Бон апетит Здрави и вкусни рецепти за слабеење Sanhelios-Shop
Исклучено во кујната со вас! Бидејќи има толку многу здрава храна што е среќна да слета на вашата чинија. Но, ви недостасуваат потребните идеи? Нема проблем! Денес ви претставуваме здрави и вкусни јадења за појадок, ручек и вечера кои се подготвуваат за кратко време и се прилагодени на фигурата. На дрвената лажица, наместете, одете.
Ние сме гладни, гладни, гладни.
Стомакот ржи, прекрасно миризливиот кроасан од пекарницата ви е во рака наутро и пицата е веќе подготвена во замрзнувачот за крајот на денот. За време на паузата за ручек, има помфрит со карифурс или плескавица. Тоа не звучи баш здраво!
Сакавте да ја следите вашата исхрана од утро до вечер. Добро е што ве поддржуваме. Денес ви претставуваме здрави рецепти за секое време од денот кои не само што имаат добар вкус, туку и брзо се подготвуваат и не ставаат вишок килограми на колковите.
Ако чувствувате глад помеѓу, ви препорачуваме средство за апетит во капсулите „Сенхелиос“. Состојката глукоманан е во капсулите. Влакната растворливи во вода од коренот на конјак имаат својство да го зголемуваат својот волумен повеќекратно кога се отекуваат со вода или други течности. Како резултат, вашето чувство на ситост се активира многу порано и чувството на глад исчезнува до следниот оброк.
Но, сега доволно напишано за храна. Сигурно веќе имате апетит, па сега ви ги презентираме нашите рецепти за слабеење:
1) појадок
1. Сад од малина од скир
Состојки за 2 порции:
200 гр замрзнати малини
2 лажици нежна овесна каша
Семиња чиа, лен и коноп, како и ореви по ваш избор како додаток
Подготовка:
- Оставете замрзнатите малини малку да се стопат, ставете неколку малини настрана.
- Пипер, малини, снегулки од овес и млеко ситно исчистете ги во блендер или во висок сад за мешање со рачен блендер.
- Истурете ја смесата со павлака и малина во две чинии. Одозгора ставете чиа, лен и коноп, ореви и преостанатите малини.
2. Авокадо леб со јајце
За оние кои претпочитаат нешто поубаво, ја препорачуваме оваа комбинација на авокадо, јајце и леб за почеток на денот. Ретко кое друго овошје обезбедува толку многу важни хранливи состојки како авокадото. Тоа не е само особено добар извор на здрави, незаситени масни киселини, туку и многу витамини и минерали. Влакната во лебот од цели зрна отекуваат во вашиот стомак и делуваат дигестивно. Покрај тоа, висококвалитетниот протеин од јајцата ќе ве одржи сити особено долго и ќе го загрее метаболизмот. Ако сакате паралелно да го стимулирате метаболизмот, треба внимателно да ги разгледате нашите капсули Sanhelios F-BRN со ултра-чист екстракт од зелено кафе, гуарана, зелен чај, црн пипер, минерали и витамин Б. Патем, го поддржуваат вашето слабеење и му обезбедуваат на вашето тело многу важни хранливи материи.
Состојки за 2 порции:
2 зрели авокадо
2 парчиња интегрален леб или спел леб
Подготовка:
- Извадете ги авокадото од кожата, изматете го со вилушка и зачинете го со сол, бибер, сок од лимон и малку маслиново масло.
- Лесно наздравете ги двете парчиња леб и измијте го со кремот од авокадо.
- Ставете вода во голем тенџере, оставете да зоврие и додадете оцет. Изматете ги јајцата едно по друго во чаша, а потоа полека лизнете ги во водата со оцет. Внимание: Водата за јајца за ловокрадство не смее да се меурчи, инаку белката од јајцето ќе се рашири поради движењето.
- За да ги задржат обликуваните јајца, белата јајце нежно се притиска врз жолчката со две лажици.
- Јадете јајца 2-4 минути (во зависност од конзистентноста на жолчката) додека не се зацврсти белката. Користете дупка со дупчиња за да извадите едно лово јајце едно по друго и ставете го на лебот од авокадо. Зачинете со сол и црн пипер.
3. Зотови
Зоците се комбинација од тиквички и овес - тоа е овесна каша. Тиквичките не само што give даваат посебна кремаст каша, туку имаат и калиум, магнезиум и железо во багажот, а одозгора ги намалуваат јаглехидратите што би ги имале со поголем број овесни снегулки. Влакната од овесната каша го варат варењето. Бадемите обезбедуваат дополнителен дел од здрави протеини, незаситени масни киселини и витамин Е што го штити клетката. Што се однесува до полнењето на овошјето, можете да изберете и од други нискокалорични овошја. Патем, млекото - без оглед дали е кравјо или растително - е покремасто од водата. За неколку дополнителни протеини, исто така можете да промешате кварк со малку маснотии, како сакате.
