Броење калории за почетници

Здраво драг форум на Клајдеркреизел, би сакал да ослабам и никогаш не сум броел калории и да прочитам за прв пат денес. Користев разни бројачи на калории и дојдов до заклучок дека треба да јадам помеѓу 1350 до 1450 kcal на ден - немам идеја дали тоа е многу или малку. се грижам.

Сега имам апликација што ми овозможува да ги бројам сите калории. Јадев банана утрово, добро, тоа беше лесно. Денес напладне купив кари со зеленчук, ориз и пилешко. Како сега да знам што имам за да внесам сè? Општо, кога јадете надвор. Дали јас всушност го правам тоа глупаво? Хелпееее

И, како да ги бројам калориите ако готвам за неколку луѓе? Јас готвам за своето момче и за себе, но понекогаш тоа е за 4 лица и го носам на работа следниот ден. Како да пресметам што сум јадел индивидуално?

---