Болка во вилицата 3 вежби за ублажување на болката ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Болка во вилицата Овие 3 вежби ќе помогнат во ублажување на напнатоста во вилицата
Ако темпоромандибуларниот зглоб боли и напнатоста се повлекува во вратот и рамото, тоа не значи остра болка како, на пример, стомак или главоболка. Повеќе како досадна слабост.
Сепак, не треба да ја потценувате болката или напнатоста во вилицата. Затоа што: „Болката е секогаш сигнал за предупредување дека нешто не е во ред“, вели нашата експертка Judудит Хоферлин, физиотерапевт и сопственик на Институтот „Хеферлин“ во Базел.
Од каде потекнува вилицата?
Нормално, вилицата треба да се користи само за дробење храна. Сепак, многу луѓе, кои претежно страдаат од премногу стрес во секојдневниот живот, имаат тенденција да ги мелат забите. Тие ги користат мускулите на вилицата не само за јадење, туку и потсвесно за да се справат со стресот, при „мелење заби“. Ова може да доведе до напнатост.
Првите забележани последици се претежно болки во вратот. Причината: Вие ја перцепирате болката во вратот побрзо од онаа на мускулите на вилицата, поради евентуално ограничена подвижност на главата или дури и мала главоболка.
Вилицата, вратот и рамената имаат меѓусебно влијание. "Кога мускулите на вилицата се напнуваат, мускулите на вратот исто така се затегнуваат рефлексно. Штом забите се допрат, мускулите за џвакање добиваат влез: Сега се напнати! Затоа забите треба да се допираат само кога е потребно - како кога се џвака", вели Хаферлин.
Ова значи дека колку повеќе ги мелете забите, толку повеќе мускулите на вратот треба да одолеат.
Совет: Идеално, горните и долните заби не треба да се среќаваат повеќе од 30 минути во рок од 24 часа. Меѓутоа, кога мелете заби, тоа е обично нешто помалку од два часа. „Забите не треба да се допираат во мирување, јазикот лежи лабаво на покривот на устата и не притиска врз забите, здивот тече низ носот, дури и при физички или ментален напор“, вели експертот.
Како да знам дали вилицата ми е затегната?
Бидејќи мелењето заби често се случува несвесно, на пример за време на спиењето, тензијата на вилицата е тешко забележлива на почетокот. "Честопати, вие тоа дури и не го забележувате. Партнерот го слуша навечер или стоматологот го привлекува вашето внимание на тоа. Ако не сте опоравени, излитени или напнати наутро, ова може да се должи на мелење заби", објаснува физиотерапевтот.
Кои се причините за напнатост во вилицата?
Причините можат да бидат многу различни. Хеферлин: „Меѓу другото, неусогласеност по третман на заби, неповолна позиција на вилицата, нарушувања по несреќи, падови или камшикување може да доведат до напнатост во вилицата“. Исто така, прекумерниот стрес може да предизвика затегнување на мускулите на вилицата и да предизвика болка. „Стресот што се забележува при стегање или мелење на забите дефинитивно може да доведе до болка во вилицата“, вели Хоферлин.
Што можам да направам за мелење заби ноќе?
Мелењето заби обично се случува кога не можете да ги исклучите мислите пред спиење, кога ги носите вашите проблеми и конфликти со вас да спиете. За да избегнете криза, треба да ја разгледате вашата вечерна програма и да ја промените доколку е потребно.
Физиотерапевтот има неколку совети за вечерна рутина без стрес: "Вечерна прошетка, без прекумерна потрошувачка на ТВ или компјутер и алкохол не треба да се консумираат прекумерно. Добро е да не ги носите секојдневните проблеми со вас ноќта".
Како да ги релаксирам мускулите на вилицата?
Мускулите на вилицата се вид на мускул кој редовно се користи без навистина да бидете свесни за тоа. Cheвакање, зборување, мелење заби - вилицата треба да прави многу дење и ноќе. Овие 3 вежби можат да ви помогнат да ги опуштите мускулите на вилицата.
Важно: Дали имате проблеми или болка во вилицата подолго време? Или можеби дури и сте биле на операција? Потоа, не заборавајте да разговарате со лекар пред да ги испробате овие вежби.
