Блог за обука на шатл за обука на фудбал на издржливост
Тестот за шатл-трк во фудбал е алтернатива на добро познатиот Купер-тест како тест за изведба за издржливост. Тестот за движење со шатл е помалку сложен, т.е. полесно е да се спроведе и оцени и е пофлексибилен за тест групата.
Го тестира максималното внесување на кислород кај играчите, познато како VO2max. Ова е индикатор за способноста за издржливост (аеробна издржливост) и позицијата на анаеробниот праг на играчот. Ако е високо, играчот има тенденција да може добро да се справи со интензивните физички стресови (тој не се заморува толку брзо).
Користење на тест за шатл-трчање во фудбал
Тестот за вклучување на шатлот симулира подобро од z. Тест Купер, структурата на стресот во фудбалот со постојано зголемување на темпото. Темпото на трчање е веќе одредено во концептот за тест. Плеерите се контролирани од сигнал што звучи и тогаш знаат каква брзина се очекува од нив.
Ова значи дека не постои ризик играчот да започне премногу брзо или да работи со темпо што е всушност „погрешно“ за него. По кратко време, играчите се навикнаа да трчаат по кликнување/биење, така што изведувањето на тестот за шатл-возење е многу лесно.
Материјал и структура
Потребни ви се неколку конуси (4-8 парчиња) и уред за репродукција за датотеката за тестирање (ЦД или МП3) што го поставува темпото за тестот. Уредот за репродукција треба да биде доволно гласен за да се слушне на фудбалскиот терен (дури и на растојание од околу 15 метри). Обележете две линии (со шишарки или шипки) на растојание од точно 20 метри.
Почетокот на целната зона е обележан на два метри пред линиите. Има смисла да се работи со ознаки на подот, така што играчите можат лесно да ја видат својата позиција и подобро да се ориентираат. Алтернативно, вие и друг тренер стоите точно на линијата за да видите дали некој играч влегол навремено во целната зона.
Редослед на тест за управување со шатл
Играчите се селат на почетната позиција. Потоа, ќе ја стартувате аудио-датотеката со точно одредените сигнали што ја одредуваат моменталната брзина во тестот за извршување на шатлот. Играчите треба да ја достигнат и допрат крајната линија што е можно попрецизно на следниот звучен сигнал. За да влезете и да се навикнете, можете само да ја испробате почетната фаза (2-3 ленти).
Ако некој играч доцни на крајната линија, тој мора да забрза и да се обиде да го стигне. Ако пропушти трипати да биде во зоната на толеранција или на крајната линија за сигналот, тестот за него заврши. Истото важи и ако се откаже (што никогаш не е опција).
Ако е прерано, треба да почека до тонот на сигналот и само тогаш може да продолжи да оди. За резултатот од тестот, надзорникот на тестот треба само да ги запише нивото и бројот на ленти на кои трчал тркачот. Потоа, тој едноставно зема маса да ја предаде за евалуација.
Преземања (MP3 и XLS) за тестот Shuttle Run
Табели за проценка и споредување:
Рејтинг: Сепак, може да се каже дека капацитетот за внесување кислород не е сигурно единствениот показател за добра издржливост кај играчите. Во овој поглед, тестот за шатл-трк дефинитивно дава вредни информации за перформансите, особено кога се споредуваат играчите. Но, не може да се користи од 1 до 1 како оценка или индикатор.
Трчање со шатл како вежба за обука
Шатлот може да се користи во модифицирана форма (без поставување на тестот) како вежба за обука за обука за издржливост. На играчите им е дозволено да трчаат (по можност на крајот од тренингот) 20 ленти од 20 метри. И што е можно побрзо. Ова е многу исцрпувачко и ги турка играчите до границите на нивната способност за издржливост.
Сепак, не му треба многу долго и започнува со релативно висок интензитет. Можете да направите две до три серии од овие со паузи од две минути. Вежбата ја завршивте за најмногу 10 минути и направивте нешто за вашата издржливост. Ова е секогаш подобро од шумско трчање или подолго трчање на теренот.
Дали некогаш сте учествувале на тест со шатл-патека или сте го извршиле во вашиот тим? Кои се вашите искуства, дали би го препорачале тестот?
Оцени го овој напис:
Се вчитува.