Боречка - лизгајте мирна топка додека градите мускули - Фитнес списание

Овој пат сакаме да уживате во рекреативни спортови куглање замислете подетално и покажете како не само што можете да притиснете мазна топка туку и со неа Мускули се гради.

Борењето за некого е хоби, а за други едноставно е можност да се сретнат со пријатели на пиво и да се забавуваат многу.
Но, особено кугларите, кои често фрлаат топка против игличките, знаат за позитивните придобивки за телото и умот.
Во основа, борењето, како и секој друг спорт, ја зголемува потрошувачката на калории.
Куглањето е околу 220 калории на час куглање, но ова може да се зголеми ако, на пример, само две лица играат на лента.
Како резултат на зголемените интервали помеѓу фазата на одмор и фазата на стрес, се зборува и за тренингот на издржливост и за тренингот на мускулите.
Кои мускулни групи се наполнети и како добивате максимална потрошувачка на калории од вашата игра со куглање, ќе научите во понатамошниот тек на статијата.

Може да согорите помеѓу 350 и 500 калории за еден час куглање што го правите во парови на лента.
Ако користиме просечна вредност од 425 калории на час, оваа вредност одговара на потрошувачката на калории на 60-минутната лекција за танц.
За споредба, еден час велосипедски ергометар согорува помеѓу 450 и 600 калории на час, но џогирањето може да има и позитивен ефект со просек од 600 калории за лице од 80 кг.

Куглање - алтернатива на салата ...?

Во основа, основната кондиција за куглање е многу важна, но тука можете директно да кажете дека, во споредба со тренингот за сила, не може конкретно да се насочи кон изолирани мускулни групи.
Многу повеќе, тука се обраќаат многу различни мускулни групи, кои, на пример, му овозможуваат на кугларот да ја одржува рамнотежата при фрлање на топката.
Здравата и урамнотежена исхрана е основен услов за перформансите на нашето тело, што исто така му користи на спортистот при куглање.
Покрај мускулите, за кои сега ќе разговараме, тука се обучени и фините моторни вештини на мускулно-скелетниот систем.

Кои мускулни групи се насочени во куглање ...?

При куглање, силата што ја ставаме во топката со нашето фрлање не е нужно одлучувачка за добар резултат на лентата, туку повеќе за контролата на топката кога ќе се фрли.
Затоа е многу важно нашите потпорни мускули, особено подлактиците, кои треба да ја водат топката во врска со прстите, да работат добро заедно исто како и бутните мускули.
Кога се приближувате до патеката, топката идеално се држи со замав под агол од 45 степени, што се однесува на бицепс, што е напнато за време на целото движење, така што може да ја контролира топката за куглање заедно со подлактицата.
Но, мускулите на рамото исто така се под стрес затоа што аголот на соодветната рака значи дека топката се држи пред неа сè додека не се ослободи.
Кога топката ќе започне и ќе се исфрли, огромна сила делува на нашите зглобови во форма на стрес и нашето тело го ублажува ова со постојните мускули на бутот.

За секој што веќе играл куглање, знаете дека малку ги свиткате колената пред да ја фрлите за да ја фрлите топката за куглање што е можно помалку, бидејќи тоа може да резултира со ненамерни промени во правецот на топката.

Име на користените мускули

Во горниот дел од телото, особено во горниот дел на грбот, се користи горниот дел од трапезиус мускулот и задниот дел од делтоидниот мускул (мускул на рамото), попознат како мускул што држи.
Не треба да го заборавите големиот мускул на грбот, кој исто така поддржува контрола на топката и амортизирање на центрифугалните сили.

Во рацете, се користи бицепс (агонист), кој, како што веќе споменавме, е целосно напнат во движењето.
Поголемиот дел од вирусот, сепак, влијае на зглобот, особено на екстензорот на прстот.
Особено почетници или хоби спортисти се свртуваат подлактицата при движење на куглар, што е главна причина за повреди.
Ве молиме, проверете дали ја одржувате подлактицата затегната за време на целото движење, ова не само што влијае на реакцијата на топката на нанесеното масло на кугланата, туку и го зголемува вашиот „изглед“.
Флексорите на палецот, флексорите на прстите, ротаторите навнатре и флексорите на подлактицата (флексори) се повеќе се обраќаат во подлактицата.

