Бриџ Цврст задник и цврсти бутови - ОДИМЕ ДЕВО
Мостот е вежба за задникот и бутовите. Можете лесно да ги направите дома во дневната соба и без никаква опрема за обука. Инструкции и совети
Мостот е вежба за задникот и бутовите. Можете лесно да ги направите дома во дневната соба и без никаква опрема за обука
Специјалното за мостот
Мостот не треба да недостасува во вашиот план за обука, особено како почетник. На фотографијата вежбата изгледа многу едноставна. Тоа е за првите 2 секунди.
Меѓутоа, ако го задржите дното во воздухот малку подолго, многу брзо ќе ги почувствувате мускулите. Особено ако не го ставите на подлога кога ќе го спуштите.
Мостот ги обучува задникот и бутовите истовремено. Можете да го зголемите ефектот на обука со затегнување на целото тело.
Задните мускули се зајакнуваат и за време на овој тренинг дома.
Мостот е одлична вежба за секој што започнува со спорт. Willе научите специфично да ги напнувате и олабавувате вашите мускулни групи.
| Ниво на фитнес: | среден |
| Мускули: | Задникот и бутовите |
| Опрема: | Мат за вежбање што не се лизга |
| Ниво на пот: | среден |
| Времетраење на обуката: | мин. 5 минути |
Пред да започне:
1.) Фатете мат за вежбање
2.) Загревајте ги мускулите со вежби за истегнување
Мостот: вежба за задникот и бутовите
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Легнете на грб на подлогата за вежбање. Ги ставаш рацете паралелно со телото. Дланките се отворени.
Сега свиткајте ги двете нозе и подигнете ја карлицата од подот. Притиснете ја карлицата навистина високо.
Сега само рамената, рацете, главата и површините на стапалата ја допираат подлогата за јога.
Телото е исправено од рамената до колената.
Притиснете ги потпетиците навистина силно во земјата.
Затегнете го задникот и држете ја позицијата најмалку 15 секунди.
Сега повторно го спуштате скитникот. Не ставајте го, но одете повторно директно нагоре. Значи, ефектот на обука е многу поголем.
За време на целата вежба, го затегнувате јадрото, односно стомакот. Ова обезбедува уште поголем ефект при обука.
Рацете ви помагаат да одржувате рамнотежа.
Пазете се од овие грешки
Особено кај почетниците може да се случи грбот да попушти при изведување на мостот. Ова е затоа што карлицата се турка премалку нагоре.
Нозете често не се наоѓаат под прав агол едни на други.
И, ве молиме, не заборавајте да дишете и покрај напнатоста на вашето тело!
Како да го направите мостот правилно: видео
Наш заклучок
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Вежбата е најлесна на подлога за вежбање и со обувки. Проблемот со чорапите е што лизгате на некои душеци. Тоа само ја прави вежбата понапорна.
Дали сакате поефикасни вежби за задникот дома? Вака е:)