Болки во колкот - 7 ефективни вежби за здрав колк

Болки во колкот се чест придружник во нашето современо општество. Честопати болката што го ограничува движењето достигнува дури и до стапалата.

Но, не само постарите, туку сè помладите, па дури и младите се погодени. Се претпоставува дека проблемите со колкот се типичен симптом на старост.

Дека станува збор за фатална заблуда, докажува и фактот дека далеку не сите постари се борат со проблеми со колкот; сепак, помладите луѓе се почесто одат нормално, после вежбање или за време на бременоста.

Но, која е причината за болката во колкот? Оваа статија ви кажува како се развива болката во колкот и зошто никој не мора да и се предава на оваа болка.

СОДРЖИНА

Можни причини за болка во колкот

Болката во колкот е една од најчестите болки во зглобовите. Ова не е изненадувачки: Дури и малите разлики во должината на нозете како резултат на (претежно мускулна) неусогласеност на стапалата или карлични склоности ја менуваат статиката на целото тело и на тој начин создаваат неприродни оптоварувања.

Следната табела ви покажува кои болести на колкот можат да доведат до болка во колкот. Оваа дијагноза најдобро ја поставува лекар. Тогаш е важно да се открие причината за оваа болест.

Но, што точно предизвикува болест на колкот сега?

Може да се направи разлика помеѓу вродени и причини за животната средина. На пример, ако имате дисплазија на колк од раѓање, ќе имате почесто болка во колкот поради неправилно формираниот зглоб.

Овие и други наследни аномалии се многу ретки. Почести причини се напнатоста и мускулната нерамнотежа. Овие обично резултираат во погрешно усогласување на стапалата, карлични склоности и сколиози, што пак влијаат на колковите и ставаат нерамни товари на нив. Затоа болката во колкот е обично еднострана на почетокот.

Зглобната 'рскавица припаѓа на таканареченото брадитрофично ткиво. Ова значи дека не е поврзано со снабдувањето со крв, туку се снабдува преку дифузија. Може да се спореди со валкан сунѓер.

Само ако ја исцедите целосно, нечистотијата може целосно да избега, а потоа да проникне свежа вода. Зглобовите работат на ист начин; но само ако го користите целиот нивен радиус на зглобовите - редовно.

Ако не го направите ова, секогаш ќе има малку „нечистотија“ во неа и новата „храна“ за обновување на клетките не може да продира доволно. Носењето и воспалението затоа секогаш имаат врска со движењето, а релативно помалку со возраста.

Напнатоста во областа на колкот, исто така, доведува до неподвижност, слабо снабдување со хранливи материи и силен притисок врз зглобовите, во овој случај на зглобот на колкот. [3] Ако има и недостаток на вежбање и/или тежок стрес, абењето на 'рскавицата е обично поголемо од само-заздравување и потоа доведува до артроза на колкот.

Особено кога седите, феморалната глава буквално се притиска во колкот, што значи дека главата и приклучокот на зглобот буквално „се тријат едни со други“ и со тоа предизвикуваат болна мускулна напнатост и болка во колкот.

Колку е поголема подвижноста на колкот, толку подобро се храни и 'рскавицата, која е клучна за зглобот. Остеоартритисот тогаш обично има помалку шанси.

Вистинските причини и факторите на ризик за болка во колкот што треба да се решат се:

1. Недостаток на вежбање ➔ мускулна нерамнотежа и недоволно снабдување со хранливи материи во зглобовите [4]
2. Трајно еднострани положби ➔ мускулна нерамнотежа и напнатост во карлицата
3. Стрес ➔ напнатост [5] [6]
4. Неправилно поставени стапала (на пример, поради носење чевли со подигната пета) ➔ Нестабилност и неповолен пренос на електрична енергија [7]

Човечкото тело е како растение. Ако се грижите за тоа и го одржувате редовно, исто така можете да очекувате враќање во форма на физички и ментални перформанси. Меѓутоа, ако го занемарите, ќе умре како растение што не е доставено.

Нашите тела еволуирале во текот на милиони години за да се движат. Ова е единствениот начин да се одржи циркулацијата активна и мускулите да ја носат нашата тежина.

Во време на лифтови и автомобили, повеќето канцелариски работници не се движат два километра на ден и седат на неергономски столици. Последиците се фатални: мускулите се повлекуваат, метаболизмот заспива и штетните производи за распаѓање веќе не можат да се отстрануваат - телото се разболува и добивате болка во колкот, на пример. [8-ми]

Покрај тоа, стресот стана секојдневен придружник во западното општество. И знаеме дека стресот не само што може да предизвика психолошки проблеми, туку може да доведе и до напнатост и метаболички нарушувања.

„Стресот не е она што ни се случува, туку нашиот одговор на тоа. И нашата реакција е наш избор “.
Твитувајте го овој цитат сега

Сигурно ќе забележите - вие ја контролирате вашата здравствена состојба. Активирајте се сега и започнете да правите корисни вежби за болка во колкот!

Како да ја поправите болката во колкот со овие едноставни вежби

Сега знаете дека болестите на колкот, како што се артрозата на колкот, остеопорозата на колкот и дислокацијата на колкот, многу ретко се наследни. Болката во колкот обично се јавува како резултат на нашиот современ начин на живот.

Затоа залудно ќе барате чудо-таблета што ќе ве ослободи од проблемите со колкот на долг рок. Едноставно не постои такво нешто.

