Болки во нозете кога прекумерна тежина не мора да бидат - училиште за слабеење
Секој што сака да изгуби тежина, знае колку е важно да се движите. Пешачењето е еден од најдобрите начини да се започне активен животен стил. За жал, нозете често не играат заедно. Вие повредите. Болката може темелно да ја избрка желбата за движење. Сепак, вреди да се справиме со проблемот, бидејќи во повеќето случаи може да се најде лек.
Причини за болка во стапалото
Главните причини за болки во стапалата се прекумерното оптеретување како резултат на недостаток на вежбање, проследено со погрешни обувки. Прекумерната тежина може да го влоши проблемот, но луѓето со нормална тежина, исто така, можат да имаат проблеми со нозете. Бидејќи има секако и многу други причини за болка во стапалата, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар.
Прави чевли
Болката во стапалото за време и по одење може да биде предизвикана од погрешни чевли. Во овој случај, лекот е релативно едноставен: ви требаат вистинските чевли. Болката е претежно предизвикана од високи потпетици и чевли кои се премногу мали или премногу тесни. Значи, вистинските чевли се рамни, доволно долги и доволно широки. Ако тие исто така имаат амортизирање што ги удира перниците, тогаш тие се идеални. Она што го барате можете да го најдете во чевли за одење, лесни пешачки чевли и евентуално обувки за трчање.
Овие чевли се рамни и лесни, доаѓаат во различни ширини и имаат многу простор за прстите. Клинките на прстите предизвикуваат болка во целото стапало, нормалните улични чевли често се премногу тесни напред. Сега чевлите едноставно треба да бидат со соодветна големина. Не е важно кој број е на чевлите, тие мора да се вклопат, дури и навечер кога стапалата се малку отечени. Со внимателен избор, многу луѓе откриваат дека имаат поголема големина на чевли отколку што претходно мислеа.
Практично е и ако чевлите имаат лабава влошка што може да се извади. Доколку се појави потреба, ова едноставно може да се замени со ортопедска влошка без потреба од нови чевли.
Преоптоварување и лошо поставени стапала
Дури и со оптимални чевли може да имате проблеми при одење ако не сте навикнати на напрегање или ако имате лошо поставено стапало. Стапалата се составени од коски, тетиви, лигаменти и мускули. Овие се само силни и еластични ако се обучени соодветно. Недостаток на обука, во комбинација со погрешни чевли и евентуално прекумерна тежина, може да доведе до деформација на стапалото. Значи, ако има рамни стапала, рамни стапала или некоја друга неусогласеност, може ортопедски влошки доведуваат до значително олеснување. Овие влошки ги пропишува ортопедскиот хирург доколку е потребно. Но, дури и во случај на „само“ преоптоварување, депозитите можат да помогнат, барем привремено.
Вежба за подобрување на еластичноста
Функцијата на табаните е олеснување на стапалата. Ова е спротивно на обуката. Болката обично исчезнува сигурно, но еластичноста на нозете не се зголемува. Може дури и да потоне. Така, брзо станувате зависни од вашите депозити. Ако не го сакате тоа, на пример затоа што повремено сакате да носите шик чевли кои немаат простор за влошки, можете да ја подобрите еластичноста на стапалата преку тренинг. Тука важи истото како и за секоја друга обука, редоследот на стрес и резултатите од закрепнувањето во најдобриот ефект на обука. Ова го зголемува товарот и еластичноста со текот на времето. Растојанието што може да се оди безболно без влошки, со текот на времето ќе стане сè подолго.
Двата најдобри методи за обука за вашите нозе се одење бос и вежби за нозе.
Д-р медицински Кристијан Ларсен:
Цел живот на одење:
Метод на успех Spiraldynamik® - со 50 ефективни вежби
Голдман Верлаг: 288 страници
Едноставно купувајте од
Оди бос
Одењето бос е најлесната работа на светот. Ги соблекувате чевлите и се шетате со голи нозе или во чорапи. Треба да обрнете внимание на земјата, на пример, чорапите често се многу лизгави на мазен под или скршено стакло или слично може да доведат до повреди на отворено. Затоа, најдобро е да започнете во станот, на килимот. Започнувате со пет минути пешачење бос на ден и постепено се зголемувате. Постојат понатамошни можности за подобрување преку избор на подземје, на пример на трева (на пример, фудбалско игралиште), шумско под или песок.
Вежба за стапала
Гимнастика за стапала е тренинг со сила за нозете. Значителен успех може да се постигне за само неколку минути на ден и во многу случаи, депозитите се целосно излишни. Инструкции може да се најдат во многу книги. Исто така е можно луѓето со прекумерна тежина да одат безболно и на тој начин да го поддржат слабеењето.