Недостатокот на сон може да влијае на вашето размислување, ефикасност на работата и расположение на Medlife
Недостатокот на сон влијае на нашата ефикасност при работа/Фото: PhotoXpress
Честопати заборавате на разни работи и не знаете зошто? Дали имате проблеми со концентрацијата? Веројатно не спиете доволно. Недостатокот на сон може да ве спречи да размислите јасно и да ги одржувате вашите емоции под контрола. Прекумерниот недостаток на сон може да влијае на работата, социјалните односи и да доведе до ментални проблеми како што се анксиозност или депресија.
Зошто луѓето не го ценат сонот
Повеќето луѓе кои не спијат доволно не се во можност да препознаат како влијае на нивното ментално здравје. Многумина веруваат дека спиењето е луксуз, мало задоволство. Сепак, тие признаваат дека се чувствуваат подобро кога спијат добро цела ноќ и дека се чувствуваат полошо кога не спијат. Всушност, не е тајна дека сонот ја подобрува меморијата и моќта на учење и разбирање.
„Спиењето е како да ставате малку енергија во банка“, објаснува д-р Бери Краков од уметностите и науките за спиење на Маимонидес, цитиран од Вебмд. Преку сонот, "телото буквално се поправа, на клеточно ниво. Без спиење не можете да го направите она што сте го зацртале, ниту физички ниту психички".
Опоравувањето на спиењето понекогаш е поголем предизвик отколку што можеме да замислиме. Ако спиете помалку од шест часа ноќе една недела, на пример, треба да закрепнете околу една ноќ сон, премногу за да го решите проблемот со неколку дополнителни часови спиење на крајот на неделата.
Ефектите од хроничен замор
Луѓето кои не спијат доволно често се жалат на вртоглавица. Еве три причини:
1. Недостаток на сон го забавува процесот на размислување. Научниците кои анализирале лишување од сон откриле дека тоа доведува до намалена способност за внимание и концентрација, и колку е потешко да се концентрирате и да обрнете внимание на одредена активност, толку повеќе се чувствувате збунето. Сето ова влијае на можноста за извршување задачи што бараат логика и сложено расудување.
Исто така, луѓето кои не спијат доволно може да имаат потешкотии во донесувањето одлуки затоа што им е потешко да ја проценат ситуацијата и да изберат правилно однесување.
2. Прекумерниот недостаток на сон влијае на помнењето. Меморијата се базира на низа нервни врски, кои се опоравуваат и зајакнуваат за време на спиењето. „Спиењето предизвикува искуствата и знаењето стекнато во текот на денот да се чуваат во краткотрајна меморија“, објаснува д-р Авелино Верселес, асистент на Медицинскиот колеџ на Универзитетот во Мериленд.
Всушност, се чини дека секоја фаза на спиење има добро дефинирана улога во консолидирање на нови информации.
Ако сте поспани, веројатно е да заборавите на разни работи. Неможноста за концентрација предизвикана од недостаток на сон на тој начин уште повеќе ја ослабува меморијата. Ако не успеете да се фокусирате на една работа, таа нема да биде зачувана во краткорочната меморија и, имплицитно, не во долгорочната меморија.
3. Недостаток на сон го отежнува учењето. Недоволно спиење влијае на процесот на учење на два начина. Станува потешко да се асимилираат информациите, поради фактот што не можете да се концентрирате, затоа процесот на учење станува неефикасен. Исто така, влијае на меморијата, што е од суштинско значење во процесот на учење. Кај децата, недостаток на сон, исто така, може да доведе до хиперактивност.
Недостатокот на сон го зголемува времето на реакција, што е многу важно при возење или вршење на други активности за кои е потребна брзина на реакција. Некои статистички податоци покажуваат дека скоро 20% од сообраќајните несреќи во САД се случуваат поради замор во возењето. Поспаноста може да биде опасна како пијанството.
Исто така, Недоволниот сон може значително да влијае на вашето расположение. Може да предизвика раздразливост, лутина и да ја намали способноста да се справите со стресот. Уморни луѓе имаат поголема веројатност да предизвикаат метеж и конфликти. Луѓето кои малку спијат имаат помала веројатност да вежбаат доволно, да се хранат здраво или да се занимаваат со релаксирачки активности.
Хроничен замор го зголемува ризикот од депресија. Студија од 2005 година на истражувачи од Универзитетот во Северен Тексас открива дека луѓето со несоница имаат 10% поголема веројатност да развијат некаква форма на депресија и 17 пати поголема веројатност да развијат анксиозност отколку луѓето со несоница. здрав.
Лишување од сон и депресија се толку тесно поврзани што специјалистите никогаш не можат со сигурност да кажат кој прв се појавил. „Спиењето и расположението влијаат едни на други“, вели проф. Верселес. „Не е невообичаено луѓето кои не спијат доволно да паднат во депресија, а луѓето кои не спијат доволно да спијат доволно“.
Бидејќи бројот на часови на спиење што ги бара секоја личност варира од личност до личност, експертите сметаат дека начинот на кој се чувствуваме е најдобриот индикатор. „Не треба да чувствувате поспаност кога ќе се разбудите“, објаснува проф. Верцелес. „Треба да бидете енергични во текот на целиот ден и да се чувствувате поуморни како што се приближува редовното време на спиење.