Болки во стомакот ни прават проблеми со отворен тенис
Болката во стомакот може да влијае на активноста на спортистите во секое време. Мислам дека секој од нас на своја кожа ја почувствува таа неподнослива болка во стомакот што понекогаш трае неколку часа, други пати неколку дена. Секој пат кога ќе го почувствуваме тоа, го обвинуваме она што го јадевме, пиевме или велиме дека е виновен стресот.
31.01.2010 22:17, од Разван Габриел, 1 коментар, Фото галерија
Овие гастроинтестинални проблеми исто така можат да покажат дека ни треба малку повеќе одмор. Во раните фази, овие болки ќе ја намалат енергијата и способноста да вршат каква било активност на нормално ниво. За среќа, гастроинтестиналните проблеми обично можат да се спречат при првите симптоми.
Спортистите имаат поголем ризик од стомачни проблеми поради повеќе фактори, вклучително:
· Чести патувања во странство
· Временска зона и климатски промени
· Недостаток на сон и закрепнување
· Пропуштање на добра хигиена
· Чести промени во исхраната и несоодветна исхрана
Најчеста болка во стомакот е варење. Симптомите може да вклучуваат:
· Горење или непријатност во горниот дел на стомакот
Варењето на храната не може да се класифицира како болест што се јавува поради одредени причини, ниту пак е симптом на друга болест. Наместо тоа, варење може да се појави ако:
· Јадете премногу брзо и премногу
· Конзумиравте алкохол или пијалоци кофеин
· Јадете зачинета храна
· Вие сте на лекови, особено за антиинфламаторни лекови, како што се аспирин или антибиотици.
Многу вообичаени гастроинтестинални проблеми, како што се дијареја или повраќање, може да бидат предизвикани од: алергии на храна или нетолеранција, лекови или промени во исхраната. Најчесто, инфекциите се предизвикани од мали организми, како што се вируси и бактерии во атмосферата.
Луѓето доаѓаат во контакт со овие тела:
· Бидејќи ги инспирира, како што се случува поради рециркулираниот воздух во просторијата, многу е можно да се содржат микробиолошки честички особено во рамнината, на пример.
· Голтање нив - веќе заразено лице ја допира вашата храна пред да ги измиете рацете, без да носите ракавици или друг алат.
· Допирање или контакт со некој кој е веќе заразен.
Одржувајте здрав начин на живот и можете да спречите многу гастроинтестинални проблеми.
Јадете поретко и почесто. Имањето празен стомак понекогаш може да доведе до варење. Немајќи ништо во вашиот стомак, освен киселини, може да направи да се чувствувате помалку пријатно.
Избегнувајте многу масна или многу зачинета храна, газирани пијалоци, кофеин и алкохол. Не пуши. Одржувајте рамнотежа во вашата дневна исхрана.
За да ја намалите акумулацијата на гас, избегнувајте активности што ве тераат да вдишувате многу брз воздух, да џвакате гума за џвакање и да пиете газирани пијалоци.
Почекајте најмалку половина час после јадење додека не започнете физичка активност; идеално, два часа после јадење треба да се одмориме.
Пред јадење, измијте ги рацете со вода и сапун и исушете ги; мијте ги рацете секој пат кога одите во тоалет.
Избегнувајте директен контакт со заразени лица. Ако сте болни, исто така држете се подалеку од јавни места.
Не споделувајте го пијалокот од иста чаша, храна од иста чинија или четка за заби со друго лице.
Избегнувајте споделување на истиот пакет колачиња, стапчиња или каква било храна во отворената кеса од која производот се зема директно со рака.
Се препорачува да се консумира претходно зовриена вода. Истото важи и за водата што се користи за миење на забите.
Избегнувајте пијалоци направени со коцки мраз, салати или овошје, ако не сте убедени во хигиената со која биле подготвени.
Избегнувајте купување храна од отворени простори лоцирани директно на улица.
Хидратација, важна точка
Консумирајте голема количина флаширана вода или пијалоци посветени на спортисти, како за внатрешни, така и за активности на отворено.
Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин и алкохол; обајцата имаат дехидрирачки ефект.
Стресот може да предизвика дијареја и варење.
Создадете тивок простор во близина на масите; избегнувајте да јадете нешто набрзина.
Одвојте повеќе време на главните оброци за да можете да уживате во нив.
Научете и вежбајте антистресни движења и техники.
Создадете рамнотежа помеѓу одмор и активност. Одморете барем половина час секој ден надвор од сон.
Не отстапувајте од спиењето; колку што е можно, обидете се да одите во кревет во исто време, така што спиете приближно ист број часови секоја вечер.
Спијте само онолку долго колку што чувствувате потреба за сон, така што ќе се разбудите со висок тон; повеќе сон отколку што е потребно може да предизвика непријатност.
Избегнувајте физички напор кога ве боли стомакот/имате варење - ризикувате дехидрираност и постои ризик од други здравствени проблеми. Одморот и спиењето му помагаат на имунитетниот систем да се избори со инфекциите и да ви помогне побрзо да закрепнете.
Препорачливо е да се оди на лекар од првата болка. Така, можете да имате корист од професионален третман.