Бременост и детска кондиција и нормална фигура по породувањето
Назад на нормалната бројка
Мускулите во целиот абдоминален регион беа енормно затегнати за време на бременоста и мора полека да се повлекуваат. За многу жени е големо разочарување кога честопати изгледаат бремени долго време по породувањето. Во следните месеци, вашиот стомак треба да стане прогресивно порамен.
Соодветната обука помага да се затегнат стомачните мускули и да се зајакне карличниот под. Веќе четири недели по раѓањето, можете внимателно да ги започнете првите постнатални вежби.
„Кога треба да одам на спорт или гимнастика со дете?“, Се прашувате? Ова прашање е особено оправдано во периодот веднаш по породувањето. Но, можете да направите некои вежби, на пример, за мускулите на желудникот или карлицата без никакви проблеми дома, на пример, додека доите или во када - и тоа веќе во текот на една недела по раѓањето. Особено се препорачува учество на специјални курсеви за постнатална обука, кои често ги одржуваат акушерки и многу компании за здравствено осигурување. Во многу случаи можете дури и да го понесете вашето малечко со вас и да стекнете нови пријатели!
Спортовите кои се поврзани со вибрации и на тој начин премногу го оптеретуваат карличниот под, на пр. Џогирање, тенис и аеробик, првично треба да се избегнуваат. Премногу рано или неправилно вежбање може да доведе до слабост на карлицата. Класичните вежби за абдоминални мускули на исправните стомачни мускули, на пр. Стомачни, првично се табу. Причината за ова е што јазот на експанзија во правилните абдоминални мускули (т.н. дијастричен ректус) прво мора да се затвори, во спротивно притисокот врз карличниот под е премногу силен и продолжува да се протега премногу наместо да се затегнува повторно.
Колку брзо ќе можете повторно да се чувствувате разумно подготвени и да го зголемите интензитетот на обуката, многу зависи од вашите навики за обука и вашата кондиција пред бременоста. Може да потрае и до 6 месеци додека карличното дно не се зацврсти целосно. Ако стресот е превисок прерано, може да се појават можни долгорочни последици како што е инконтиненцијата.
Ако сте се породиле со царски рез, препорачливо е да започнете да вежбате само по консултација со вашиот лекар. Хируршките лузни мора да бидат целосно залечени пред да започнете со обука. Ако чувствувате болка за време на вежбање, дефинитивно треба прво да ја запрете и да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Дури и ако е тешко да го оставите малиот сам, можете да побарате од партнерот, свекорите или некој од довербата да го чуваат детето додека спортувате. Оние кои немаат можност привремено да се откажат од детето или не сакаат, можат да разгледаат спортски курсеви со деца, кои се насочени директно кон новите мајки.
Надминете го вашиот послаб себе ...
Дури и ако е тешко, затоа што сте крајно исцрпени и преморени, бидејќи детето заби или ве спречи да спиете од други причини - надминете се и движете се. Било да е тоа како дел од спортски курсеви, да се врткаме со постарите деца, на долги прошетки или дома. Одвојте време за себе и за вашето тело.
За разлика од заштедата на калории со конзумирање помалку храна, вежбањето има многу други здравствени придобивки освен согорувањето калории и рачките за loveубов. На пример, жените кои страдале од гестациски дијабетес (ГДМ) за време на бременоста можат да користат вежби по породувањето за да го намалат ризикот од развој на дијабетес на долг рок.