Броењето калории само е бескорисно - не сите калории се создаваат еднакви!

Со цел да изгубите тежина или да го дефинирате вашето тело во смисла на боди-билдинг/фитнес, обично треба да изгубите тежина. Во суштина, вие не правите ништо друго освен да го намалите процентот на маснотии во телото со помош на насочена диета додека не го постигнете посакуваниот резултат.
Скоро не е важно дали сакате само да го намалите „прстенот за пливање“ или да разработите длето со шест пакувања. Принципот е ист во двата случаи - различно е само нивото или толеранцијата за грешки.

Да добиете мускули или да изгубите телесни масти е една од најлесните работи што треба да се направат на оваа планета. За жал, уште еднаш успеавме да ги направиме работите толку комплицирани, извртувајќи се себеси на таков начин што повеќето луѓе повеќе не можат да ги разгледаат и се збунети. Вие не заработувате пари со јасни луѓе, затоа секогаш се прави сè за луѓето да бидат „глупави“, така што тие продолжуваат да ги купуваат сите тие ѓубре (програма, тренинг, скапо слабеење или тресење згради, чуда од апчиња, ...). Потрошувачка пред се.

Само за потсетување.

Покрај сите шалтери за грав, тука е и другата крајност. Имено, оние „експерти“ кои веруваат дека дефицитот на калории е доволен сам за да се изгради одлично тело. Со премиса дека не е важно што јадете се додека погодувате дефицит на калории. Со дефицит сè е во ред. Ова исто така вклучува популарна мудрост како FDH (јадете половина).

Малку понапредна, но сепак малку на погрешен пат, е фракцијата „Ако ти одговара на твојот Макрос“ (IIFYM). Тука се прави разлика и помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите. Но, повторно, сè додека останете во планираните области (на пример 200g протеини, 120g јаглехидрати и 80g масти), сè е во ред.

И за двата пристапи (сметајќи само калории или IIFYM) храната игра само многу подредена улога. Без разлика дали внесувате шпагети, пица, чоколадо, леб и сл. Во вашата исхрана е второстепено.
Светата и единствена цел е ДЕФИЦИТ НА КАЛОРИЈА .

Како и со кој било концепт или идеја, има и луѓе кои го бранат своето гледиште со религиозна ревност.
„САМО СУДИИ ЗА ДЕФИЦИТЕ. "
„САМО ЈАдете ПОМАЛКУ 500 КАЛОРИИ. "
„КАЛОРИИТЕ СЕ КАЛОРИИ - ТОА Е ЕДНОСТАВНО“
Бла бла бла

Јас секогаш морам да се насмеам кога овие луѓе, вакцинирани со полу-знаење, прават експерт за Интернет и гласно го пиперуваат секој почетник со својата мудрост. Но, Интернетот е генерално градинка или место за средби каде едноокиот човек е крал меѓу слепите лица.

И додека дефицитот на калории е важен фактор за губење на тежината, да - веројатно најважниот, тоа е само ЕДЕН фактор. Друга клучна точка е изборот на храна.

Изборот на храна е исто толку важен за мене како дефицитот на калории и е неразделно поврзан со успешна диета.

Водечки принцип:
Успешна диета = дефицит на калории со природна храна

Сигурно нема сериозно да верувате дека можете да изградите убаво и здраво тело, гориво со индустриска храна, шеќер, брашно и други токсини.

Со loveубов, ако навистина мислите дека калориите се калории, тогаш нешто не е во ред.

Има голема разлика дали јадете природна храна (риба, живина, овошје, зеленчук, ориз, компир, ...) или современ отпад од домаќинството.

Директната манипулација само со хормоналната рамнотежа може да се почувствува веднаш после јадење. Секој знае, на пример, напад на замор по долг оброк со многу "брзи" јаглени хидрати или шеќер (нивото на шеќер во крвта се зголемува - веднаш). Покрај лошото чувство на тело, сопствената секреција на инсулин последователно спречува губење на маснотии.

Покрај овој факт, дневниот број на дозволени калории во диетата се постигнува многу побрзо со лошата храна. Со други зборови, многу е потешко да се остане во тие граници ако не ја изберете правилно вашата храна.

Или некогаш сте сретнале некој што се јадел дебел со риба, тофу, зеленчук, ориз, итн.?

Се обложувам силно против тоа! Ова е скоро невозможно - и ако го стори - тогаш само под патолошка принуда.

Затоа, првиот чекор во диетата е да направите мудар избор на храна и да го зголемите внесот на вода. Ограничувањето на калориите доаѓа подоцна, кога вашето тело ќе се „смири“ со новата диета и ќе паднат првите килограми.

Броењето калории е инхерентно илузија. Ние сакаме да пресметуваме сè до петтото децимално место во земјите што зборуваат германски. Безбедност преку потврда на броеви. Само телото не работи на тој начин или не може да се пресмета. Ниту калориските информации на пакувањата со храна, масите или апликациите се точни, ниту метаболизмот е линеарен во текот на денот. Секој јаде поинаку. Така, можете да споредите само во однос на вашите навики во исхраната - но никогаш апсолутно.

Целата работа е смешна псевдоука. Добро е да се добие чувство за количината храна - но никогаш генерален водич.

Затоа, не лудувајте со броење калории - никаде не вреди. И, ако некој тврди дека калориите се секогаш исти, ве молиме, игнорирајте го советот на таа личност.

Не е за ништо што практиката ни покажува дека во фитнес-светот, оние кои се успешни сè уште се држат до класичните диети (или познатата храна) и не водат никакви груби концепти.

Предностите на добриот избор на храна се очигледни:
- поконстантно ниво на шеќер во крвта
- оптимално искористување (метаболизам)
- помалку чувство на глад или помалку желби
- може да се јадат поголеми количини
- дефицитот е полесно да се задоволи
- помал психолошки притисок (принудени броеви)

Се надевам дека оваа мисла ќе ви помогне при следната диета или промената во исхраната. Дружете се со зеленчук, овошје, ориз, компири, бадеми, маслиново масло и посни извори на протеини - и скоро автоматски ќе дојдете на еден голем чекор поблиску до вашето тело од соништата.

Нашите упатства за совршена форма на шест пакувања - водич за шест пакувања!

---