Она што постои, сепак, се „чудесни вежби“ кои, доколку се спроведуваат правилно и редовно, можат трајно да ги олеснат, па дури и да ги отстранат вашите проблеми со колкот.

Силна волја и трпеливост се важни за ова. Бидејќи со години ги „култивиравме“ навиките што доведуваат до болка во колкот. Значи, логично е дека закрепнувањето на колкот исто така бара повеќе од еднократна вежба и истегнување.

Добрата работа кај човечкото тело е што никогаш не е доцна да се направи нешто за вашето здравје. Имаме неверојатни сили за само-лекување. Треба само да научиме да ја разбираме својата болка и да преземеме нешто.

Следниве вежби се препорачуваат и за болка во колкот при одење или трчање и за време или после вежбање. Ако не сте сигурни, во моментов сте бремени или сакате да започнете повторно по пауза од повреда, ве молиме претходно консултирајте се со лекар или физиотерапевт.

Бонус совет за бремени жени: Легнете на левата страна кога спиете. Црниот дроб и бубрезите се изложени на тој начин и има помала напнатост. Покрај тоа, перницата помеѓу или под нозете може да обезбеди олеснување.

1

Мобилизација на колкот

Многу луѓе се занимаваат со вкочанети колкови. Дури и ако не сте во моментот еден од нив, следната вежба е сепак одлична профилакса против зацврстување на колкот, како што е блокадата ISG.

Како што можете да видите на сликата, едноставно легнувате со грб на подот, ги истегнувате рацете настрана и ги свртувате колковите надесно 10 секунди, а потоа на другата страна.

Оваа вежба можете да ја направите дури и во кревет, па затоа е одлична утринска рутина по будењето.

2

Мобилизација на лумбалниот 'рбет

Напнатоста во лумбалниот 'рбет исто така може да предизвика болка во грбот и колкот. Едноставна, но ефикасна вежба за да се спречи ова или да се ублажи болката во акутни случаи е грмушката.

Застанете на четири нозе (клекнете на под и потпрете се со рацете) и свиткајте го грбот во силна грпка. Држете ја позицијата кратко и непречено движете се во шупливиот заден дел.

3

Истегнете ги колковите

Особено седењето подолго време значително го скратува флексорот на колкот. Следната вежба не само што ги истегнува колковите, туку истовремено ги истегнува внатрешноста на нозете.

Земете јога душек или, алтернативно, само ќебе и клекнете на него со раздвоени нозе. Сега поддржете се напред со вашите раце и чекор напред. Обавезно исправете го грбот (шуплив грб) и вежбајте полека.

Пожелна е мала болка во истегнување. Но, секогаш само се протегајте толку далеку, што сè уште е подносливо. Поговорката оди овде: питушливоста ретко е добра.

4-ти

Акт на балансирање

Поделбите се одлична вежба за истегнување на предниот и задниот дел на бутовите и задникот. Машкиот сплит исто така го истегнува вашиот флексор на колкот.

Многу малку луѓе се толку флексибилни и подвижни да извршат балансирачки акт (ниту јас сум). Полесно е ако само ја свиткате предната нога (кога правите машки сплит). Истегнувањето е скоро исто.

5

Истегнување на бутовите

Напнат бут, без разлика дали е преден или заден дел, честопати доведува до болка во колкот.

Веројатно најдобрата вежба за истегнување за задниот дел на бутовите е стоечкиот свиок напред, бидејќи истовремено го истегнува грбот.

Едноставно застанете исправено и свиткајте го горниот дел од телото колку што е можно повеќе кон нозете. Држете ја положбата во која се протега и зголемете ја истегнувањето веднаш штом стимулот на истегнување се смири.

Повеќе идеи за обработка на бутовите:

6-ти

Обука за фасција

70% од Германците се редовно под стрес - според студијата на „Техникер Кранкенкасе“ [9]. Стресни заболувања како што се депресија, нарушувања на спиењето, исцрпеност, хронична исцрпеност или дури и вкочанетост и нефлексибилно ткиво на фасција се резултат.

Со помош на валјак за фасција, лесно можете да ја „развртите“ која било точка на телото и со тоа да наведете напнатост и блокади. Практична работа е дека со помош на вашето поместување на тежината можете сами да го одредите притисокот што го вршите врз вашите мускули.

7-ми

Помалку седење!

Иако не е директна вежба, тоа е несомнено најдобрата превенција на болка во колкот. Седете помалку и движете се повеќе!

Повеќето луѓе сега се повеќе или помалку врзани за работната станица што седи. Но, постои едноставен начин сепак да интегрирате повеќе движења во вашето секојдневие - со работна маса што може да се прилагоди на висина.

Ако одлучите да купите стоечка маса, проверете дали ја поставивте вашата индивидуална висина така што рацете ќе можат да се потпираат на масата под прав агол - и додека седите и стоите.

Повторно, важно е да не стоите премногу долго. Експертите за назад го препорачуваат следниот оптимален сооднос на секој час: 50% седат динамично, 25% работат додека стојат и 25% активно шетаат наоколу.

Во нашата продавница можете да најдете и ергономски маси прилагодени на висината. Исто така, сакајте да не споредувате со другите.

Заклучок: Болката во колкот е ретко наследна и може да се лекува или барем да се олесни со правилни мерки и вежби.

Активирајте се сега и преземете одговорност за вашето здравје. Почнете да внесувате повеќе движења во вашиот секојдневен живот и исто така интегрирајте ги најефикасните вежби за вас против болката во колкот.

Која вежба беше особено корисна за вас? Се радувам на вашиот коментар подолу.

---