Бременост и вишок килограми
Дали забременивте? Дали сте загрижени за тоа како изгледате и колку тежина треба да добиете за време на бременоста? Внесете тука и откријте која е идеалната тежина за време на бременоста и начините да се ослободите од вишокот килограми брзо и лесно!
Колку тежина треба да добиете за време на бременоста
Тоа зависи од тоа колку сте измериле пред зачнувањето и од вашата висина. Идеалната тежина за време на 9 месеци од бременоста зависи многу од овие работи. Врската помеѓу висината и тежината се изразува со број наречен „индекс на телесна маса“ или БМИ. Не постои фиксен број килограми што секоја жена треба да ја добие за време на бременоста, но може да се водите според општите упатства подолу:
Општи граници за зголемување на телесната тежина за време на бременоста:
Препорачани вишок килограми до крајот на бременоста:
Мала тежина (БМИ помалку од 18,5): околу 13 до 18 килограми
Нормална тежина (БМИ 18,5 - 24,9): околу 11 до 16 килограми
Прекумерна тежина (БМИ 25 - 29,9): околу 7 до 11 килограми
Дебели (БМИ 30 или повеќе), 11: околу 5-9 килограми
Индекси на тежина за бременост близнак
Ако сте бремени со близнаци или тројки, веројатно ќе треба да добиете поголема тежина. Повторно, многу зависи од други фактори, вклучително и од здравјето на девојчињата, за да се утврди која тежина е соодветна за вас.
Препорачани вишок килограми до крајот на бременоста:
Нормална тежина (БМИ 18,5 - 24,9): околу 17-25 кг
Прекумерна тежина (БМИ 25 - 29,9): приближно 14 - 23 килограми
Дебели (БМИ 30 или повеќе): околу 11 до 19 килограми
Кога имате прекумерна тежина
Прекумерната тежина пред бременоста го зголемува ризикот од компликации за време на бременоста, вклучувајќи гестациски дијабетес и висок крвен притисок. Иако ви е дозволено да качите неколку килограми, прекумерната тежина или дебелите жени пред бременоста треба да изгубат тежина здраво. Бидејќи, ако добиете повеќе тежина од препорачаната количина за време на бременоста и не изгубите тежина откако ќе се роди бебето, вишокот тежина го зголемува ризикот од сериозни компликации во текот на животот. Прекумерната тежина за време на бременоста исто така може да го зголеми ризикот вашето бебе да има здравствени проблеми при раѓање и да биде дебело уште од детството.
Кога имате недоволна тежина
Ако имате недоволна тежина, неопходно е да се здебелите барем до препорачаната граница додека сте бремени. Без вишок килограми, вашето бебе може да се роди порано, да биде помало од нормалното и да треба да остане во инкубатор се додека не добие на тежина, и треба посебна медицинска нега.
Здрава исхрана за време на бременоста
Најдоброто нешто што можете да направите е да продолжите да јадете здраво. Потребни ви се околу 2.000 калории на ден. Не ви требаат повеќе до последните три месеци од бременоста, кога на телото му требаат покрај 2000 калории погоре, уште 200 калории на ден. Дополнителни 200 калории можете да ги добиете од, на пример, парче тост со грав или сад од цели зрна со полу-обезмастено млеко.
За да се храните здраво, вклучете ја следната храна во вашата исхрана:
* Леб, тестенини, компири, ориз и житни култури (јаглехидрати). Добро е да се изберат цели зрна, како што се кафеав ориз и тестенини, а лебот треба да се прави од цели зрна. Обидете се да бидете сигурни дека овие храна со скроб ја сочинуваат третина од она што го јадете дневно.
* Овошје и зеленчук, најмалку пет порции на ден. Овие треба да сочинуваат друга третина од она што го јадете дневно.
* протеини, како месо (но не и црн дроб), риба, јајца и мешунки.
* Млечни производи, како што се млеко, јогурт и сирење. Нискомаслени млечни производи се добра опција ако имате прекумерна тежина.
Исхраната на бремената жена не треба да содржи храна или пијалоци богати со маснотии или шеќер, како што се бисквити, колачи или газирани пијалоци. Меѓутоа, ако имате желба и ги јадете повремено и во мали количини, тие не штетат на вас или на вашето бебе.
Запомнете дека не треба да јадете за двајца. Колку повеќе добивате тежина за време на бременоста, толку потешко ќе биде да изгубите тежина по породувањето.
Програма за пренатална вежба
И не заборавајте дека за да го задржите тонот и идеалната тежина во текот на 9 месеци, не станува збор само за храна! Вежбањето е добро за вас за време на бременоста и може да ви помогне да одржувате нормална тежина.
Најдобри видови на вежби за време на бременоста се:
* што му помага на срцето да функционира оптимално
* кои ве одржуваат еластични
* со кој можете да одржувате нормална тежина
* со кои можете да ги подготвите вашите мускули за раѓање
* што не предизвикува неоправдан физички стрес за вас или вашето дете
Еве неколку примери: одење, џогирање, пливање, гимнастика во вода, јога и пилатес се исто така идеални, се додека ги изведувате под строг надзор на квалификуван тренер кој има искуство во справување со бремени жени.
Како да се ослободите од вознемиреноста за тоа како се менува вашето тело
Ако не сте имале проблеми со вишокот килограми или ако не сте држеле диети во животот, можеби ќе ви биде тешко да прифатите дека се здебелувате сега кога сте бремени. Нормално е да се чувствувате вознемирени дека броевите на панталоните, маиците, па дури и чевлите растат. Сепак, обидете се да имате предвид дека овие вишок килограми се важен дел од здравата бременост и дека нема да добиете тежина откако ќе се породите.
Како да се ослободите подоцна од сите тие вишок килограми
Голем дел од вишокот килограми што ги стекнавте за време на бременоста, ќе ги изгубите прилично брзо по раѓањето. Мајките обично губат половина вишок килограми во првите шест недели по раѓањето. Дете има тежина од 3,4 кг за време на бременоста (повеќе или помалку), на која додавате амнионска течност, плацента, течности, отстранета крв при раѓање и може да изгубите скоро 5 килограми.
За остатокот, запомнете дека беа потребни девет месеци за да се здебелите и може да потрае толку долго за да изгубите тежина. Здравата исхрана во комбинација со редовно вежбање е најдобриот начин за слабеење по бременоста.
Не започнувајте да ги намалувате калориите од менито веднаш штом ќе се родите. Со новороденче дома сега, ви треба многу енергија - што значи дека треба да му обезбедите на вашето тело сите хранливи материи што му се потребни. Ако имате трпеливост и му дадете шанса на вашето тело да изгуби вишок здрави килограми, ќе се изненадите колку телесната тежина по природен пат, особено ако одлучите да доите.
За повеќе информации, следете а видео интервју со нутриционистката Михаела Билиќ.
Прашања на кои нутриционистот нуди одговори на бремени жени:
1. Бремена жена мора да задоволи каква било желба?
2. Бремена жена треба да јаде две?
3. Колку е повисоко калориското барање во бременоста?
4. Кои кулинарски ексцеси треба да се избегнуваат за време на бременоста?
5. Што се случува ако мајката се здебели премногу за време на бременоста?