Борбете се со сланината за одмор Секој чекор е важен
Слоган на скандинавска здравствена кампања: „Извадете го вашето куче секој ден - дури и ако го немате“.
(Фото: слика алијанса/dpa)
Слоган на скандинавска здравствена кампања: „Извадете го вашето куче секој ден - дури и ако го немате“.
(Фото: слика алијанса/dpa)
Секоја година по празниците, на колковите се појавуваат ролни со сланина. Тогаш новата година започнува со добри резолуции: повеќе вежби, редовен спорт. Но, само тоа не носи брз успех во исхраната.
Јадете многу, седете многу и јадете повторно - денот околу Божиќ е крајно неповолен со цел повторно да се потроши количината на калории проголтана. За скоро, еден или два килограми повеќе ќе ви бидат на колковите. Особено затоа што мотивацијата да се оди на спорт е мала во зима: премногу студена, премногу темна, а софата е многу поудобна воопшто. Но, се исплати да се надмине вашето послабо тело - барем поради долгорочните ефекти.
Да се изгуби тежината брзо само преку вежбање е тешко. „Согорувате премногу малку калории за тоа“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн. Околу 9000 калории треба да се потрошат за да изгубат еден килограм маснотии; просечен маж може да управува со околу 600 калории од еден час трчање. Исто така, може да се случи обуката да нема ефект на скалите на почетокот - па дури и во погрешна насока.
Обучено тело гори дури и без вежбање
Но, тоа е добра тежина: „Со тренинг заснован на сила, мускулите се зголемуваат, а мускулите исто така тежат и малку“, објаснува проф. Теодор Стемпер, директор за обука на Германското здружение за фитнес и аеробик (DFAV) и спортски научник на Универзитетот во Вупертал. Но, мускулите се сојузници и кога станува збор за губење на тежината. „Добро обучено тело согорува маснотии дури и кога не се занимава со никаков спорт“, вели Фробазе. Бидејќи мускулите мора да бидат снабдени со крв и да се загреваат. На телото му треба енергија за ова.
Редовната обука за издржливост исто така го зголемува бројот на митохондриите, електраните во ќелиите. Ова исто така го стимулира согорувањето, дополнителните калории се - буквално - помалку од тежината. Секој што комбинира вежба со диета треба да постави реални цели: „Потребен е околу еден месец да изгубите еден килограм маснотија“, вели Теодор Стемпер. Зголемувањето на издржливоста и силата е поважно од слабеењето. Од друга страна, малку дневно вежбање е поефикасно од два часа тренинг за напојување во фитнес студио еднаш месечно.
Препорачан план за обука
„Пет пати неделно 10 до 20 минути тренинг во мускулатурата, на пример во форма на чучњеви, вежби за стомак и грб и два до три пати неделно 30 до 45 минути тренинг за издржливост“ - според Инго Фробазе, ова може да биде секојдневен план за обука. Ако не сакате џогирање, не мора: брза прошетка или патување до работа со велосипед, исто така, ја обучува вашата издржливост. Мускулниот тренинг е доволно интензивен кога мускулите почнуваат да горат: „Ова е сигнал дека мускулот расте“.
За работниците на работна маса е важно да стануваат еднаш на час, да одат во печатачот или да остварат телефонски повик додека стојат. „Тоа го зајакнува метаболизмот“, вели Фробазе. Најдобар лек за послабото јас, кој би сакал да седи на троседот, е забава во спортот: „Важно е да се најде спорт во кој со нетрпение чекам тренинг, во кој фокусот ќе биде на радоста на движењето и слабеењето се случува само по себе “, вели Бјанка Хертлајн, личен тренер и тренер за исхрана од Нирнберг.
Пријатели или лични тренери помагаат
Оние кои се присилуваат на тегови наскоро повторно ќе застанат. Но, спортските клубови и фитнес студија сега нудат широк спектар на курсеви. Ако пробате неколку понуди, имате големи шанси да пронајдете нешто што ви одговара. „Трендот е кон програми што мешаат различни фитнес елементи“, вели спортскиот научник Стемпер: Бокс со пилатес, на пример. Аранжманот за средба со пријателите за обука заедно обезбедува дополнителна мотивација.
Алтернатива е личен тренер, кој составува индивидуална програма за обука. „На крајот на краиштата, луѓето не сакаат да откажуваат состанок со сопствен тренер“, вели Хертлејн. Тој исто така знае кога е вистинското време да се одмори од тренингот. Бидејќи фазите на одмор се важни: „На телото му се потребни паузи во кои мускулите можат да реагираат на дразбите на тренингот“, вели обучувачот. На крајот, секој чекор што го придвижува телото навистина се брои. Спортскиот научник Стемпер сака да го цитира слоганот на скандинавската здравствена кампања: „Излезете со вашето куче секој ден - дури и ако го немате“.