Боди-билдинг или боди-билдинг е 80% исхрана! Виктор Дијаконеску
6 начини да го извлечете максимумот од тренингот.
8 Потребна храна кога сакате да добиете мускулна маса
Бодибилдингот е 80% исхрана! Но, дали е ова вистина или е само уште еден мит за фитнес и боди-билдинг
Првото нешто што би рекол е дека не можете да одвоите исхрана и вежбање. Двајцата соработуваат синергетски. Без оглед на вашите цели - зголемување на мускулите, губење на маснотии, атлетско уредување, што и да е - ќе добиете помалку добри резултати отколку оптимални, па дури и непостоечки, без да обрнувате внимание на обајцата.
Всушност, сакам да гледам на добивање мускули или губење на маснотии во три дела - тренинг со тегови, кардио тренинг и исхрана - секој дел е како столче со три нозе. повлечете една од нозете од столот и погодете што се случува?
Исхраната и вежбањето се важни, но во одредени фази од напредокот на вашиот тренинг, верувам дека посветувањето поголемо внимание на една компонента над другата може да создаде поголеми подобрувања.
Ако сте почетник и немате нутриционистичко знаење, совладувањето на исхраната е многу поважно од обуката и треба да стане приоритет број еден. Ова го велам затоа што подобрувањето на лошата исхрана може да создаде брзи, квантни скокови во губење на маснотии и напредок во градењето на мускулите.
На пример, ако сте ги прескокнале оброците и сте јаделе само двапати на ден, прескокнувањето оброци до 5 или 6 помали оброци на ден, многу брзо ќе го промени вашиот физички состав.
Ако сеуште јадете многу преработени масти и рафинирани шеќери, сечејќи ги и заменувајќи ги со добри маснотии како омега 3 кои се наоѓаат во рибите и нерафинираната храна како овошје, зеленчук и цели зрна ќе направи огромна разлика и видливо во вашата фигура многу брзо.
Ако вашата диета содржи малку протеини, додавањето на комплетна протеинска храна како пилешки гради, риба или белка од јајце на секој оброк ќе ја зголеми вашата мускулна маса брзо.
Без оглед на тоа колку напорно тренирате или каква рутина за обука имате, сè е залудно ако не се грижите за вашата исхрана.
Кај почетниците (или кај напредните специјализанти, кои сè уште слабо јадат), овие промени во исхраната, најверојатно, ќе доведат до поголеми подобрувања отколку до промена во обуката.