Споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку андрогенски отпад
Споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на крал на кралот »05 февруари 2013 20:07
Од 3 јануари 2013 година, решив малку да диетам и оттогаш имам дефицит околу 500 kcal.
Тренирам во поделба на две 3-4 пати неделно и јадам 2600 kcal на TT и 2400 на TF.
Почеток: 3.1.13 105 кг
Сега 3,2,13 100 кг
Цел: 95 кг со КФА под 10%
Секако, фотографиите се направени под „поволно“ светло.
105 килограмите веројатно содржат и многу вода по многу значаен оброк.
Моите раменици се јасно видливи како слабости ... Јас работам на тоа!
Willе го објавам мојот план за обука и исхрана за да откријам слабости.
Вие сте добредојдени да ми дадете повратна информација!
Колку е висока мојата КФА пред/после?
Одг: Пред/после 1 месец диета
на andy2000 »05 февруари 2013 20:08
Одг: Пред/после 1 месец диета
на крал на кралот »05 февруари 2013 20:14
Вежбам фитнес веќе 6 години, но претежно само на страна и во зима за да се подготвам за фудбалската сезона.
На сликата погоре, секако сум многу надвор од форма
Одг: Пред/после 1 месец диета
на andy2000 »05 февруари 2013 година 20:15 часот
Одг: Пред/после 1 месец диета
на крал на кралот »05 февруари 2013 година 20:16 часот
Одг: Пред/после 1 месец диета
на andy2000 »05 февруари 2013 20:17
Одг: споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на Тангун »07 февруари 2013 година 13:36 часот
Мислам дека тоа е навистина силен развој !
Објавете ги вашите Tp & Ep за да добиете идеја.
Дали претходната слика за диета е почеток ?
Одг: споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на Маланго »07 февруари 2013 година 16:28
Одг: споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на крал на кралот »07 февруари 2013 година 17:33
Ти благодарам Тангун. Да, сликите претходно се од 3.1.13. Но, морам да кажам дека не тренирав 2 недели на Божиќ и јадев уште повеќе.
Јас правам сплит (долниот/горниот дел од телото) 4 пати неделно. Јас правев кардио само 15 минути по деновите на долниот дел од телото за да ги олабавам нозете. Во принцип, возам велосипед доста.
Немам план поставен во камен, но „нормалниот“ ден изгледа вака:
Појадок:
80g овесна каша
1 парче овошје
200 мл млеко
100гр кварк со малку маснотии
30 гр сурутка
ОБУКА
50g сурутка
40 гр малтодекстрин
Пладне:
300 гр месо/риба
100гр ориз
400 гр зеленчук
Закуска:
Вечерта:
400гр кварк со малку маснотии
30g путер од кикирики
цимет
Ручекот варира постојано, понекогаш има риба со спанаќ, понекогаш говедско со брокула итн.
@ Malango: Според вагата се 5 кг, но мислам дека 3 кг се дефинитивно вода.
Одг: споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на Милад439 »07 февруари 2013 година 23:52
Одг: споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на крал на кралот »08 февруари 2013 07:43
Заради дефицит на kcal, за жал немам добивка на сила. Ако е така, тогаш само малку.
Планирав да продолжам со дефицитот, да видиме што друго е можно.
Колку го цените моето КФА?
Одг: споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на tby »08 февруари 2013 година 14:46
Во случај на ниски KFA, мислам дека е тешко да се одреди KFA точно врз основа на 2 слики под „поволно“ светло.
Размислете дека ќе биде околу 11-12%, бидејќи веќе добро можете да ги видите мускулните делови. Но, сепак можете да погодите одредена количина на остаток на маснотии ^^
Продолжете така, изгледа силно!
Одг: споредбени фотографии по 1 месец диета и 5 кг помалку
на Ричи »08 февруари 2013 година 14:50 часот