Блог - страница 2 од 2 - Инструктор за фитнес; Личен тренер - сала за фитнес Satu Mare
Успешен тренинг
Како да имате успешен тренинг во теретана.
Дури и ако одите редовно во теретана, се држите до прилично строга диета, ова не гарантира дека ќе ги постигнете посакуваните резултати. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да одржите добра физичка форма кога вашето тело го подложувате на обука интензивно, треба да знаете неколку основни работи.
Веројатно немате потребно време за да можете да учите, да експериментирате со различни стратегии за обука, тогаш ви препорачувам да се прибегнете кон личен тренер за фитнес акредитиран, кој може да ви помогне и да ве води до посакуваната цел.
Дури и ако сте на почетокот во теретана, ви препорачувам да обрнете внимание на следниве аспекти поврзани со вашата работа, еволуција и безбедност.
- Започнете со загревање на мускулите на телото кое трае 10-15 минути.
Ова ги загрева вашите мускулни групи, зглобови и ја движи вашата крв во движење.
2. Започнете со мала тежина.
Не мора да ги следите другите, не обидувајте се да го правите она што тие го прават затоа што не го знаете нивното ниво на обука и нивната цел можеби не се совпаѓа со вашата.
На овој начин, ќе избегнете непотребни повреди, особено кога не сте навикнати на такви вежби. Сметајте дека е важно да имате квалитетен тренинг, а не вашата главна цел е износот на кревање тегови.
3. Треба да се храните здраво и ефикасно.
За да имате успешен тренинг, слабеењето е многу важно. И тука изберете квалитет и не квантитет. Еден час пред салата можете да јадете оброк со повеќе јаглени хидрати и веднаш по препорачливо е да изберете храна богата со протеини.
4. Обидете се да ги менувате вежбите. На овој начин вашето тело ќе биде принудено цело време да се прилагодува на нови групи вежби, кои ќе го принудат да работи во ваша корист. На тој начин нема да ви здосади ниту во теретана.
5. Паузите помеѓу серијата вежби треба да бидат помеѓу 30-45 сек. а паузата помеѓу различните вежби што ги правите треба да биде максимум 3 минути.
На овој начин ќе го подложите вашето тело на постојан и постојан напор.
6. Хидрирајте се! Во типот на обука елиминирате многу вода. Добро и консумирајте доволно течности за да го одржите вашето тело хидрирано.
7. Доверба а инструктор за личен фитнес или на оној кој веќе е во теретана каде тренирате. Тој може да ве води и ова ќе ви заштеди многу непотребно време потрошено во спортски сали.
Слабеам брзо или слабеам полека?
Слабеам брзо ?Кој метод работи најдобро?!
план за брзо губење на тежината со помал внес на калории или побавен план за слабеење со поголем внес на калории?
Одговорот на ова прашање го побараа и оние од Journalурналот за управување со клинички резултати во нивното јавно истражување и што сакаат да ги прочитате понатаму.
Тие формираа две групи предмети
- една група испитаници конзумирале 500 калории дневно во период од пет недели
- друга група која консумирала 1200 калории дневно во период од 12 недели
На крајот на секој период на диета, истражувачите забележале дека секоја група изгубила околу исто толку килограми; 8 кг за најбогат калориски план и 9 кг за најкраток, нискокалоричен план.
Интересно е тоа што, иако секоја група изгуби исто толку тежина, истражувачите забележаа дека оние кои држат диета со ниско ниво на калории изгубија повеќе од два и пол пати поголема мускулна маса (околу 1,5 кг) во споредба со оние со нискокалорична диета. подолгорочно (околу 0,600 кг).
Истражувачите претпоставуваа дека дел од оваа разлика ќе се должи на поголемо губење на вода и резерви на гликоген од мускулната маса во случај на краткотрајна диета, но забележаа дека „брзото губење на тежината може да ги изложи пациентите на ризик од поголема повластена загуба на мускулна маса “.
Кои заклучоци можеме да ги извлечеме од ова? - ако сакате да изгубите тежина, не брзајте и продолжете да тренирате за да го минимизирате губењето на мускулната маса. Мислам дека е добро да ве потсетам дека колку повеќе мускул задржувате, толку подобро ќе работи вашиот метаболизам.
Развива мускулна маса
Совети за абдоминални шест пакувања
Сите ние сакаме стомак „шест пакувања“.
За ова мора да земеме предвид одредени правила што а инструктор за личен фитнес тој ќе ти каже.
- Отстранете ги мастите - без разлика колку добро работите фитнес салаи, тврди абдомени, ако имате масен слој над стомакот, абдоминалните мускули нема да се видат.
- Постојат многу можности да ги обучите вашите стомачни мускули и за ова ве советувам да користите еден личен тренер за фитнес.
- Обидете се да го задржите масното ткиво на максимум 10-12%
- Вклучете го вашиот стомачен тренинг најмалку двапати неделно.