Болки во колената причини и вежби за да се спречи тоа

Болката во колената обично е предизвикана од неправилно оптеретување

21 октомври 2020 година, 13:06 часот | tg, t-online, dpa

Маж го држи коленото: болката во коленото е претежно предизвикана од неправилно оптеретување. (Извор: слики од Нихоф/имаго)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

За жал, болката во колената не е невообичаена. Може да има многу причини за ова. Како по правило, сепак, најчесто е неправилно вчитување што доведува до болка во коленото. Explainе објасниме како можете да го спречите тоа.

преглед

Како можете да спречите болка во коленото?
Однесување пријатно за колена во секојдневниот живот
Совети за болка во коленото при вежбање
Функција на коленото
Ранливост на коленото
Лекарот секогаш поставува дијагноза

Здрава количина на вежбање е предуслов за силен колен зглоб. Но, не секој спорт е подеднакво погоден за ова. Брзите промени на насоката се особено опасни.

Како можете да спречите болка во коленото?

Поради анатомската структура, коленото е многу подложно на сензации на повреди и болка отколку другите зглобови. На ова можете да му се спротивставите со тренинг со лесна сила, редовно вежбање и намалување на телесната тежина, доколку имате прекумерна тежина, како што ве информира „Фокус онлајн“.

Спортски активности за ревматизам

Фото серија со 7 слики

Ова ги стабилизира ослабените зглобови. Зајакнувањето на мускулите преку насочен тренинг за сила или редовно вежбање му дава на коленото поголема поддршка и сила. На овој начин, тој може да го подобри стресот на перниците.

Пред сè, на колената им треба движење. За многумина има проблем со тоа - но постои и спротивен проблем: некои рекреативни спортисти ја надминуваат ознаката, објаснува списанието „Апотекен Умшау“ (број 10А/2019).

Однесување пријатно за колена во секојдневниот живот

Во секојдневниот живот има и неколку совети што можете да ги следите и со кои можете да ги зајакнете мускулите на коленото без многу напор.

1. Ако е можно, работете на високо биро секојпат и тогаш. Стоењето е далеку поактивно од седењето и исто така ги обучува мускулите на нозете.
2. Направете вежби за истегнување и на работа. Пред сè, истегнете ги мускулите на нозете за да спречите скратување на мускулите, лигаментите и тетивите кога често седите.
3. Повеќе користете ги скалите. Ова ги обучува нозете, ве прави фит и исто така ве одржува витки.
4. Одете на прошетка. Движењето е генерално важно за градење на мускул - особено во колен зглоб.
5. Избегнувајте бурни и нагли движења. Станете полека и обрнете внимание на нежните пози. Исто така, избегнувајте клекнување и сквотирање.

Совети за болка во коленото при вежбање

Работата што вклучува многу клекнување или свиткување може да го оштети коленото зглоб. Но, одењето или трчањето по тврди и нерамни површини е исто така лошо за коленото. Ова често резултира со познато како колено на тркачот. Типични симптоми се остра болка од надворешната страна на коленото. Особено погодени се тркачите на долги патеки и маратонци.

Типични грешки на тркачот вклучуваат, на пример, недоволно загревање пред да започнете да трчате, недоволно истегнување, зголемување на интензитетот на тренингот премногу брзо и премногу, премногу тврда подлога и евентуално погрешни чевли.

Ако има и постојана употреба на сила, како што е подигнување на дополнителна тежина, исто така се зголемува притисокот врз коленото зглоб. Исто така, ткивото не се снабдува со крв. Исто така, ги напрегнува мускулите и лигаментите, што може да доведе до абење и болка во коленото.

Дали спортот е отров или лек зависи од дозата, бидејќи коленото малку простува. Оние кои редовно тренираат до своите граници или подалеку, ризикуваат повреди како што се искинати лигаменти или оштетување на менискусот. Ова исто така го зголемува ризикот од артроза.

Со цел да направите нешто добро за вашите колена, Apotheken Umschau препорачува умерено вежбање - на пример, прошетки. Може да биде малку повеќе, според информациите, помалку од 150 минути неделно, не е доволно. Секој што сака да се занимава со спорт му помага на коленото првенствено со пешачење или возење велосипед. Брзите промени на насоката и големите оптоварувања, на пример, во спортови со топка, се помалку поволни.

Функција на коленото

Коленото зглоб е најголемиот зглоб во човечкото тело и ги поврзува бутната коска и коската на коската. Тоа ни овозможува да застанеме, да трчаме и да одиме. Но, седењето, сквотирањето или клекнувањето исто така би било невозможно без колен зглоб. Без оглед какво движење прави лицето, коленото понекогаш е поактивно, некогаш е попасивно вклучено и може да издржи неверојатно многу - но за жал не сè. Во споредба со другите зглобови, коленото е многу подложно на повреди и сензации на болка поради неговата анатомска структура.

Ранливост на коленото

Подложноста на коленото зглоб се должи, од една страна, на фактот дека тој е трајно вклучен во процесите на движење и понекогаш е под стрес премногу силно или неповолно. Од друга страна, коскените заеднички делови на коленото не се испреплетуваат хармонично за да се обезбеди безбедно движење. Наместо тоа, коленото се држи заедно и се контролира исклучиво од лигаментите и мускулите, како што објаснува „Апотекен Умшау“.

Последица на ова е тоа што коленото е непотребно под стрес ако мускулите се слаби, со прекумерна тежина и во одредени неусогласености како што се тропање на колената или лак, информира „Апотекен Умшау“. Болката во колената е предизвикана од неточен или прекумерен стрес, кој не ги погодува само спортистите или тркачите, туку и луѓето кои не се занимаваат со спорт. Како резултат, додека спортистите прават прекумерно оптеретување на коленото, луѓето кои прават малку за нивното движење имаат недоволни мускули на коленото, чија работа е стабилизирање на коленото зглоб. Значи, важно е да се најде здравата просечност.

Лекарот секогаш поставува дијагноза

Како и да е, ако имате болка во коленото, секогаш треба да се консултирате со лекар. Само тој може точно да ви каже кои причини се кријат зад вашата болка и, доколку е потребно, да преземе или препорача контрамерки.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.