Бод кога; Ве боли кога трчате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ретко кој е имун на бод на страна: Болката во абдоминалната област е особено вознемирувачка за џогерите. Како може да се борат против нив?
Шевовите во страната се штетни за секој тркач. Без разлика дали за време на тренинг или за време на натпревар - ако се забележи остра болка директно под речниот лак, секој здив и секое движење може да станат тортура. За среќа, бод е безопасен, но сепак: Што може да се направи во врска со симптомите?
Како се појавува бод?
Сè уште не е целосно јасно зошто точно станува збор за бод во стомакот. Од една страна, научниците се сомневаат дека органи како црниот дроб и слезината ставаат стрес на дијафрагмата при одење и со тоа предизвикуваат болка.
Од друга страна, кај некои луѓе кои брзо добиваат шевови во страната, дијафрагмата може да биде слабо снабдена со крв.
Според една австралиска студија, неправилното држење на телото или лошото држење на 'рбетот може да биде виновно и ако боли за време на напор. Возраста и полот не влијаат на фреквенцијата со која се појавуваат странични конци.
Што да правам ако убоди?
Ако болката е особено силна, најдобро е да одморите од тренингот и да се концентрирате на дишење - во спротивно, убодот може да се претвори во грч. Можете да го тргнете работ од вашето страдање со свесно дишење и издишување; Со стиснати усни можете дури и да го зголемите волуменот на дишење. Лесно масирање на болното подрачје исто така може да обезбеди олеснување. Ако добиете бод за време на натпревар или маратон и не сакате да паузирате, треба барем да забавите. Може да помогне и доколку издишете исто како што ногата од неболната страна го погодува подот. Пример: Ако убоди на десната страна, издишувате кога левата нога ќе се допре долу.
Како да спречите бод на страна?
Дишењето длабоко во стомакот додека трчате може да ја намали веројатноста за зашивање на страна, додека плиткото дишење во градите ја зголемува. Пред тренингот, исто така, треба да се воздржите од јадење храна со висока содржина на маснотии и влакна, бидејќи во спротивно тоа ќе биде тешко во вашиот стомак и ќе ја зголеми болката. Лесна цена (во мали количини) е подобра. При џогирање, важно е да не брзате веднаш: започнете со бавно или барем умерено темпо пред да ја зголемите брзината. Кога се спуштате надолу, се препорачуваат мали, еластични чекори бидејќи непредвидливите движења можат да предизвикаат шевови на страна.