Бодибилдинг - совршена исхрана во конкуренција

Оваа фаза на исхрана бара многу дисциплина од секој спортист во сила.

Во принцип, се прави разлика помеѓу четири временски фази на исхраната на конкуренцијата: фаза на градење, фаза на дефиниција, фаза на натпревар и фаза после конкуренција. Заедничко за сите диети се карактеризираат со диета со малку маснотии и малку шеќер, малку алкохол, но многу вода и сложени јаглехидрати. Снабдувањето со протеини е индивидуално прилагодено на одделните фази.

До фазата на наталожување

Фазата на натрупување често се нарекува најголема фаза. Целта на овој период е да се собере што повеќе мускулна маса. За ова, мора да се гарантира зголемен внес на калории. Комплексните јаглехидрати, висококвалитетните протеини, витамини и минерали се дел од основата на фазата на собирање. Овие вклучуваат производи од цели зрна, риба и месо, но исто така и сирење и јогурти. Покрај тоа, треба да се внимава да се обезбеди адекватно снабдување со течности, бидејќи организмот испотува големи количини вода преку интензивни тренинзи.

До фазата на дефинирање

Фазата на дефиниција е позната и како фаза на подготвување. Мускулната маса стекната во претходната фаза на собирање треба да се зачува и дефинира што е можно најдобро. Сите мускули треба да бидат прикажани во нивна најдобра предност. За ова е важно задржувањето на водата под кожата да биде минимизирано. Балансот на течности мора да се регулира за ова. Натриумот и калиумот се одговорни за дистрибуцијата на водата. Пијалоци без сол промовираат одсолување на организмот со принудување на излачување на натриум. Во исто време, храната богата со калиум се храни во организмот за да се компензира.

Покрај регулацијата на течностите, важна улога игра и намалувањето на процентот на телесни масти. Внесот на калории мора да се намали. Едноставни јаглехидрати и маснотии може да се доставуваат до организмот само во минимални количини. Алкохолот треба да се избегнува целосно. За ова, телото е соодветно снабдено со протеини, витамини и минерали. Значи, идеалната тежина на конкуренцијата е фаворизирана.

Во фаза на натпреварување

Фазата на натпреварување се однесува на деновите непосредно пред натпреварот. За тоа време, фокусот е насочен кон снабдување на мускулите со енергија. За ова, телото се снабдува со многу јаглени хидрати. Овој макронутриент треба да сочинува околу 70 проценти од вкупниот внес на калории. Вишокот јаглехидрати се чува како гликоген во мускулите. Таму се достапни како добавувачи на енергија. Мускулите се појавуваат помасивни. Во исто време, пијалоците со малку натриум обезбедуваат одржување на енергетскиот биланс.

Во фаза по натпреварувањето

Времето по натпреварот се нарекува фаза по натпреварувањето. Во оваа фаза, спортистот во никој случај не смее лесно да запаѓа во старите нутриционистички обрасци. Константното зголемување на телесната тежина ќе биде резултат. Исцрпениот бодибилдер мора да ја менува диетата полека и на контролиран начин. Потребна е голема дисциплина. Целта е да се вратиме на нутриционистичката стратегија во фазата на дефинирање за да можеме повторно да се подготвиме за натпреварите.

Како изгледа вашата совршена исхрана во конкуренција?

---