Состојки за 2 порции:
100 гр нежни снегулки од овес
300 мл вода или млеко
2 лажици мелено ленено семе
1 грст јагоди или друго сезонско овошје како прелив
30 гр исечени бадеми или ореви по желба
Подготовка:
- На кратко сварете ја овесната каша и лененото семе со млеко или вода и потоа оставете ги да се крчкаат на тивок оган околу 5 минути. Мешајте секои сега и тогаш.
- Во исто време, измијте ги тиквичките и решетки ситно со ренде за кујна.
- Во тенџере измешајте ги изренданите тиквички со сварените снегулки од овес и нежно загревајте. Во меѓувреме, измијте ги јагодите, извадете ги зелените и исечете ги на парчиња со големина на залак.
- Наполнете ги готовите зоати во две чинии и одозгора ставете бадеми или други јаткасти плодови, како и овошје и цимет.
2) ручек
1. Пилешко кокосово кари со ориз од карфиол
Состојки за 2 порции:
200 гр пилешки гради
1 лажица масло од жито или 20 гр кокосово масло
400 мл кокосово млеко со намалени маснотии
1 црвена пиперка
1 жолта пиперка
1 суп.л-патки кари во прав
50 гр мелени бадеми
Подготовка:
- Исецкајте ја карфиолот во процесорот за храна или со нож и соте кратко во тавата.
- Во исто време, во тенџере загревајте ги ги или кокосово масло. Покажете го пилешкото 2 минути.
- Измијте ги и исечкајте ги пак-чоите и пиперките и додајте ги во тавата. Пржете уште 2 минути.
- Дегласете со кокосово млеко, додајте кари во прав, сол и мелени бадеми и варете 15 минути на средна топлина. Повремено мешајте. Поделете го кари на длабока чинија и послужете го со оризот од карфиол, кој е сè уште топол.
2. Тава за тиква и наут
Тука ви претставуваме вкусно јадење, кое следниот ден можете да го понесете во канцеларија и да ви ја дадеме потребната енергија во добро познатото пладневно ниско ниво. Бидејќи наутот ги содржи сите важни хранливи состојки: Богато е со протеини, маснотии, јаглехидрати, витамини и минерали. Покрај тоа, тиквата е важен снабдувач на витамини (вклучувајќи бета-каротен како претходник на витамин А), минерали (вклучувајќи калиум, магнезиум, калциум, железо) и влакна за полнење. Цимет и хариса му даваат на ова јадење малку ориентален допир одозгора.
Состојки за 2 порции:
500 гр тиква Хокаидо
120 гр мал црвен кромид
150 гр наут (конзервирана)
1-2 лажички хариса (паста за зачини)
1-2 лажички мелен ким
100 ml супа од зеленчук
1 куп магдонос со рамни лисја
20 гр лушпести бадеми
Подготовка:
- Измијте ја тиквата, извадете го дршката, исечете ја на половина, изгребете ги семињата. Исечете ја тиквата на парчиња со големина на залак. Излупете го кромидот и исечете ги на мали парчиња. Излупете и исечете го лукот. Исцедете го наутот, исплакнете со вода и исцедете го во сито.
- Загрејте го маслото во тава со капак. Соте го кромидот додека не стане проlирен. Додадете лук. Чорба 1-2 минути и движете се на работ.
- Во тавата додадете 1 лажичка хариса. Промешајте ким. Додадете ја тиквата и промешајте околу 2 минути. Зачинете ја тиквата со сол и црн пипер.
- Додадете наут, истурете ја супата и оставете да зоврие. Покријте го зеленчукот и варете го на тивок оган околу 12-15 минути.
- Исплакнете го магдоносот, истресете го и исечкајте го. Снегулките од бадемите печете ги во тава додека не поруменат и оставете ги да се изладат на чинија. Зачинете ја тавата од тиква со сол, бибер, семе од ким, хариса и цимет. Служат попрскани со бадеми и магдонос.
3. Салата од фета и диња со риба или месо по ваш избор
Комбинацијата на фета и лубеница е кулинарско задоволство, особено при топли температури. Дињата не само што има малку калории и висока содржина на вода, туку има и особено висока содржина на ликопен. Ова средно растително соединение е антиоксиданс кој го поддржува вашиот имунолошки систем. Како такво, ги уништува слободните радикали кои можат да предизвикаат рак. Исто така, може да спречи неприродно менување на клетките. Лубеницата произведува и витамин Ц, железо, натриум, витамини Б6 и Б1, магнезиум и калиум. Фета сирењето постигнува резултати со калциум и фосфор. Друга здрава карактеристика е содржината на оротична киселина. Состојката е позната и како витамин Б13 и го зајакнува вашиот имунолошки систем. Со месо или риба исто така можете да го снабдите вашето тело со вредни протеини.
Состојки за 2 порции:
300 гр лубеница без кора
1 дршка целер
1 грст бор ореви
Риба или месо по ваш избор
Подготовка:
- Исечете ја лубеницата отворена, излупете и извадете 300 гр пулпа
измерат Исцедете ја фета и исечете ги двете состојки на парчиња со големина на залак.
- Измијте ги и исчистете ги анасон и целер и исечете ги со секачот на зеленчук
исечете многу тенки парчиња.
