Болки во грбот 3 најчести грешки; 2 совети кои навистина помагаат - Близнаци Фитнес Грац

Болки во грбот: 3 најчести грешки и 2 совети кои навистина помагаат

Дебелина, депресија, срцева слабост и болки во грбот - на сите тие им е едно заедничко: седење. Затоа што токму тоа го правиме, во зависност од работата, во просек скоро 10 часа на ден. Но, бидејќи нашиот 'рбет не е направен за долги периоди на седење, нашето тело не е дизајнирано да остане во еднострана положба. Составивме за вас во нашиот блог зошто вашата положба за спиење може да ве натера да седнете и да спиете, кои вежби прават повеќе штета отколку помош и што навистина треба да направите со болки во грбот.

Грешка број 1: позиција на спиење - една или никаква?

Сите го знаеме, без оглед каква позиција заземате за време на фазата на спиење, во одреден момент таа автоматски оди во една сакана положба за спиење. Проблематично: едностраната положба неколку часа, 365 дена во годината, промовира напнатост и едностран стрес. Затоа, почесто варирајте помеѓу следните три позиции. Ако едноставно не можете да се откажете од омилената позиција на спиење, можете да тестирате друга позиција барем во претходната фаза на спиење, на пример додека читате.

Позиција на левата страна: Олеснува органите и, патем, ја минимизира металоиди со олеснување на слезината.

Лежејќи на страна, нацртани нозе и прекрстени раце (за ова можете да прегрнете и перница), позицијата за релаксација ја промовира циркулацијата на крвта во грбот и го олеснува 'рбетот. Но, бидете внимателни: Не виткајте го цервикалниот 'рбет премногу, во спротивно постои ризик од напнатост во пределот на главата и вратот. Исто така важно: наизменично помеѓу оваа позиција и следната лежечка позиција, со цел да се обезбеди спротивен столб на „седење ноќе“ - преку свитканите нозе.

Лежечка положба со испружени нозе: Ако лежиме во грб со испружени нозе, мускулно-фасцијалните тензии на двете страни на телото се во рамнотежа. За повеќето од нив, ова се чувствува непознато и понекогаш непријатно, бидејќи позицијата истовремено ги истегнува мускулите и фасција. Колку е понепријатно оваа позиција, толку повеќе внимание треба да се посвети на истегнување на предната страна на телото за време на тренингот.

Забрането движење: склона позиција! Лоши вести за секој што сака да спие на својата склона позиција. Во оваа позиција се врши притисок врз зглобовите и мускулите. Често цервикалниот 'рбет е претерано растесен и има напнатост во мускулите на вратот. Дури и темпоромандибуларните зглобови можат да бидат преоптоварени во оваа позиција.

Грешка број 2: Грижа наместо да се движите

Апсолутно е разбирливо: грбот боли и некако воопшто не сакате да се движите. Токму тоа, но тогаш важно да се прекине магичниот круг на болка, блокади и премалку движења. Нашиот тим ќе ви помогне да ја пронајдете вистинската и практична рутина за вежбање, така што ќе имате корист од следниве ефекти кои го поттикнуваат здравјето:

Телото лачи антиинфламаторни цитокини, кои ја ублажуваат болката и го поттикнуваат закрепнувањето.
Фасциите се олабавуваат: ова не само што ја намалува болката, туку ги отстранува и спречува ограничувањата на движењето.
Зголемена еластичност кон нови заболувања, исто така со зајакнување на мускулите, што го штити и поддржува вашиот 'рбет.

Совет: Бидејќи „премногу“ и недоволна фаза на регенерација може да има негативен ефект врз вашите проблеми со грбот, ние не само што ќе ги објасниме најважните вежби за вас во клубот во вашата лична рутина за движење на грбот, туку и што треба да направите - целосно индивидуално - пристигнува во фаза на регенерација.

