи од вашето тело што се премногу напорни. Дефинитивно не го сака по природа и треба да бидете многу внимателни со себе во овој случај. Јас и досега бев поштеден од овој феномен и ова го припишувам на многу квалитетна диета. Тоа значи дека јадам многу, многу малку индустриски отпад, така што нема празни јаглехидрати. Не верувам дека нивото на маснотии во телото на жената е главната причина за недостаток на менструација. Содржината на маснотии во моето тело е 13 проценти (секако може да се појават неточности). Сепак, пред сè, јадам и многу масно - супстанца која е важна за регулирање на процесите во ендокриниот систем. Секој тркач кој држи диета со малку маснотии и има проблеми со менструацијата, дефинитивно треба да го земе предвид ова.
Првиот есенски тек на сезоната ќе се одржи во недела. За Паскал, трката по Еидер е нешто како традиција и јас само очекувам да уживам во трката. Мојот тренинг во моментот е јасно насочен кон издржливост на силата и затоа е идеален за ваква профилирана рута. Среќен сум што моето тело го најде патот назад кон својата поранешна сила и мислам дека мојата форма може да се изгради. Денес истрчав 10 км TDL на тренинг со 130 вертикални метри и целосно надвор од фазата на ниски хидрати. За мене, резултатот од 39:20 минути е убедливо најбрзата работа што успеав да ја направам на таква патека од тренинг сам и без јаглени хидрати и без обувки. Најважно, сепак, е дека е многу забавно да се помине низ есенскиот метеж, дури и ако во моментот е навистина ветровито и исто така имате необичен туш дожд.
Севкупна победа во Нибил и рекорд во текот
Секој што ме познава знае дека не сум пријател на прекумерна конкуренција и тренирање на оргии и затоа два натпревари по ред навистина не одговараа на мојот план. Калтенкирхен истрча од моите нозе, бев во можност да се регенерирам добро, бидејќи не бев достигнал мојата граница со просечен пулс од 153. На овој ден, моето тело не сакаше да се мобилизира повеќе (клучна точка на психата!) И тоа беше добра работа во ретроспектива. Бидејќи она што следеше 4 дена подоцна беше сè поубаво и вредеше многу повеќе на настанот во Нибил од државното првенство во Калтенкирхен.
По втор пат во рок од неколку недели постигнав нешто што е всушност невозможно кога ќе започнам трка со Паскал: не само што бев во можност да го постигнам рекордот на патеката, туку и целокупната победа. На финишот тој одеднаш застана и му викнав назад: „Не можеш постојано да се буткаш!“ . Не, сериозно: Му го должам тоа, се разбира, затоа што тој ме придружуваше во текот на целото трчање, а потоа ме остави да одам напред дома. Благодарам Број еден и број два на трката никогаш не трчале толку блажено еден по друг. Оваа трка беше посебна не само затоа што можевме да трчаме заедно и двајцата да победиме, туку и затоа што за прв пат се сретнавме таму пред точно 6 години. Нашите патеки беа вкрстени во базенот Нибилер и почнавме да разговараме, иако, доволно забавно, тогаш дури и стоевме заедно на почетната линија. Ако некој тогаш ми кажеше дека за 6 години ќе бидам скоро четири минути побрз, ќе ја земам целокупната победа и ќе го „искинам“ Паскал на трката, веројатно немаше да верувам!
Со време од 35:20 мин., Јас сум целосно задоволен, особено затоа што денес беше убаво да не се трча 10 км само против ветрот. Имав ветер тука и таму, но во целина сум многу задоволен со мојот настап. Бидејќи пристигнав и во професионалниот живот, морам да кажам дека не е секогаш лесно да се направи обука добра и значајна. Честопати имам уморни нозе од возењето многу, а потоа трчам тивко на 8-10 км во 4:20 часот. Особено сум задоволен што можам да го задржам моето ниво на ова ниво, бидејќи тоа ми покажува дека прекумерната обука е бесмислена во секој случај, ако не ги почитувате правилните структури и принципи за обука. За мене, ова значи дека по напорни тренинзи се третирам со денови на регенерација со цел да постигнам оптимален ефект на адаптација. Паскал и јас го правиме ова од 2013 година и се чини дека носи плод. Уште 6 години!
Студен ден во април
Пред добра недела, го искористив непријатното време за спонтан тест за брзина додека трчав по патот во Вил. Во текот на неделата бев навистина инспирирана затоа што долго време имав куче околу мене, или како што го нарекува Паскал: мојот имунолошки засилувач на четири нозе:-) Само го сакам кога куче е околу мене и тоа е повторно и повторно спонтани чувства на среќа (= посилен имунолошки систем). Имавме многу активна прва недела на одмор во Глуксбург, со 2-3 часа пешачење секој ден, добар тренинг за трчање, само нормалното лудило за одмор во Глуксбург. Затоа, некако не бев соодветно одморен за спонтан натпревар, си помислив! Ставив слободен ден во петокот, тоа мораше да биде доволно.