- Измешајте ги подготвените состојки со сол и црн пипер
по вкус. Измешајте во маслото и балсамиковиот оцет. Врвот со борови ореви.
- Пржете ја рибата или месото по ваш избор во тава и додадете сол и
- Послужете ја овошната салата со риба или месо.
3) вечера
1. Палачинки со малку јаглени хидрати од урда
Неодамна научивте од нас дека урда е протеинска бомба со исклучителна вредност и сè уште има малку калории. Доволно разумна прилика за да смислите вкусна вечера која, патем, исто така ве прави да се чувствувате сити. Со крцкава, зелена салата како гарнир, имате јадење богато со протеини и богато со влакна, без значителна содржина на маснотии и јаглени хидрати.
Состојки за 2 порции (вкупно 6 палачинки):
200 гр урда
125 гр домати од коктел
60 гр нежни снегулки од овес или интегрално брашно
2 лажички билки од Прованса
Подготовка:
- Измијте ги и исцедете ги доматите од коктел. Се сече на ситни коцки и се меша со урда, снегулки од овес/брашно од цело зрно и билки.
- Зачинете со сол, бибер и снегулки од чили.
- Загрејте ја рерната (горната и долната топлина: 250 степени/циркулација: 230 степени). Поставете го листот за печење со хартија за печење и измијте го со маслиново масло. Ставете 6 тапа смеса од урда, намачкајте рамно и печете околу 20-25 минути (свртете еднаш по приближно 10 минути).
2. Омлет со печурки и сирење чедар
Дали како јадење богато со протеини после вежбање или како брза и полна вечера: омлет се прави за кратко време и може да се подготви вегетаријанец или со месо како што сакате. Тука едноставно нема правилно и погрешно. Во нашата варијанта на вегетаријанска печурка, шампионите обезбедуваат есенцијални аминокиселини и витамини Д и К во оптимален состав. Двете заедно обезбедуваат добра стабилност на коските. Зачинетиот чедар обезбедува дополнително помагање на калциум, минерал кој е неопходен за вашите коски и заби. Како важен снабдувач на хранливи материи, магдоносот обезбедува витамини А, Б, Ц, Е, фолна киселина и железо на вашата чинија. Ако сте особено гладни, можете да се почестите и со парче леб од цели зрна.
Состојки за 2 порции:
150 гр шампиони
50 гр рендано сирење чедар
Подготовка:
- Исчистете ги шампионите и исечете ги на парчиња. Загрејте го маслото во тавата и пржете ги на кратко печурките. Зачинете со сол и бибер и оставете го настрана.
- Изматете јајца со млеко. Зачинете со сол и црн пипер. Ставете половина од смесата од јајце-млеко во обложена тава и дистрибуирајте рамномерно. Ставете ½ од печурките врз смесата со јајца. Повторете ги овие чекори во втора тава за да направите 2 омлети од печурки.
- Пржете ги омлетите 2-3 минути на средна топлина.
- На секој омлет ставете 25 гр рендано сирење чедар.
- Печете во загреана рерна на 100 степени со помош на вентилатор 3-5 минути во тава за пржење во рерна додека сирењето не се стопи малку.
- Извадете го од рерна и покријте го со свеж, сецкан, магдонос со рамни лисја.
3. Zoodles со ракчиња
Zoodles се ниско-јаглени хидратни варијанти на нормални јуфки и исто така се навистина вкусни и здрави во кујната со зеленчук! Ние ги комбинираме лентите направени од тиквички со ракчиња богати со протеини, кои се состојат од околу 78% вода, околу 20% протеини и само околу 2% маснотии. Тиквичките се особено вредни поради содржината на калциум, магнезиум, железо, витамини од групата Б, витамин А и витамин Ц.Ако не јадете риба, ова јадење со малку јаглени хидрати можете да го комбинирате со многу други придружни јадења и сосови.
Состојки за 2 порции:
250 гр замрзнати сурови ракчиња без глава
2 зелени тиквички (приближно 300 гр. Секоја)
2 стебленца рамен лист магдонос
Подготовка:
- Одмрзнете ги ракчињата. Потоа излупете, извадете ги цревата, измијте ги и исушете ги.
- Измијте тиквички, изрендајте ги суви и излупете ги на ленти со спирален секач.
- Излупете и ситно коцкајте го лукот. Измијте лимон и исушете го. Искинете ја лушпата. Преполовете го лимонот и исцедете го сокот. Измијте го магдоносот, исушете го и исушете ги листовите од стеблата.
- Зачинете ги ракчињата со сол и бибер, загрејте го маслото во тава. Пржете ги ракчињата околу 5 минути додека вртите. Извадете и додадете тестенини од тиквички во тавата. Пржете околу 2 минути, вртејќи, зачинете со сол и црн пипер.
- Додадете ракчиња, кора од лимон и сок, оставете да врие околу 2 минути. Измијте го остатокот од лимонот, исушете го и исечете го на тенки клинови. Измешајте го магдоносот во јуфки од тиквички и послужете.
Дали твојата уста се полева толку бавно? Ви посакуваме многу забавно подготвување и готвење. Уживајте во садовите!