Блог - регулирање на нивото на холестерол
7 јануари 2016 година 06:01:00 часот по средноевропско време
Контролата и регулацијата на нивото на холестерол се важни фактори за здравјето. Не е невообичаено овие денови да се дијагностицира висок холестерол. Јадењето здрава исхрана може да придонесе за нормализирање на нивото на холестерол. Се препорачува промена на целокупната урамнотежена исхрана и поголема физичка активност, само диета со низок холестерол обично не е многу ефикасна.
Заситените масни киселини (животински масти) од месо, јајца, колбаси, млеко и млечни производи треба да се намалат и, каде што е можно, да се заменат со мононезаситени масни киселини. Овие се претежно од растително потекло (како што се сончоглед, маслиново и семе од репка) и намалување на лошата ЛДЛ и зголемување на добриот ХДЛ холестерол. Исто така се препорачуваат полинезаситени омега-3 масни киселини, бидејќи го намалуваат ЛДЛ холестеролот. Тие се наоѓаат во масна риба и масло од ленено семе, на пример. Омега-3 се користи и во превенција и третман на кардиоваскуларни заболувања. Треба да се избегнуваат хидрогенизирани масни киселини, како што се оние маргарин, печива, сосови и готови јадења. Потрошувачката на едноставни јаглехидрати исто така треба да се намали, бидејќи тие се претвораат во гликоза од телото многу побрзо отколку сложени јаглехидрати. Комбинацијата на гликоза и заситени масти предизвикува црниот дроб да синтетизира повеќе холестерол.
Храна богата со растителни влакна, како цели зрна, мешунки, зеленчук, овошје и зелена салата помогне на црниот дроб подобро да го процесира холестеролот. Шеснаесет различни студии на 590 лица со високо ниво на холестерол покажаа дека растителните стероли можат да го намалат вкупниот холестерол за 15% и штетниот ЛДЛ холестерол за 13%. Ова откритие може да објасни зошто диетата богата со овошје и зеленчук е толку добра за нивото на холестерол. Редовно консумирање на ореви, авокадо, соја лецитин и лук исто така се препорачува.
Движете се придонесува за зголемување на „добриот“ ХДЛ холестерол и ги намалува триглицеридите. Особено погоден е тренингот со умерена издржливост со спортови, како што се џогирање, нордиско пешачење, крос-кантри скијање, пливање и велосипедизам. И, ако комбинирате поактивен начин на живот со промена во исхраната, веќе треба да забележите пад на холестеролот во крвта за неколку недели.