2018. Резиме
Декември - време за преглед на годината. Никогаш во животот не сум се соочил со толку многу подеми и падови за една година. 2018 година започна во алкохолизирана состојба, преселувајќи се во Глуксбург, градот на моите соништа. Го сакам Глуксбург многу затоа што нуди се што сака срцето на еден спортист. Исто така, секогаш сум изненаден од тоа колку луѓето се отворени, пријателски и комуникативни таму. Често ме прашуваат за моите спортски амбиции на касата Едека и добивам комплименти за мојот стил на трчање и наводната леснотија додека трчам.
Ваквите комплименти ме мотивираат и секогаш сум многу среќен поради нив. Секогаш има смешни приказни што можат да се раскажат.
Пред неколку недели пронајдов парче пари на тротоарот што сакав да го предадам на Ползеи. Кога полицаецот ја погледна мојата лична карта на која се наоѓаше моето име, ме праша дали ќе се знаеме за деловни работи или ќе имам нешто почесто врска со полицијата затоа што му е познато името. За среќа, јас никогаш немам што да правам со полицијата, па затоа можев да кажам не на ниту едно. На крајот на краиштата, тој го знаеше моето име од весниците.
Во јануари и февруари често бев таму со моите трки во Дрелсдорф. Годината започна одлично во Дрелсдорф, јас изненадувачки истрчав ПБ со 34:50 преку 10 км, 53:36 над 15 км, а потоа и полумаратонот за 1:16:25 часот. Никогаш не очекував дека во мојот живот, бидејќи моето количество обука (со еден исклучок) во ноември и декември секогаш беше помеѓу 60-80 км/недела.
Следеше мирна и сончева пролет, во која навистина уживав. Со пливање, едрење, СУП и сурфање на ветер, едноставно имавме идеално лето за вакви настани во спортови на вода. Исто така, би сакал да ја искористам оваа можност да им се заблагодарам на моите предавачи по спорт повторно што го направија последниот семестар толку прекрасен што дефинитивно никогаш нема да го заборавам! За жал, последниот семестар беше во сенка на (ретроспективно) пролонгирана спортска повреда, во која не сакам повторно да навлегувам во овој момент.
Мојата магистерска диплома во јули требаше да биде мојот врв, но некако не можев навистина да уживам. Многу ми се допаѓаше универзитетски живот, не затоа што можев да бидам мрзлива студентка, туку затоа што едноставно сакав да одам на универзитет. До денес не можам да разберам зошто 90% од студентите редовно прескокнуваат спортско предавање од страна на професор по спорт (кој навистина може да зборува живо!) Само затоа што нема задолжително присуство и настанот започнува во 8 часот наутро. Зошто да студираме спорт тогаш?
Два дена по дипломирањето, мојот свет се сруши бидејќи моето куче неочекувано почина. Чудно е како се затвора круг и започнува нова фаза од животот. Досега, навистина не сум се опоравил емотивно од овој шок, иако знам дека сега му е подобро. До денес ми е чудно да одам сам и многу ми недостасува.
Помалку од еден месец, нашата венчавка на плажа беше активна - апсолутен емотивен хаос. Како „Ескимо“, летото беше жешко за мене. На крајот на септември се вработив во Хамбург и по повредата повторно се вратив во конкуренција. Барем бев во можност да ја минам целта после 35:42 минути на Алстерлауф, што ме изненади. Јас навистина не тргнав после тоа, Гранд 10 заврши со DNF откако во средината на октомври добивме уште 25 степени во Берлин. На почетокот на декември заземав втора работа во Хамбург, што навистина ми се допаѓа, поради што многу патувам помеѓу Глуксбург и Хамбург. За жал, во моментот немам толку време за трчање како порано за време на студиите, така што воопшто не тренирам во понеделник и среда. Но, можам многу добро да се помирам, бидејќи веќе живеам според филозофијата „помалку е повеќе“.
Пред околу две недели се појави дека засега целосно ќе одам во Хамбург поради моето правно дело од февруари - но Глуксбург ќе остане мојот дом и редовно ќе се враќам таму.
Со промената на клубот во ТСВ Глуксбург 09, сакам повторно да подвлечам каде припаѓам. Пред сè, мојата година беше толку турбулентна и исцрпувачка, така што натпреварувачкиот спорт во моментот ми е само назад. 5 години, покрај студиите, кои не ме предизвикуваа колку што би бил зафатен, тренирав добро, се обидував со спорт и исто така го најдов патот.
