Боровинките ви помагаат да имате добра меморија Слобода
Од Петре Добреску, сабота, 6 февруари 2010 година, 15:54 часот
Дали имате проблеми со меморијата? Дали се борите да запомните одредени работи што се случија пред кратко време и не знаете кои чекори треба да ги преземете? Д-р Лоренчиу Лука, директор на Клиниката за пулс, ве учи како можете да ги подобрите вашите когнитивни способности преку соодветна диета, но и преку третмани со витамини и минерали.
„Меморијата може да се влошува во текот на целиот живот како резултат на повеќе фактори, како што се стресот, намалените часови на одмор, лошата исхрана, прекумерната потрошувачка на алкохол или склерозата на мозочните садови. За да се спречат или отстранат ваквите проблеми, покрај третманот со минерали и витамини, потребно е да се јаде здраво, вклучително и во дневното мени храна како јајца, риба, ладно месо, зеленчук и зелено овошје “, објасни лекарот. Лука. Еве неколку намирници кои се важни за одржување на здравјето на мозокот и забавување на процесот на стареење:
Лосос, сардини и харинга - содржат омега 3 масни киселини, неопходни за правилно функционирање на мозокот. Тие имаат голем ефект во манично-депресивни нарушувања, голема депресија и шизофренија.
спанаќ има силно антиоксидативно дејство, спречува стареење на клетките и забавување на недостатоците на меморијата и проблеми со централниот нервен систем што се јавуваат со возраста.
црвено вино ја стимулира мозочната активност. Но, имајте на ум дека вишокот алкохол го забавува функционирањето на мозокот. Неодамнешна студија покажа дека сокот од грозје исто така го стимулира производството на допамин и значително ја подобрува меморијата.
Цела пченица и кафеав ориз тие се многу богати со витамини и магнезиум, кои носат важна придобивка за когнитивното здравје.
Какао во прав содржи антиоксиданти кои ги штитат мозочните клетки од оксидативен стрес, што може да предизвика Алцхајмерова болест.
лук има антиоксидантни својства, кои спречуваат предвремено стареење.
И лецитинот е од корист
Лецитинот има корисен ефект врз меморијата и другите функции на мозокот. Затоа, луѓето кои вршат интензивни интелектуални активности, оние кои се изложени на стрес и кои имаат проблеми со меморијата или имаат намалена концентрација, се препорачува да земаат лецитин, бидејќи го стимулира метаболизмот на невронот и го забрзува пренесувањето на нервните импулси.
Потребни ви се витамини Б1, Б2, Б6 и Б12
Недостатоците на меморијата може да се третираат со минерали и витамини од групата Б, но само по медицинска консултација, во која лекарот ги утврдува точните количини што треба да се администрираат на пациентот. Ако некое лице вложи поголем интелектуален напор во одреден период, тој може да земе: витамин Б1 - 1,5 мг на ден (обезбедува здравје на нервниот систем), витамин Б6 - 20 мг на ден (ја подобрува меморијата), железо - 18 мг на ден, манган - 2-6 мг на ден, цинк - 15 мг на ден.
Витамин Б1, исто така наречен тиамин, го има во составот на следниве производи: пивски квасец, зеленчук, свинско месо, риба, жолчка од јајце, млеко и тестенини. Неговата улога е да интервенира во метаболизмот на клетките и да учествува во производството на енергија потребна за функционирање на организмот.
Витамин Б2 или рибофлавин е растворлив во вода и треба да се консумира секој ден, помеѓу 1,5 и 1,8 мг, дури и 2 мг за доилки. Извори на витамин Б2 се говедско месо, риба, црн дроб и срцето на свинско месо, млечни производи, пченица, пченка, зелен зеленчук - брокула, спанаќ, аспарагус и зелена салата.
Витамин Б6 - овој витамин растворлив во вода го олеснува метаболизмот на аминокиселини, протеини, масти, стероиди и придонесува за синтеза на невротрансмитери - молекули кои овозможуваат премин на нервен прилив, неопходни во мисловниот процес. Го има во пивски квасец, млеко, јајца, говедско тело, риба, ореви, кикирики, банани, авокадо, зелка
Витамин Б12 ја зголемува способноста за учење, спречува губење на меморијата. Може да се асимилира со јадење месо, говедско и свинско црн дроб, млечни производи, морски плодови - ракови, остриги, школки
Прочитајте во додатокот во петок, 12 февруари, како да ја обучите вашата меморија