1-ва вежба: истегнување на вилицата
Дали знаете пријатно чувство на пријатна проawевање? Вилицата е убаво истегната, што е особено добро ако устата не е отворена цел ден. Оваа вежба е слична на про yевањето во комбинација со едноставна масажа за релаксација.
За да го направите ова, прво олабавете ги мускулите на вилицата со масирање на вилицата десно и лево со врвовите на прстите со мали кружни движења. После тоа, ја отворате устата што е можно пошироко без да ја направите непријатно. Држете го ова истегнување 10 секунди, а потоа повторно опуштете се. Целата работа треба да се повтори 10 пати.
Како алтернатива, можете само да се проawевате неколку пати на ден помеѓу. Ова веќе го релаксира мускулот на вилицата. Важно: Вилицата секогаш треба да биде лабава.
2-та вежба: отпорност на вилицата
Оваа вежба се користи за зајакнување на мускулите на вилицата. Притиснете ја доминантната рака на брадата, обидете се да ја турнете напред кон отпорот на раката и држете ја таму околу 10 секунди. Потоа, оставете го повторно и сè повторете го вкупно 5 пати.
Потоа сторете го истото со десната и левата страна. Ставете ја десната рака на десниот образ и лизнете ја брадата 5 пати надесно од отпорот, а потоа левата рака на левиот образ.
3-та вежба: акупресура на вилицата
Дали имате силна напнатост? Тогаш оваа вежба дефинитивно ќе ви помогне! Со притискање на одредени точки на акупресура, како и со масажа, обично се ослободува голем дел од напнатоста.
Од двете страни на лицето, ставете го средниот прст во малото вдлабнување што е веднаш до ушната лобула. Ова е местото каде што започнува вашиот TMJ. Притиснете ги овие две точки околу 15 до 30 секунди. Дали чувствувате непријатно влечење? Без паника! Кога ќе се пуштите, треба да стивне, а напнатоста требаше да се олабави нешто потоа. Повторете го ова 3 до 4 пати.
Совет: дали спиете на стомак или на страна? Треба да го промените ова затоа што тоа го притиска зглобот на вилицата - спиењето на грб е најдобро за вилицата.
Како може да се спречи болката во вилицата?
Првиот совет од нашиот експерт е интроспекција. Бидејќи напнатоста или болката во вилицата е многу често предизвикана од стрес, важно е да внимавате на сопственото тело и неговите сигнали. Набудувајте се во стресни ситуации: дали точно знаете кои видови ситуации предизвикуваат стрес или немир кај вас? Како се справувате со тоа?
Покрај тоа, за да спречите напнатост, свесно треба да ја доведете вилицата во „положба на мирување“. Ова значи дека забите не допираат, јазикот лежи лабаво на покривот на устата и не притиска на забите. Потоа ја отворате устата - ова движење ги релаксира мускулите.
„Прогресивната мускулна релаксација промовира самосвест, па затоа: кога сум напнат, кога не“, објаснува Хоферлин. Learnе научите да разликувате релаксација и напнатост и ќе можете рано да препознаете дали вилицата е напната - пред да дојде главоболката и болката во вратот.
Кој лекар ќе помогне при болка во ТМЈ?
Лекарот често пропишува само физиотерапија. "Суштинската терапија за проблеми со темпоромандибуларниот зглоб, покрај правилната положба на забот и фитингот на шината, се состои во терапија на мускулите, релаксација и координација, како и во промена на однесувањето и перцепција при мелење и притискање. Сето ова го работи физиотерапевтот", вели нашиот експерт.
Но, има и стоматолози кои се специјализирани за проблеми со темпоромандибуларниот зглоб (наречени краниоандибуларна дисфункција). "Вреди да се испита однапред. Ортодонтите, оралните хирурзи или физиотерапевтите исто така можат да помогнат при напнатост или болка во вилицата", вели Хоферлин.
Претежно ги користите мускулите на вилицата несвесно - ова може брзо да доведе до напнатост, што се забележува при непријатна болка. Вие не треба да ја потценувате болката во вилицата. Доколку не поминат по внимателно вежбање за истегнување и олабавување, разговарајте со стоматолог или физиотерапевт за нив.