БРИГИТЕ Успех во исхраната Добро јадење без забрани
БРИГИТЕТ успех во исхраната: Можете да јадете добро без да бидете забранети
Сега јадам исто како порано?
Ако сакате да изгубите само неколку килограми во текот на Божиќниот период со БРИГИТЕ диетата - да. Можете исто така да ја користите диетата како предигра за здрава и урамнотежена исхрана. Тогаш е важно да се променат воспоставените обрасци на јадење: на пример, јадење на цели зрна наместо производи од бело брашно, многу протеини, неколку едноставни јаглехидрати, без закуски. И бидејќи е полесно да се менуваат долгоучените модели со вежбање, двонеделната диета БРИГИТ со дадени рецепти и броење калории е добар почеток.
И, како да го сторам тоа - јадам здрава и избалансирана храна без план?
Најдобро е да обрнете внимание на големината на порциите и да продолжите да се придржувате до нашите правила за исхрана на БРИГИТЕ. Ова значи: Јадете само три оброка дневно со пауза од најмалку четири часа, навечер јадете многу протеини и малку јаглехидрати, а пред се храна со мала енергетска густина - ве исполнуваат без да содржат многу калории. Енергетската густина е еден вид мерило за добра храна. Исто така, во супермаркет, ако купите готов оброк или мусли, на пример, најдобро е да ја погледнете оваа вредност во етикетата за хранлива вредност (идеално е ЕД под 1,5 kcal/g, неповолно е над 2,5). Заради нивната висока содржина на вода, зеленчукот и овошјето се добри; може да јадете онолку колку што сакате, идеално во сооднос 80:20. Наш совет: Бидете малку внимателни со слатки овошја со висока содржина на фруктоза, како што се банани, манго и грозје.
Дали треба да продолжам да бројам калории?
Хммм Да знаете колку калории трошите може да биде голема помош во организирањето. Со готова пица со салама, на пример (во зависност од снабдувачот), можете брзо да добиете околу 900 калории - тоа е околу две третини од основната стапка на метаболизам на 40-годишна жена. Саламата пица главно содржи „празни“ калории, што значи дека треба да ги внесете сите есенцијални витамини, минерали и протеини што му се потребни на телото во текот на преостанатите 600 калории. Лоша страна: броењето калории може да биде стресно. И број како 500 или 1000 не кажува ништо за тоа како реагира нашиот метаболизам и дали се исполнуваме со него. За ова, одлучувачки се количината на храна и густината на енергијата, бидејќи проширувањето на желудникот го активира сигналот за ситост. Ако готвите свежо и со многу зеленчук и се придржувате до препорачаните големини на порциите (видете го следното прашање) и часовната формула, можете да сторите без тоа.
Колку големи можат да бидат порциите?
Големините на порциите се важен индикатор ако не сакате повторно да добиете тежина. Идеално: Наполнете ја чинијата само еднаш, од кои половина треба да се состојат од зеленчук, една четвртина од протеини (месо, риба, мешунки, јајца) и една четвртина од гарнир, т.е. компири, интегрален ориз или јуфки. На пример, кога готвите шпагети болоњезе, подобро е да користите помалку тестенини од цело зрно и голем дел од зеленчук. Наш совет: Ако сте навикнати да ја земате, направете пауза по првата чинија и запрашајте се: Дали навистина сум уште гладен? Или, јас сè уште не сум задоволен? Ако тоа е само навика, втората плоча нема да изостане по две до три недели.
Дали постои ризик од јо-јо ефект по диетата БРИГИТЕ?
Ризикот од брзо зголемување на телесната тежина после диета е голем ако количината на калории е значително намалена за да изгубите тежина. Тогаш, телото ја регулира потрошувачката на енергија надолу, па се прилагодува на време на глад. Ако јадете нормални количини после диетата, дел од нив се чува како маснотии; може да биде закана за нов глад.
Со БРИГИТЕ диетата не мора да се плашите од јо-јо ефектот се додека се држите до упатствата - т.е. јадете ги порциите, а не само половина од нив, во надеж дека слабеењето тогаш ќе биде побрзо. Бидејќи не треба да јадете помалку од 1200 калории на ден, исто така затоа што во спротивно повеќе нема да се снабдувате со сите важни витамини и минерали. Диетата БРИГИТ е избалансирана: не јадете еднострано, но исто така и доволно протеини. Протеините се неопходни за одржување на мускулите, кои за жал се распаѓаат со екстремни диети под 1200 килокалории - на крајот на краиштата, телото мора да се храни со нешто.
