Митовите во тренингот со спортска тежина не е за жени

„Не сакам да станам мускулест, не сакам да растем, не сакам да имам широк грб. Ги имам слушнато овие зборови илјадници пати и затоа денешниот напис се осврнува на оваа насока.

Мит број 1: Ако вежбам со големи тежини, ќе имам голема мускулна маса?

Стравот да се има „машко“ тело со висока мускулна маса поради тегови е ЛАSEЕН мит.

Иронијата е во тоа што треба да направите тренинг со тешка тежина од следната причина: колку е погуста мускулната маса (внимание… НЕ гломазна), толку побрз е метаболизмот и имплицитно поголеми изгореници. Не плашете се од жените во списанијата за боди-билдинг. Овие жени заработуваат од ова и нивниот живот не е само со обука, туку имаат и специфични додатоци за одредена цел.

Имаме и доволно силни причини да разбереме дека не можеме да имаме машко тело само со тренинг со тегови:

жените не произведуваат значителна количина на тестостерон, хормон одговорен за масовното зголемување на мускулната маса
друга причина би била дека обуката бара многу голем обем на тегови. Не е ни чудо што бодибилдерите поминуваат толку многу часови во теретана
друга причина би била дека е потребна огромна количина калории. Јадете повеќе отколку што согорувате. Така, можете да тренирате со тивки тегови се додека вашата диета е малку калорична.

Заклучок: тегови не прават да изгледате поголеми, помускулести или помажествени. Тоа ви помага да имате забрзан метаболизам, поголеми изгореници и исклучителна физичка форма.

Мит # 2: За да го тонирам телото, треба да користам мали тегови и да направам многу повторувања?

Како прво, мора да разјасниме еден аспект и дека нема научна основа за поимот ТОНИРАЕ.

Мускулниот тонус се однесува на способноста на мускулот да се собира под дејство на отпор. Пример: кога одите на 8 ката го користите тонот на мускулите ако не сте парализирани и мускулите се атрофирани.

Кога луѓето сакаат да го засилат тонот, тие всушност сакаат повеќе да дефинираат мускулна маса, помалку маснотии за да ги видат мускулите. јас сум во право?

Со други зборови, мускулите не тежат повеќе од маснотиите, но зафаќаат помалку простор поради густината. Она што треба да го направиме е НЕ да ги претвориме мастите во мускули, туку да ги замениме мастите со мускули.

Да бидам јасен. Мускулите реагираат на дразби. Ако тежините се мали или под вашето ниво на обука, тогаш нема промена. Ако мускулите не ја зголемат густината, тогаш нема да можете да согорувате повеќе маснотии.

Откријте кои се најпрепорачаните вежби за тонирање на мускулите на бутот за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите на колената.

Мит # 3: Обука со тегови ви помага да изгубите тежина во одредени специфични области на телото?

Ако направам стомачни на абдоминалната машина, ќе ослабам во пределот на стомакот? Ако мислите дека ќе изгубите тежина во одредена област на телото вежбајќи само во таа област СТЕ ГРЕШНИ!

Единствениот начин на кој можете локално да изгубите тежина е липосукцијата. Не е важно што правите 500 стомачни, ако не согорите телесни масти нема да имате рамна абдоминална област.

Крајна линија: ако кренете тегови специјално за мускулна област или се фокусирате конкретно, нема да изгорите исклучиво од таа област. Треба да ја зголемите мускулната маса за да го забрзате метаболизмот и имплицитно ќе потрошите повеќе калории.

Мит бр. 4: Може да ги претворам мастите во мускули со помош на тегови?

Дали бананите можат да се претворат во грозје? Или грозје во банани? Не! Маснотиите не можат да се претворат во мускули! Може да добиете мускулна маса и да согорувате маснотии, но не можете да ги претворите мастите во мускули.

Ако престанете да тренирате мускулна маса ќе атрофира, што значи дека метаболизмот ќе стане побавен и ефикасноста на согорувањето калории ќе се намали и со тоа ќе добиете маснотии.

Заклучок Маснотиите не се претвораат во мускули или мускулите во маснотии. Постојаниот тренинг ќе ви помогне да согорувате маснотии и да добиете мускулна маса.

Мит број 5: Ако сакам да ослабам, кардио тренинзите се поважни од тренингот со тегови?

НЕ, НЕ, НЕ, НЕ и НЕ повторно. Ако го елиминирате тренингот со тегови, ќе имате совршен рецепт за катастрофа! Исто е и со прескокнување маси.

Мојот последен заклучок: слабеењето е најдобро да се прави кога кардио тренинзи, тренинг со тегови и здрава исхрана се заедно во текот на целиот процес.!