Во долниот дел од нашето тело, бутовите се особено силно погодени.
Тука, сите четири важни мускули во бутот (исправен, внатрешен, среден и надворешен) се активираат заедно.
Сепак, силите исто така дејствуваат на коленото капаче и затоа се препорачува фибулата да биде претпазлива со првото куглање.
На задниот дел на бутовите, двоглавите кочници и влечечот се подеднакво стресни како и мускулот на хемисферата.
Сите овие мускули се користат и при правење на продолжување на ногата или потколеница.

Тежината на топката за куглање не треба да се потценува

Особено мажите при куглање користат топки за куглање кои се премногу тешки, а за кои се чувствувате лошо само поради една Недостаток на сила во мускулите на подлактицата и контрола на бицепс.
За жените, од друга страна, често се користи топка која е премногу лесна затоа што е полесно да се „фрли“ и со тоа да се погодат повеќе иглички.
Тука би сакал накратко да ве запознаам со тежината на одделните топчиња за куглање, така што исто така може да добиете чувство за силите што делуваат на вашето тело кога ќе бидат фрлени.

Топките помеѓу 8 и 16 кг обично се нудат во повеќето куглани.
Бидејќи повеќето топки за куглање во Германија доаѓаат од американско производство, тежината се дава во фунти.
Една фунта е еквивалентна на нешто помалку од 0,45 килограми.

Тежината на топчињата за куглање на прв поглед

Тежина на куршумот Вредност на САД	Често се користи од	Тежина на топката во килограми
8 кг	Ените	3,62 Кг
9 кг	Ените	4,08 кг
10 кг	Ените	4,54 кг
11 кг	Womenени мажи	4,99 кг
12 кг	Womenени мажи	5,44 кг
13 кг	Мажи	5,97 кг
14 кг	Мажи	6,35 кг
15 кг	Мажи	6,80 кг
16 кг	Мажи	7,26 кг

Така, од тежините на топките веќе може да се види дека тука можете да фрлите и гира.
Додуша, времетраењето на товарот по фрлање на топката е многу помалку отколку, на пример, нормалните кадрици, но сепак имате оптоварување на бицепс.
Сепак, особено жените треба да се префрлат на топки со помала тежина поради честопати помалку изразените мускули.
Но господа не треба да ја грабнат топката од 16 поени само затоа што е најтешка и може да предизвика паѓање на најмногу пинови.
Тука не е важно да дозволите топката да ве води, туку сами да ја водите, што на крајот го зголемува резултатот на вечерта на куглање.

Соодветната напнатост на телото во куглањето ја зголемува вашата енергија и издржливост

Кога ја занишате топката во насока на игличките, рамениот појас и ротационата манжетна се затегнуваат.

Резиме на статијата и завршни зборови

Како заклучок, може да се каже дека куглањето користи многу од големите мускулни групи, што доведува до зголемен стрес на мускулите и кардиоваскуларниот систем.
Особено жените, но и мажите треба да обрнат внимание и на техниката на куглање и на изборот на вистинската топка.
Тежината на топката има многу силно влијание врз успехот или неуспехот на играта со куглање.
Како по правило, ако премногу се борите со топката во позиција за одмор за да одржите рамнотежа, треба да се избере полесна топка.
Бидејќи куглањето е секогаш социјално истакнување на она што го правите со пријатели и познаници, едниот или другиот алкохолен пијалок сигурно ќе ја навлажни лавчето.
За оние кои сакаат вистински да имаат корист од куглање, треба да изберете безалкохолно пиво или вода, овие имаат изотоничен ефект и го надополнуваат минералниот баланс на организмот.
Но, секој што сака само да се забавува со тивка топка во друштво на пријатели, дефинитивно треба да проба боречка.

Како и секогаш, со нетрпение ги очекуваме вашите коментари на Фејсбук и на форумот.
Останете спортски и останете природни.
Вашиот тим на Liveforthepump,
Твојот Анди.

- продолжете да пумпате

„Liveforhepump се напојува со спортска исхрана од Big Zone“

Дискутирајте за овој напис со другите во форумот

---