Борба против седентаризмот Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Зошто е потребно да се бориме со седентаризмот?

Нашето тело е создадено да се движи. Да бара храна, да ја трансформира природата околу него, да носи предмети, да седи на лозата (вклучувајќи го и "тоалетот"), да седи на сонце, да оди бос низ тревата.

Но, што го карактеризира начинот на живот на „модерниот“ човек? Низ државата со часови на столот, во атмосфера исцрпена од кислород, со телото задушено од премногу тесна облека. Паузи за елиминирање на премногу ретки токсини, со „енергетизери“ што ќе ве принудат да работите понапорно. Фокусирање на многу близок предмет (монитор), во светло на флуоресцентни светилки кои ја претвораат ноќта во ден и денот во ноќ. Сето тоа значи здравствена катастрофа.

Седентарен начин на живот е состојба во која современото општество ги чува повеќето од нас. Дури и сиромашните кревети во многу земји ја елиминираа физичката работа затоа што живеат од социјална/хуманитарна помош. За да бидат здрави, луѓето што седат се практично принудени да вежбаат и да одржуваат диета со малку јаглени хидрати со помалку калории отколку оние кои вршат физичка работа.

За жал, уморен секс, одење, качување по скали или домашни работи не се доволни за да го одржуваме нашето тело во форма и да ги согорува вишокот калории донесени од преработената храна.

Сонцето кое продира во стаклото не помага во производството на витамин Д во кожата.

Седечкиот начин на живот има разорни ефекти врз оксигенацијата на ткивата и елиминација на токсините, мускулите, коските, хормоналната рамнотежа и менталниот тон, дисциплината и менталната енергија.

Што можете да направите за да се спротивставите на ефектите од седечкиот начин на живот?

Ние, со поддршка на спонзори и партнери, правиме што можеме: движење Face Bine од Долче Спорт, настан за промовирање на движењето. На сликата се прикажани и резултатите од 2017 година.

Во канцеларија

Осигурете се дека канцеларијата е добро проветрена и направете ги потребните паузи за телото (лесни движења на истегнување и држење на телото) и за умот. Водата е трајно присутна на работната маса, така што хидратацијата се одржува на оптимално ниво во текот на денот. Иако е широко користен, кофеинот може предвреме да ја троши и вашата енергија и ментални ресурси, па затоа треба да се избегнува. Добра стратегија за одмор, хидратација, исхрана, спорт е најдобриот енергетски напојувач. Вежбите направени на столот, во канцеларијата, можат да бидат компромисно решение, но многу подобро е да станете од столот и да вежбате вистински. Држењето на телото и дишењето се неопходни, тие зависат и од квалитетот на вашата работа и од удобноста на вашето тело. Ако вашиот стол е обичен, можете да го претворите во ергономски со ставање сунѓер ролна во лумбалниот дел.

На масата

Јадете диета со малку јаглени хидрати, богата со свеж зеленчук (многу салати, што е можно поразновидна: од спанаќ до авокадо и наут до моркови), квалитетни протеини (океанска риба, јајца, говедско, јогурт) и здрави масти (ореви, сурови семиња). Избегнувајте преработена храна, шеќер, деривати на житни култури. Бидете сигурни дека имате здрави извори на храна за време на паузите за ручек: или можете да јадете во кантина/ресторан (скапо и без контрола на квалитетот) или да носите своја храна, избрана и подготвена од вас на здрав начин.

Добро е да јадете мали порции, дури и ако јадете неколку пати на ден, бидејќи ова ви дава флексибилност и подобра контрола на апетитот. Интермитентниот пост е за најнапредните. Чувајте дневни додатоци во канцеларијата: витамини и минерали, антиоксиданти, тоници за нервниот систем.

На отворено

Секогаш кога е можно да излезете надвор за да се изложите на сонце. Изберете голем парк, далеку од сообраќај со автомобили. Возењето велосипед или џогирање низ издувниот облак прават повеќе штета отколку корист. Сонцето помага во синтезата на витамин Д. Можете да јадете во паркот и добро е да се занимавате со што повеќе спорт надвор. На крајот на неделата, искористете ги слободните денови за да одите во земјата. Така, пукате два зајака одеднаш: поминете 2-3 ноќи на чист воздух, можете да спортувате на отворено и сончање и да се вратите дома со здрава храна, природно произведена и собрана под вашите очи или дури и од вас.

Во теретана или дома

Ги работите оние мускулни групи врз кои влијае седењето на столот: постурални мускули, долниот дел на грбот, задникот, нозете. Најдостапни вежби се продолженија, свиоци, склекови, удари во грб, лифтови за карлица, превземање, треперење лице со тегови. Повеќето може да се направат со едноставен душек и пар прилагодливи тегови. Вежби за дишење и истегнување го завршуваат тренингот на мускулите. Велосипедот, елиптичните машини, неблагодарна работа го одржуваат здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем.

Интелектуалната работа, но особено стресот, доведува до многу голема нервна потрошувачка, што честопати го оневозможува вежбањето спорт навечер. Изборот на моментот (утро, ручек, вечер) се врши според достапното време и личните преференции. Утринските вежби помагаат во контролирање на стресот во текот на целиот ден. Вечерните вежби можат да влијаат на квалитетот на сонот.

Начин на живот

Затоа, седечкиот начин на живот мора да се бори преку движење, но исто така и преку диета и начин на живот што ја завршуваат вашата работа. Диетата, времето поминато на отворено и обуката заземаат места со еднаква важност во вашиот здравствен план.

Ако сакате да започнете програма за обука и здрава исхрана за борба против седечкиот начин на живот, најдобро е да направите мали, но безбедни чекори. Започнете со темелен медицински преглед.

Првите недели/месеци се посветени на лесен тренинг, подготвување на телото за поголем напор и промени во исхраната, направени од најважните (одрекување од нездрава храна и хемикалии) до најдобри, како што е процентот на хранливи материи или различни диети "со реномиран “.