Бод
Скоро сите се запознати со болните конци од страната што се појавуваат кога се најмалку корисни. Во врска со страничните конци се појавуваат две прашања: Како се појавуваат и како можат повторно да се отстранат?
Прво на сите, може да се наведе дека страничните конци се болни и непријатни, но не се опасни. Тие се вознемирувачки, но ако забавите (привремено), тие ќе исчезнат без понатамошно лекување. Не останува штета. Не е важно дали шевовите или болките слични на грчеви се појавуваат десно или лево, секогаш важи истиот третман.
Ослободете се од страничните конци
Секој што страда од бод на нивна страна, првенствено е заинтересиран како да се ослободи од оваа болка. Покрај тоа, има смисла да се справиме со прашањето како да се избегнат конците во иднина што е можно повеќе.
Библијата што тече:
Стандардна работа за здраво трчање
Издавачка куќа „Спомедис“: 512 страници
Шевовите на страна се случуваат главно при релативно интензивни спортски оптоварувања (издржливост), особено кога трчате и сите спортови што вклучуваат трчање. Велосипедистите, пливачите и спортистите на сила ретко се погодени, дури и ако убодот може да се појави во кој било спорт. Ако убодот е акутен, само пауза ќе ви помогне. Одете побавно, подобро одете малку додека не престане болката. Можете да добиете олеснување, можеби исто така да го скратите времето додека не престане болката, со цврсто притискање на болното место со рамниот дел од раката. Длабоко, свесно издишување со активно вклучување на абдоминалните мускули, исто така, помага. Како поддршка на ова, можете да ги кренете рацете кога вдишувате и да ги спуштате рацете при издишување.
Не треба долго за да помине болката, само кога мислите дека можете да ја направите без пауза, тогаш таа брзо се претвора во тортура. Затоа, одморете се, прошетајте на кратко растојание и потоа размислете како да ги избегнете конците во иднина.
Ако болката не исчезне, може да биде дека не е бод, туку болест или повреда. Во тој случај мора да одите на лекар. Страничните конци застануваат ако одите полека.
превенција
За да избегнете бод во ваша страна што е можно поретко, помага да се преземат неколку превентивни мерки. Општо, страничните конци се јавуваат поретко, толку подобро сте на обука. Значи, редовното вежбање помага. Ако во моментот сè уште не сте добро обучени, можете да избегнете шевови на страна преку адаптирана обука, односно со избегнување на прекумерни побарувања. Премногу амбиција, од друга страна, има тенденција да поттикне создавање на конците.
Покрај добро општо ниво на кондиција, добро обучени стомачни и јадрени мускули се чини дека можат да ги држат страничните конци настрана. Држењето на телото е поврзано со ова. Исправено, опуштено држење на телото избегнува странични шевови и исто така овозможува слободно, длабоко дишење, што пак се спротивставува на страничните конци. Таквото држење на телото, пак, е полесно да се одржува подолг временски период, толку подобро сте на обука.
Премногу тесна облека, особено околу стомакот, може да доведе до странични конци. Лентата треба да одговара, а не да се стеснува. Бесплатното дишење никогаш не треба да биде попречено. Истегнатата спортска облека може да биде премала, затоа изберете ја вистинската големина ако сакате да избегнете странични конци. Во однос на страничните конци, облеката за компресија може исто така да се разгледа критички.
Непосредно пред тренинг, треба да јадете што е можно помалку, особено не храна што е тешка во стомакот. Колку е полесно сварлива храната, секако може да биде пократко времето помеѓу јадење и тренинг. Варењето на масната храна трае со часови, па затоа треба да се избегнува. Под одредени околности може да помогне да се намали вишокот тежина. Ова се чини дека е особено ефективно кога има многу маснотии во стомакот. Перници од сланина или воопшто поткожни маснотии, од друга страна, веројатно немаат никакво влијание врз бодот.
Пиењето е важно, но газираните пијалоци можат да доведат до странично шиење. Општо, развојот на гасови во цревата исто така може да биде причина за убоди, што може да се избегне со правилно јадење и пиење.
Правилната техника на дишење може да помогне во спречување на странични конци. Газењето или дишењето на границата не само што е знак дека претерувате, туку исто така поттикнуваат појава на странични конци. Ако изберете темпо што одговара на моменталното ниво на обука, ќе избегнете шевови. „Една правилна техника на дишење“ се чини дека не постои, таа се разликува од личност до личност со која техника најдобро се сложува. Пробувањето помага.
Некои од вас го знаат феноменот дека обуката генерално е целосно без проблеми, но странични конци одеднаш се појавуваат на натпревар. Премногу стрес, премногу напнатост се чини дека е причина. Редовната релаксација, што може да се постигне и со техники на релаксација и со соодветен став, помага превентивно. Ниту една конкуренција не е толку важна што мора да се затегнете целосно заради тоа. Редовното учество на натпревари природно создава и одредена рутина што се спротивставува на возбудата, а со тоа и напнатоста. Во секој случај, се доаѓа до заклучок дека добро обучени и искусни спортисти имаат помала веројатност да добијат странични конци отколку почетниците. Дури и ако може да влијае на некого во секое време, редовната обука е најдобриот начин да се спречи бод.
