Блог - Здраво слабеење со редовна обука

Исхраната и вежбањето одат рака под рака. Кога и што јадете може да биде важно за тоа како се чувствувате додека вежбате, без разлика дали станува збор за обичен или натпреварувачки тренинг. Размислете за овие совети за јадење и вежбање.

1. Јадете здрав појадок

Ако вежбате наутро, станете рано за да го завршите појадокот барем еден час пред вежбање. Студиите сугерираат дека јадењето или консумирањето јаглени хидрати пред вежбање може да ги подобри резултатите од вежбањето и може да ви овозможи да вежбате подолго или со поголем интензитет.

Доколку планирате да вежбате во рок од еден час по појадокот, ви препорачуваме лесен појадок или смути. Фокусирајте се на јаглехидрати за максимална енергија.

Добри опции за појадок вклучуваат:

• цели зрна или леб

• Свежо исцеден сок

2. Внимавајте на големината на порцијата

Бидете внимателни и не претерувајте со големината на порцијата. Општите упатства сугерираат:

• Големи оброци. Јадете ги најмалку три до четири часа пред вежбање.

• Мали оброци или закуски. Јадете ги приближно еден до три часа пред вежбање.

Големи делови пред тренинг може да ве забават. Исто така, од суштинско значење е да имате енергија за обука.

3. Не заборавајте закуска!

Повеќето луѓе можат да јадат мали закуски непосредно пред и по вежбање.

Ако планирате да вежбате повеќе од 60 минути, тоа ќе ви користи ако вклучите храна или пијалок што содржи јаглени хидрати за време на тренингот. Добри опции за ужина вклучуваат:

• Енергетски и протеински шипки

• банана, јаболко или друго свежо овошје

• reитарки од цело зрно

• гранола со малку маснотии

• сендвич со путер од кикирики

• Свежо исцеден сок

Здравата закуска е особено важна ако планирате тренингот часови по оброкот.

4. Јадете после вежбање

За да им помогнете на вашите мускули да се опорават и да ги заменат нивните резерви на гликоген, консумирајте оброк со висок јаглени хидрати и протеини во рок од два часа по вежбање, доколку е можно. Добар избор на храна после тренинг вклучува:

• Јогурт и овошје

• сендвич со путер од кикирики

• чоколадно млеко со малку маснотии

• Смути за опоравување после тренинг

• Интегрален леб со зеленчук

Не заборавајте да пиете течност. Потребни ви се соодветни течности пред, за време и по вежбање за да спречите дехидрација.

---