Овие 3 вежби се доволни за тренинг на целото тело ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
План за тренирање на цело тело Овие 3 вежби се доволни за тренинг на целото тело
До сега, требаше да поминете цела недела на вежбање на целото тело. Понеделнички нозе, вторник градите-грб ... го знаете крајот на песната. Не е ни чудо што едната или другата единица паѓа покрај патот. Кој има толку време и мотивација? Решението е тренинг на цело тело! На овој начин ги покривате сите делови на телото со една единица. Значи, никој не е заборавен или запоставен. За да ги забрзате работите повторно, фокусирајте се главно на вежби кои опфаќаат неколку мускулни групи при едно движење. Овде можете да прочитате кои се тие и што треба да ги земете предвид кога вежбате.
- ефикасно градење на мускулите дома
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- потребни се само тегови и клупа за тежина
- 35 страници, оптимизирани за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Она што всушност е тренингот на целото тело?
Комплетната програма за обука. Сите мускулни групи се опфатени со еден тренинг. Ова може да се направи со спојување на многу индивидуални вежби, што ја прави единицата многу долга. Алтернативата е: само изберете ги потезите за кои веќе се потребни неколку игри во еден потег. Особено почетниците имаат корист од овој пристап. Зошто? Секој сет стимул е нов за неа. Затоа, почетниците постигнуваат висок ефект со само еден товар. Што не значи дека напредните и професионалците не треба да се потпираат на единиците на целото тело. Вие само треба да бидете сигурни дека ќе го зголемите интензитетот доволно. Со редовно правење нови вежби, зголемување на бројот на повторувања или едноставно користење поголема тежина.
Зошто треба да го тренирам целото тело?
Бидејќи дефинитивно сакате да поминете време со вашата сакана и не сакате да се дружите во теретана секоја вечер. Без жртвување на вашата кондиција, се разбира. Со тренингот на целото тело, доволно се 3 единици неделно. Дури и ако сакате да бидете во теретана, не треба да дозволувате тренингот на целото тело целосно да падне под клупата за тегови. Бидејќи: Овде неколку мускулни групи се предизвикуваат истовремено и нервниот систем исто така добива поттик. Мускулите учат да работат подобро заедно, што ги прави вашите движења помазни и помазни. Доколку е потребна мускулна моќ, таа секогаш работи како единица. Ако никогаш не сте го научиле ова со кревање тегови во изолација, секојдневието ќе ви стане сè потешко. Студија од САД ја потврдува придобивката од тренингот на целото тело. Во споредба со класичниот Сплит тренинг со 2 дела со 4 единици неделно, единиците за цело тело (само 3 пати неделно) се претставија значително подобро во однос на ефектот.
Каква врска имаат основните вежби со тренингот на целото тело?
Основните вежби се совршени за единица бик-тело. Позадината е: Ова се вежби во кои најмалку 2 зглобови се вклучени во движењето. Значи, изолираните потези како бицепс навивам не се дел од тоа. Во принцип, основните потези се изведуваат со сопствена телесна тежина или слободни тегови. Тие вклучуваат сквот, притискање на рамената, кревање на мртвите и преса за клупи. Кој правилно го совладува овој квартет, создава стабилни услови за сите други замисливи движења. Бидејќи тие активираат најголем дел од физичките верижни реакции во едно движење, со други зборови, тие поставуваат најголеми стимули за обука. Затоа не треба да недостасувате во ниту еден план!