Причини за бод
Се чини малку чудно, но иако знаеме многу за ситуациите во кои се појавуваат странични конци и како да се ослободиме од нив, сè уште не е сосема јасно што точно ја предизвикува болката. За некои работи се дискутира, некои работи изгледаат поверојатно од други, но тука ништо не е сигурно. Постојат докази и веродостојни оправдувања за секоја теза или теорија, но нема вистински докази. Значи сè уште не е решено од каде доаѓа болката.
Една теза е дека лигаментите на кои се прицврстени внатрешните органи во абдоминалната празнина не можат соодветно да ја извршат својата задача да ги држат органите на место кога се слабо обучени. Нејасно е дали тогаш лигаментите или органите болат. Но, оваа теза може да објасни зошто особено влијаат тркачите, бидејќи вибрациите на кои е изложено телото обично се поголеми при трчање отколку кога возите велосипед, пливање или веслање. Исто така, се чини дека се појавуваат странични конци кога трчате по удолница. Најтешкиот внатрешен орган, црниот дроб, е на десната страна од телото. Особено страничните конци од десната страна може да се објаснат со оваа теза. Всушност, речено е дека шевовите се почести десно отколку лево, но не е познато дали ова е навистина точно или е само субјективен впечаток кој секогаш се пренесува.
Друг аргумент во прилог на оваа теза е набудувањето дека страничните конци се јавуваат почесто ако сте јаделе нешто премногу кратко пред тренингот, или барем премногу. Полн, т.е. тежок стомак природно ги оптеретува лигаментите отколку празниот. Фактот дека не обучени луѓе, особено оние со слабо обучени стомачни и јадрени мускули, се почесто погодени, зборува за оваа теза. Бидејќи мускулите имаат природно поддршка и со тоа ослободуваат ефект врз лигаментите. Фактот дека тркачи со лошо држење на телото, особено оние кои се наведнати или се наведнати, имаат поголема веројатност да добијат странични конци, зборува во прилог на ова. Бидејќи ова држење на телото произлегува од недоволно користените мускули на јадрото и стомакот.
Сепак, постојат и други теории за тоа како се развиваат страничните конци.
Едно можно објаснување е улогата на дијафрагмата во дишењето. Дијафрагмата е мускул што го одделува стомакот од градите. Со контракција на дијафрагмата, просторот на градниот кош се проширува, создавајќи негативен притисок во белите дробови, кои се исполнети со воздух. Вдишувањето е активна изведба на дијафрагмата. Дијафрагмата се релаксира при издишување. Ова ја прави празнината на градниот кош помала, а вишокот воздух се исфрла од белите дробови. Активно издишување бара употреба на стомачни мускули.
Дијафрагмата се снабдува со крв и се снабдува со кислород и енергија само за време на издишување, т.е. во релаксирана состојба. Ако дишењето е пребрзо, особено ако фазата на издишување е премногу кратка, тогаш болката е предизвикана од недоволно снабдување на мускулот. Оваа теза е поткрепена со фактот дека страничните конци можат да се избегнат, па дури и да се третираат со правилна техника на дишење. Исто така се дискутира за грчеви на дијафрагмата како реакција на прекумерна употреба.
Друга теза се однесува на протокот на крв во внатрешните органи. Крвта се складира во слезината, а во некои случаи и во црниот дроб, што секако е потребно во случај на голем стрес. И за истегнување на овие органи како резултат на прекумерна количина на крв и премногу брзо празнење на овој резервоар за крв се дискутира како причина за болката. Дури и ако аргументацијата не е јасна тука, забележано е дека спортистите на кои им е извадена слезината страдаат поретко од странични конци. Овој орган се чини дека игра барем некаква улога во настанот.
Се претпоставува дека внатрешните органи може да не се снабдуваат со доволно крв ако се подложени на големи оптоварувања, бидејќи крвта е потребна за снабдување на мускулите. Тогаш, недоволно снабдување ќе биде забележливо болно. Оваа претпоставка е поткрепена со фактот дека не само многу полн стомак, туку и дигестивната работа воопшто може да предизвика болка.
Бројот на обиди да се објасни бодот е многу поголем. Некои тези се чисто описни, други се обидуваат да се доближат до причините. Науката сè уште не најде навистина јасно објаснување. Бидејќи страничните конци се безопасни, најдоброто нешто што треба да направите е да се набудувате себе си во кои ситуации се појавуваат конците и да ги избегнувате овие ситуации доколку е можно.
Повеќе статии:
Активната релаксација може да спречи грчеви, а со тоа и странични конци. На пример, прогресивната мускулна релаксација е лесна за учење и добро прилагодена за спортистите.