Како да избегнете еднострано движење во секојдневниот живот и што веднаш помага при поплаки и напнатост на вратот, можете да прочитате во нашата бесплатна е-книга: https://members.balancer-gesundheitsportal.de/membersbereich/downloads/mobillichkeitsuebungen/

Грешка број 3: не размислување холистички

Фасција, држење на телото, премалку и еднострано движење, погрешна диета и многу повеќе. Болката во грбот не е предизвикана од една погрешна постапка и затоа не е потребна само една точна реакција. Бидејќи болката во грбот исто така може (делумно) да се должи на цревни проблеми, на пример, потребен е холистички поглед на болката.

Црево: Главоболки во тензија, проблеми со вратот или болки во грбот - проблеми со дебелото црево може да бидат активирањето за сите овие. Флексорот на колкот исто така има тенденција да се скрати кога дебелото црево е воспалено и може да предизвика симптоми како што е хернијален диск.
Спиење: Не само положбата, туку и квалитетот на сонот може (делумно) да биде одговорен за проблеми со грбот. Ако долго спиеме премногу малку, предизвикуваме стресни механизми во телото што доведуваат до промена на држењето на телото и до минимизиран внес на витални супстанции и придружен мускулен дефицит.
Загадување: Ако нашата ацидо-базна рамнотежа е неурамнотежена, ова за возврат има директно влијание врз нашето цревно здравје и снабдувањето со нашите клетки, како и процесите на воспаление.
Опоравување: По напнатост, мора да следи релаксација - она што е секако за градење на нашите мускули е исто така централно за болката во грбот. Само ако поставиме импулси со правилни вежби и, во исто време, го намалиме хормонот на стрес кортизол, а потоа активно се опоравиме, можеме одржливо да го „опуштиме“ нашето тело.

Совет: Релаксирање, стимулирање на циркулацијата на крвта и без рецепт - патување во сауна. Однесувајте се кон себе редовно да ја посетувате сауната и да имате корист од пулсот на топлина. И тука можете да ја вклучите горенаведената лежечка позиција со продолжение, целосно опуштена.

Размислете холистички, променете ја положбата на спиење (движење), потпрете се на насочено движење и земете го предвид дебелото црево во случај на проблеми со грбот - што исто така помага:

Вашата нова канцеларија формула: 40-15-5 = 1 час среќа назад

Така што грбот останува подвижен дури и кога седи подолго време и да не страда премногу од едностраното оптоварување, од денес се вели:

40 минути динамично седење: положбата, држењето и држењето на телото исто така може да се разликуваат во мал обем, т.е. седење. Затоа, редовно свртувајте напред и назад на седиштето, сменете ја телесната тежина и оставете ги колковите да кружат.
Стоење 15 минути: Наоѓаме многу работи полесно кога стоиме - затоа не пакувајте состаноци по телефон, туку користете ги 15 минути на секој час. Се разбира, можете да работите и прекрасно на вашиот лаптоп додека стоите.
Движете се 5 минути: наполнете се со вода, земете кафе или само истегнете ги нозете за момент. Во секој случај мора да има 5 минути на час.

Прогресивна мускулна релаксација според obејкобсен

Стиснете ги забите и патете ја главата - само две од реакциите на телото поврзани со стресот со кои ни оставија нашите предци. Мускулниот тонус се зголемува, се подготвува да избега од закана или да се оддалечи од напаѓачот. Меѓутоа, ако стресот стане постојан, станува проблем. И тоа исто така може да доведе до болка во грбот и вратот. Учењето за прогресивната мускулна релаксација создава нова чувствителност за состојбите на напнатост и разликата помеѓу напнатоста и релаксацијата може повторно да се почувствува. Прво напнете, а потоа пуштете се: што звучи толку едноставно, има позитивен ефект врз целото тело. Мускулниот тонус се намалува, срцевиот и респираторниот ритам и крвниот притисок се намалуваат мерливо. Чувството на внатрешна смиреност делува како противник во стресни и болни состојби, па дури и има долгорочни позитивни ефекти врз психата.