Бремени и вегетаријански Што е сега важно во исхраната
Што треба да јадам? И: Што друго можам да јадам? Тема што ги засега сите идни мајки. Ова е многу посебен предизвик, особено за жените кои следат вегетаријанска или веганска диета. Сега мора да се осигурате дека имате соодветно снабдување со важни хранливи материи.
Што треба да јадам? И: Што друго можам да јадам? Тема што ги засега сите идни мајки. На крајот на краиштата, сакате вашето малечко да се снабдува со најдобрите хранливи материи уште од самиот почеток, за да може да се развива здраво. Ова е многу посебен предизвик, особено за жените кои следат вегетаријанска или веганска диета. Сега мора да се осигурате дека имате соодветно снабдување со важни хранливи материи.
Сепак, повеќето препораки за исхрана кои можат да се најдат во специјализирани книги и на Интернет, важат за сите идни мајки. „Многу важна порака е: бремените жени треба да јадат подобро, но не мора повеќе. Потребата за многу хранливи материи значително се зголемува на почетокот на бременоста, но тешко дека е потребна дополнителна енергија “, објаснува Марија Флоткотер од иницијативата„ Гесунд инс Лебен “, асоцијација на разни здруженија, специјализирани здруженија и институции кои се занимаваат со млади семејства . Постојат, на пример, претставници на професионалното здружение на гинеколози, германското здружение на акушерки и професионалното здружение на педијатри.
Потребата за енергија се зголемува само малку
Крилестиот збор „јади за двајца“ всушност не е валиден, бидејќи само во последниот триместар од бременоста, дневната потреба за енергија се зголемува за десет проценти, што е приближно еквивалентно на парче леб од интегрално брашно со сирење и домат или три до четири лажици мусли со јогурт со малку маснотии. Покрај тоа, идните мајки обично вежбаат помалку од втората половина на бременоста, а со тоа трошат и помалку калории.
Фолната киселина е важна
Марија Флоткатер ги советува сите бремени жени да земаат подготовка на фолна киселина и јод: „Бидејќи барањето е значително зголемено, дури и жени земаат значително малку јод и фолна киселина пред бременоста.“ Докажано е дека фолната киселина се зема на почетокот на бременоста минимизирајте ја веројатноста за дефекти на невралната туба кај фетусот, т.н. т.н. отворен грб и намалете го ризикот од други вродени малформации како што се расцеп на усната и непцето или срцеви дефекти. Затоа гинеколозите препорачуваат нивните пациенти да земаат фолна киселина како претпазливост кога сакаат да имаат деца, со цел да ги наполнат резервите на фолна киселина за важните први недели од развојот, бидејќи бременоста обично се одредува само во подоцнежен момент.
Производите од цели зрна се важни за вегетаријанците
Многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна, млеко и млечни производи треба да бидат на менито на сите бремени жени. Вегетаријанците прават многу работи на овој план. Месото можете да го замените со цели зрна, јаткасти плодови, мешунки, семиња што содржат многу протеини, а некои од нив содржат и железо. Некои вегетаријанци јадат риба; Марија Флоткатер ги советува оние кои не земаат додатоци со специјални масни киселини со долг ланец, т.н. омега-3 масни киселини, бидејќи тие се особено важни за развојот на мозокот на фетусот и другите невронски процеси.
Оние што следат веганска исхрана треба да обрнат внимание на витамините Б12
Чисто веганската диета за време на бременоста се смета за проблематична од иницијативата „Gesund ins Leben“, бидејќи честопати резултира со недоволно снабдување со калциум, цинк и јод, како и витамини Б12. „Важно е овие бремени жени да бидат придружени и од експерти за исхрана. Многу луѓе веруваат дека имаат многу балансирана исхрана, но само проучувањето на маси со хранливи материи не е доволно за да се процени снабдувањето со хранливи материи. Хранливите материи не можат да се користат подеднакво добро од сите намирници “, вели Марија Флоткотер.
Германското здружение за вегетаријанци, накратко VEBU, им препорачува медицински совет на бремените жени кои живеат како вегани на својата веб-страница: „Бремените зеленчуци треба редовно да го проверуваат снабдувањето со хранливи материи и да користат додатоци на исхраната доколку им се дијагностицира недостаток“.
На овој начин, идните мајки можат да бидат сигурни дека на нив и на бебето нема да им недостасува ништо за време на бременоста и дека и двете ќе останат здрави.
Фотографии: unsplash (3); Алиса Антон, Мајки Бојл