Но, дали потрошувачката на калории не е пониска по диетата БРИГИТЕ отколку порано?
Основната потрошувачка по диета е секогаш помала од порано. Затоа што: Ако изгубивте десет килограми, на пример, користите околу 100 калории помалку на ден - тоа е приближно исто како и бананата со средна големина. Покрај тоа, метаболизмот е намален, затоа му треба нешто за да се врати во полна брзина. Особено по диета, затоа е важно да ја зголемите потрошувачката на калории само бавно. На почетокот, треба да претпоставите дека телото добива околу 300 до 500 калории помалку на ден отколку порано. Студиите покажуваат дека само околу 20 проценти ја одржуваат новата тежина на долг рок по диета.
Што ги прави овие луѓе успешни: Престанувате да јадете кога сте сити. Јадете само ако навистина ви се допаѓа. Се забранувате од што било. И многу се движите. Многу спиење и редовни паузи се исто така важни, бидејќи кога телото е под стрес, произведува кортизол, кој промовира складирање на маснотии, особено на стомакот.
Што да направам ако бидам гладен помеѓу три оброка?
Слушнете за момент зошто сакате да јадете нешто: дали е тоа навистина „глад за тело“? Потоа, можете, на пример, да грицкате природен јогурт од пробиотик, јаболко, папаја или неколку ореви. Дури и чоколадна лента е во ред. Ако ова се случува често, треба да проверите дали вашите главни оброци во основа се пополнуваат доволно. Меѓутоа, ако сте психички гладни, на пример затоа што сте тажни или под стрес и имате чувство дека треба да си направите добро, тогаш не е добра идеја да јадете нешто веднаш. Претпочитаат да пијат чај или топла вода. Вие исто така може да пронајдете друг извор на награди што ќе го подобри вашето расположение: масажа, бања со меурчиња или тревога за шопинг, на пример.
Дали навистина има храна што е генерално забранета?
Не! Забраните создаваат отпор во мозокот, што долгорочно има тенденција да доведе до желба за храна и прекинување на добрите намери. Затоа сè е дозволено кај нас, главната работа е износот да биде точен. Неколку трикови се корисни, сепак: Ако јадете слатки или колачи, идеално веднаш по главниот оброк, ќе избегнете флуктуации на шеќер во крвта и желба за храна. А, слатките пијалоци и алкохолот се вистински спор при губење на тежината, треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Кога се занимавам со спорт, ми е дозволено да јадам повеќе?
Во секој случај. Студиите покажаа дека вежбањето не мора да ви помогне да изгубите тежина, затоа што често сте повеќе гладни или вежбате помалку потоа. Но, практично е неопходен за одржување тежина, ако не сакате постојано да се казнувате. Идеална е комбинација на обука за издржливост и сила.
Кој е најдобриот начин за јадење кога сум во менза, во ресторан или на службено патување?
Направете најздрав избор: што повеќе зеленчук, овошје и цели зрна. Во утринските часови, изматените јајца или овесните снегулки со овошје се подобри од нустела тост или гранола мусли, во рестораните луѓето претпочитаат салата со пилешки гради или интегрални тестенини со сос од зеленчук отколку сосови со масни креми или масни тепсии. На железничката станица често има ролни од цели зрна со посно шунка или јајца за одземање, или можете да си набавите лесна супа од зеленчук.
И што да правам кога премногу славам?
Ние навистина не сме убедени во идејата да дозволиме еден измамник неделно на кој можете да јадете што сакате. Бидејќи, се разбира, не е ако внимателно внимавате шест дена, а потоа ставате нездрава храна во себе еден ден. Нема ништо лошо во повремениот измамен оброк или повремениот мал грев помеѓу нив. Но, треба да бидете сигурни дека потоа ќе го надоместите. Секој што јадел четири јадења навечер со пријателите и уживал во многу вино, може само да испие чај следното утро или да земе ден за детоксикација.