Понекогаш тренирав според планот, последните две години според расположението, но со амбиција. Секогаш под услов да не вежбате физички настрана. Мислам дека го направив тоа добро и ќе го сторам тоа и понатаму. Но, прво ми треба време да се навикнам на мојата нова ситуација во животот и затоа ќе ставам натпреварувачки спорт на задниот режач во следните неколку месеци, не сметајќи ниту еден километар и само повремено ќе учествувам во натпревар.
Во моментот трчам 50-60км/w, правам јога за моќ и пливам малку. Seeе видам што се чувствувам како да правам во наредните месеци. За жал, на крајот на декември, крајниците во комбинација со бронхитис ме исклучија, поради што за жал морав да направам 10-дневна пауза од вежбањето. Тоа беше срамота, бидејќи дотогаш навистина добро се подготвив за претстојниот натпревар во Оверсе и всушност сакав да го искористам времето за обука во Гликсбург ефикасно околу Божиќ. Но, бидејќи мојот матичен лекар ми објасни дека бактериите на тонзилитис се токму оние што можат да го оштетат срцевиот мускул за време на вежбање, претпочитав многу внимателно да пристапувам кон трчањето. Во овој поглед, дали треба да трчам во Дрелсдорф, нема да бидам во добра форма и едноставно ќе го земам трчањето со мене како атракција.
Се радувам на новите предизвици и се надевам дека ќе успеам наскоро да извлечам многу позитивна енергија за спортот од него. ❤
Зошто вреди да се погледне зад сцената
Убавата работа е: се менувате, се развивате понатаму и секој пат кога ќе дојдете до нови заклучоци, сознанија и аха моменти што всушност не можете да ги кажете со зборови. Низ изложбата не се сменија многу со текот на годините, но она што се промени е вие, вашиот начин на гледање на работите и начинот на кој се справувате со вашите впечатоци. Во телесните светови, вистинските луѓе се изложени пластифицирани и гледани од различни перспективи на медицината. Без разлика дали тоа е срцето на спортистот, белите дробови на пушачот, васкуларниот систем, 'рбетот. нервниот систем или срцеви заболувања и карцином до тешко бремена жена.
Ние го имаме само овој еден живот
Диетата е навистина, навистина важна: Особено за спортистите!
Она што се храни телото наместо тоа (шеќер, бело брашно, млечни производи, ефтино месо од фабричко земјоделство) доведува до закиселување на организмот и исплакнат вреден калциум од коските - всушност, најдобра основа за паузи за замор и длабок недостаток на исхраната. Суштината на работата, сепак, е дека во многу случаи недостаток на хранливи материи првично останува неоткриен, бидејќи падот на перформансите или симптомите стануваат забележливи многу подоцна. Во 2017 година шетав со вредност на феритин помала од 10 микрограми/л - но за жал моето барање не беше сфатено сериозно од лекарите затоа што тие секогаш велеа: „Зошто, сè уште сте во форма и среќно шетате овде секој ден " Сепак, на тренинг, секогаш имав тешки нозе, болни мускули и чувство дека сум напната. Во споредба со неактивна личност, еден спортист е сеуште супер подготвен - но не сакав да бидам задоволен со погрешната проценка. Откако успеав да го вратам нивото на железо во нормалата, симптомите веднаш исчезнаа и работите се одвиваа повторно.
Многу тркачи се плашат од маснотии и се плашат од дебелеење од причини што се повеќе застарено знаење овие денови. Маснотиите дебелеат - заблуда. Како последица на тоа, диетата се зголемува до неповолен однос јаглени хидрати-масти-протеини. Јас лично имам голем процент на полинезаситени масти и масни киселини со среден ланец во мојата исхрана, бидејќи јадам 200 гр бадеми секој ден (во форма на бадем од путер) и консумирам многу производи од кокос (на пример, во форма на кокосово млеко). Исто така, сакам да јадам јајца, понекогаш црвено месо и авокадо. Имам среќа што од пракса можам да кажам дека досега бев поштеден од хормонални проблеми во целата моја „атлетска кариера“. Јас сум исто така свесен дека има тркачи и тренери кои го сметаат отсуството на правилото како удар на среќа - нема повеќе падови во перформансите, нема досадни флуктуации и нема ПМС. Ставот е маргинално небрежен затоа што долгорочните последици се едноставно грди. Барем не би сакал да ми се скрши ногата кога ќе се закопчам настрана.
Патем, убав пристап кон исхраната во спортот објави Др. Фејл, навистина можам да им ја препорачам книгата на сите и би се согласил со 99,9% од неговите изјави („Стратегијата на Феил“).
Сепак, признавам дека денешните нутриционистички факти понекогаш се во заблуда, а понекогаш се контрадикторни. Но, вреди да се сака телото да ја вложи својата енергија во исхраната и да избрише една или друга единица. Телото ќе ви се заблагодари!