Бодибилдинг - дефиниција и основи - Топкултурализам - вежби, програми за обука,
Бодибилдинг - дефиниција
Боди-билдинг - спортот во кој практичарите имаат за цел да развијат пропорционално тело и мускули што е можно помасивни и симетрични, но во исто време да го намалат што е можно повеќе слојот маснотии под кожата.
Вежби со се користат за оваа намена Гант, неми вонче, машини за макара или други видови, но исто така и аеробни вежби како што се возење велосипед, трчање, пливање итн.
Исто така е многу важно при обука на бодибилдер храна што мора да служи за двојна цел: да ги обезбеди потребните за зголемување на мускулната маса, но истовремено да го намали слојот на маснотии.
Бодибилдинг - основи
Концентрација - Ментален став од суштинско значење за ефикасноста на тренингот за боди-билдинг. Ефективноста на вежбите се намалува доколку тие се изведуваат механички, по сила на инерција. Спортистот мора да се концентрира што е можно повеќе додека работи за да се обиде да го визуелизира развојот на мускулот што се подложува на труд.
Партнер за обука - Обуките извршени во соработка со партнерот имаат голем број на предности: можете да работите посложени вежби, да изведувате принудени повторувања, негативни движења итн. Соработката ќе се покаже плодна, веројатно ќе ги стимулира и двајцата партнери само ако имаат слична структура и физичка сила, се во иста фаза на развој на мускулите и имаат заедничка цел за обука.
повторување - Извршување без пауза на целосно движење, карактеристично за одредена вежба. Работењето во серии и повторувања е основниот метод на целиот систем за обука на боди-билдинг.
Принудени повторувања - Основниот метод на тренинг за боди-билдинг кој вклучува обезбедување на постојано зголемување на оптоварувањето на мускулите. Изборот на товарот е направен така што последните 2-3 повторувања на секоја серија бараат од извршителот максимален напор. Овие таканаречени присилни повторувања - при чие извршување на бодибилдерот може да му помогне партнер - се сметаат за најефикасни, бидејќи тие решително придонесуваат за задебелување на мускулните влакна.
Серија (половина) - Збирот на последователни повторувања во истата вежба, завршувајќи со пауза
Пауза помеѓу вечерите -времето доделено за обновување на спортистот помеѓу 2 сета: времетраењето на паузата мора да биде избрано така што спортистот може да продолжи со тренинг со максимални параметри.
Бодибилдинг и основни соматски типови
Секоја индивидуа припаѓа главно на еден од трите основни соматски типа: ектоморфна, мезоморфна, ендоморфна, но има секундарни, во поголема или помала мера во зависност од генетското наследство, карактеристики на другите два соматски типа.
ектоморф: издолжени, тенки коски, долги мускули. Напорни мускул наместо тоа, тој никогаш не се здебелува без оглед што јаде и лесно се дефинира, одделува, васкуларизира.
мезоморф: робустен со широк грб, широки раменици, тесен струк, мускули кој лесно се развива. Во зависност од употребената диета, лесно можете да добиете тежина или телесната тежина.
ендоморф: дебели коски и зглобови, олеснете се мускул и е способен за големи напори. Има тенденција да се здебели и многу тешко се „ослободува“ од слојот маснотии што го покрива, дури и ако одржувате „сурови“ диети. Поради ова, одвојувањето, дефиницијата и васкуларноста се дефицитарни кај него.