Болки во единствените причини и третман РАНЕР СВЕТ

Болки во подножјето на стапалото. Иритација на плантарен тетив кај тркачи

Само што започнавте да одите и стапалата на нозете ве болат со секој чекор. Како и да е, продолжувате да одите, на крајот на краиштата, болката е поднослива. По околу два километри полека се смирува, ја завршувате единицата за возење како и обично. Подоцна седите удобно дома на софата, ги ставате нозете нагоре - и сега стапалата на нозете навистина ве болат.

Плантарниот фасциитис (или плантарниот фасцијатис) е воспаление на плантарната фасција, тетива плоча што поминува под подножјето на стапалото. Плантарниот фасциитис обично произлегува од хронично преоптоварување на рамно стапало. Во лаковите, надолжниот лак е срамнет со земја. Ова може да се види, на пример, од стапалото: Ако одите бос со влажното стапало на сува површина, многу добро можете да видите дали метатарзусот оставил отпечаток или не. Ако метатарзалниот лак е добро развиен, тој нема контакт со земјата. Некој тогаш зборува за нормална или шуплива нога.

Кои се причините за плантарниот фасциитис?

Со израмнување на надолжниот лак на стапалото, ѓонот на стапалото може да се стегне. Ова создава непријатно чувство на "горење на стапалата". Друга причина може да биде воспаление на тетивите. Средните (внатрешните) и страничните (надворешните) плантарни тетиви („фасција“) ги поврзуваат задниот дел на стапалото со предниот дел. Тие не се многу еластични и се многу чувствителни на преоптоварување.

Симптомите кај тркачите обично се активираат од прекумерна претензија (прекумерно виткање на стапалото навнатре кога ќе се откачи стапалото), претренирање, истрошени обувки или премногу нагло зголемување на тренингот. Првиот знак е болка наутро по станување, кога стапалото е уште круто и нефлексибилно при првите чекори на одење. Болните состојби честопати се толку непријатни што е тешко да се помисли на обука за трчање со недели, понекогаш дури и со месеци. Болката обично исчезнува веднаш штом мускулите се загреваат и циркулацијата е во замав.

Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува мускулите и лигаментите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да помогне при проблеми со тетивите. Обидете се со „Triple Perform“ тука.

Што можете да направите во врска со болката?

Плантарниот фасциитис може да биде постојан проблем, и колку подолго трае, толку е потешко да се ослободи од него. На првите знаци на болка, лесната масажа може да помогне (на пр., Тркалање тениско топче под ногата) или ладење на стапалата на нозете (тркалање на ладно шише со вода под ногата). Ортопедите (за жал, премногу често) обично препишуваат вметнување со потпор („подлога“) за (срушен) метатарзален лак. Вметнувањето само се бори против проблемот, а не со причината.

Ако болката трае подолго од три недели, треба да побарате стручен совет (ортопед, спортски физиотерапевт). Болката обично се јавува само во едната нога, т.е од едната страна. Ако може да се почувствува од двете страни, ова е прилично сигурен знак за погрешни чевли за трчање. Но, при истегнување, зајакнување и масирање секогаш треба да ги земете предвид двете нозе, вклучително и стапалото без болка.

Третманот со ултразвук може да го распадне секое постоечко ткиво со лузни и на тој начин да промовира заздравување. Консултирајте се со вашиот ортопедски хирург или физиотерапевт за специјална шина за повреденото стапало што ја ставате ноќе за да ги задржите Ахиловата тетива и плантарната тетива малку испружени. За време на анализа на одењето, физиотерапевт може да ги искористи вашите фази на одење за да утврди дали има слабост во телето или глутеалните мускули, што може да преоптоварува стапала на стапалата.

8 совети за превенција

Направете тренинг за трчање на различни површини. Ако имате поплаки, претпочитате меки површини.
Никогаш не ја зголемувајте вашата километража за повеќе од десет проценти неделно.
Редовно менувајте ги обувките за трчање, ако е можно, не истрчувајте ја истата обувка за трчање двапати по ред.
Запишете го датумот на купување во чевлите со водоотпорно пенкало и фрлете го чевелот откако ќе истрчате 800 километри (најдобро е да го пресметате бројот на месеци врз основа на вашата неделна километража).
Одете боси, но постепено навикнете се и одете по мек, негуван тревник. Одење бос на плажа многу повеќе ги оптеретува стапалата отколку со обувките (ова е особено точно за тетивите на плантарот).
Одете боси или во чорапи што почесто; Б. дома и (ако е можно) на работа.
Направете вежби за зајакнување и масажа за стапалото. На пример, се тркалаат Б. Ставете топка за голф или тенис под стапалата на нозете додека седите на работната маса.
Утрото пред да станете со крпа или затегната еластична лента под топчето на стапалото, внимателно повлечете ги прстите кон телото со проширени колена и потоа свиткани.

Овие вежби можете да ги користите за да спречите иритација на плантарната тетива

Соодветни вежби за тркачи кои имаат проблеми со плантарна фасција вклучуваат следново: