Бодибилдинг за почетници (1) - Совети за почетници од тренерот за натпревар Пит Тренц „Не е тоа
Оние кои започнуваат тренинг со тежина често сакаат да видат брзи резултати и се разочарани кога огледалната слика на Арнолд Шварценегер не се појави после три месеци. Пит Тренц, поранешен професионален бодибилдер и тренер за натпреварување ги објаснува најчестите грешки на почетниците.
Кои се типичните грешки за почетници кај почетниците за боди-билдинг?
1. Нема дефинирани цели: Ако тренирате, треба да размислите што сакате да постигнете пред тренинг: градење мускули или губење на маснотии?
2. Неправилна обука: Обука еднаш за пет дена одеднаш, а потоа пауза за три недели е лошо. Бидејќи за мускулите да растат, мора да се постави редовен стимул за раст. Ова е можно само со континуирана обука.
3. Обука без план за обука: Обуката некако не носи напредок. Ако сакате успешно да изградите мускули, потребен ви е план за обука.
4. Без регенерација: Мускулите не растат за време на вежбање, туку за време на одмор. Затоа, не треба да тренирате седум дена истовремено. Добриот план вклучува и денови на регенерација.
5. Предолга обука: Сесија за обука не треба да надминува 60 минути. Моето мото е: Обучете што е можно пократко, но болно. Не е должината на тренинг сесијата што го одредува нејзиниот успех, туку интензитетот.
6. Погрешна диета: Оние кои прават тренинг за сила, исто така треба да обрнат внимание на својата диета, доколку е потребно, дури и да ја променат. Алкохолот после вежбање е табу, премалку и погрешна храна е штетна. Само затоа што сте работеле напорно, не треба да се наградувате со посета на продавницата за брза храна потоа.
Многу фитнес списанија и интернет портали рекламираат програми што прават шест пакет видлив или покажува фигура на бикини за шест недели. Дали е тоа можно?
Тоа зависи од генетиката. Со неколку генетски надарени луѓе, тоа е секако можно. За мнозинството навистина не. Трајното намалување на телесната тежина обично треба да се комбинира со долгорочна и одржлива промена во исхраната.
Колку време треба да тренирам пред да ги видам првите промени во моето тело? Недели? Месеци? Години?
Тоа исто така зависи од видот (видете исто така стручен совет: Зголемување и намалување на метаболизмот). Повеќето почетници ќе ги видат првите промени во нивното тело по шест до осум недели. Важно е да не се откажувате и да продолжувате со обука, дури и ако има фази на претпоставен застој. Многу вежбачи го гледаат врвот на ледениот брег - спортисти со одлични фигури - и тие исто така сакаат да изгледаат така. Но, не со толку многу напор. Единственото нешто што помага е да се најде спорт кој е забавен и да се тренира со забава. Бидејќи во спротивно никој не може трајно да ја задржи програмата за обука.
Кога ќе ја достигнете вашата идеална физичка состојба, како можете да ја одржите?
За да го направите ова, треба да знаете кој генетски тип на тело сте, како да го одржувате метаболизмот на високо ниво. (Видете исто така стручен совет: Зголемете го метаболизмот и ослабете) Значи, како и со скоро сите работи, тоа е многу индивидуално. Тоа е комбинација на чиста диета шест дена во неделата и редовни промени во планот за обука со цел да се додаваат нови стимули.
Во дел 2 од серијата Fit-Wie-Herkules „Боди-билдинг за почетници“ Пит Тренц кажува како најбрзо да се изгубат телесните масти и дава совети за исхрана.
Пит Тренц е поранешен бодибилдер и раководеше со „центар за изведба“ во Гисен повеќе од 10 години. Сега тој развива и произведува додатоци под брендот Тренцформер. Пит Тренц подготвува спортисти од различни класи за натпревари во боди-билдинг и натпревари за вежбање со тегови. Како личен тренер, тој работи со луѓе кои сакаат да изгубат тежина и да станат подобри.
Тренцформер има филијали во Германија (Касел/Франкфурт), Австрија (Виена) и Швајцарија (Цирих).
Контакт: www.trenzformer.de, [email protected]
Сите написи за Пит Тренц можете да ги најдете во категориите „Совети за обука“ и „Експертско интервју“