Болки во грбот за време на бременоста
Болки во грбот за време на бременоста. Причини и методи за намалување на болката.
Болката во грбот е еден од најчестите проблеми на бремените жени. Скоро половина од сите жени имаат болки во грбот во одредена фаза од бременоста, нормално е болката да се појави во последните месеци од бременоста или да се интензивира со напредувањето на бременоста.
Во принцип, болката во грбот може да биде предизвикана од:
- Одржлив напор за вишок килограми;
- Промени во држењето на телото за да се компензира дополнителната тежина на товарот (центарот на гравитација се движи напред и врши поголема напнатост во долниот дел на грбот);
- Притисокот врз слабите и истегнати мускули на стомакот, кои го поддржуваат 'рбетот;
- Хормонални промени кои ги прошируваат зглобовите и лигаментите кои ги поврзуваат карличните коски со 'рбетот.
За време на бременоста, болката во грбот може да се избегне или намали ако се земат предвид следниве аспекти:
Идната мајка ќе мора да одржува правилно држење на телото, со колковите напред и назад. Стомакот не треба да се вади пред или задниот заоблен. Препорачливо е да се затегнат задникот, рамената да се туркаат назад и странично и да се одржува исправно држење на телото.
Паузи за пешачење.
Избегнувајте стоење што е можно подолго. Во спротивно, се препорачува да паузирате што е можно почесто и да ја потпрете едната нога на потпор/клупа за да ја ослободите напнатоста на грбот.
Предмети за подигнување.
Бремената жена нема да мора да крева тешки предмети или деца бидејќи тоа значи уште поголем напор за грбот. Во ситуација кога треба да подигне нешто од земјата, таа ги свиткува колената и станува, оставајќи ја тежината на нозете, а не на грбот. Исто така, ќе ја сподели тежината на работите што ги носите подеднакво.
чевли.
Asе биде исто толку важно да носите чевли со ниска потпетица со добра поддршка на плантарниот лак. Чевли со висока потпетица треба да се избегнуваат затоа што тие вршат притисок врз мускулите на карлицата.
Идната мајка ќе се обиде да спие на ергономска перница и што е можно повеќе од едната страна, на тврд душек. Исто така, перницата поставена помеѓу нозете, кога се потпира на едната страна, ќе го задржи 'рбетот исправен и ќе обезбеди поголема поддршка за грбот.
Покрај тоа, секоја жена треба да вклучува во дневната рутина форма на лесна физичка активност (одење, пливање) и некои вежби за истегнување за мускулите на адуктор на грбот и бутот за време на бременоста.