Брошура „Влад Роска Печати А5“ - можност за „согорување“ на повеќе калории, така и на поединец
Документи
ТАЈНИТЕ НА СЛЕБЕЕТО од д-р Влад Роча
Сите права се задржани Техномед Груп С.Р.Л.
Генеричкото слабеење е релативно лесен процес. Во суштина, треба да бидете во дефицит на калории или со други зборови да консумирате повеќе калории отколку што јадете. Уметноста е за тоа како слабеете и колку убаво слабеете. Станува збор за тоа како можете да јадете повеќе, а во исто време да изгубите тежина правилно, убаво и здраво.
И жените и мажите, покрај процентот на маснотии, имаат и процент на мускулна маса што дава пријатен изглед, покривајќи го скелетниот систем. Правилно губење на тежината се постигнува со ексклузивно губење на масното ткиво и одржување на процентот на мускулна маса, и за жени и за мажи. Ова се прави со избирање на нивни точни концентрации на макронутриенти за целиот ден.
За губење на тежината убаво е фразата што се однесува на естетскиот аспект на овој процес, поточно референцата на огледалото. Особено за жените, облиците на телото треба да се истакнат со губење на маснотиите што ги покриваат. Исто така, губење на маснотии, не форми на тело.
Најважниот аспект на губење на тежината, се разбира, е да се направи тоа на здрав начин. Лесно е да се изгуби здравјето поради неправилно дизајнираната диета за слабеење. Калориските недостатоци доколку се поврзани со недостатоци во исхраната ќе имаат негативни здравствени последици. Здраво слабеење се однесува на одржување на калориски дефицит толериран од телото и обезбедување на сите хранливи материи потребни за правилно функционирање на организмот.
ШТО ЗНАЧИ ТОЧНО СЛАБЕЕЕ?
ЗА губење на тежината и што значи правилно тежината
Тоа е, според мое мислење, најзапоставениот аспект на луѓето, а сепак најважниот. Метаболизмот се однесува на стапката на метаболизам на хранливите материи. Будниот (добар) метаболизам има способност да „согорува“ повеќе калории, така што едно лице може да јаде повеќе калории без да се здебели, додека друг со помала метаболичка стапка ќе добие тежина со внесување помалку калории.
Метаболизмот физиолошки забавува со возраста и е различен во зависност од полот (мажите имаат побрз метаболизам од жените обично). Метаболизмот исто така се забавува од други причини освен физиолошки. На пример, поради хормонални нарушувања кај жени, ова најчесто се случува кога се јавува голема промена во женското тело од хормонална гледна точка, поточно при раѓање или на почетокот на менопаузата.
Заклучуваме дека процесот на слабеење не е лесен и дека е потребно многу нутриционистичко знаење и сеопфатна стратегија што ги обезбедува сите потребни елементи за да се заврши процесот што е можно побрзо и побезбедно. Можеме да јадеме помалку отколку што трошиме, можеме да ги земеме овие калории од сè, но загубата на мускулна маса ќе биде огромна, а маснотијата е минимизирана. Исто така, нивните недостатоци во исхраната и нивниот низок квалитет ќе имаат влијание врз нивното здравје. Симптомите на оваа грешка вклучуваат: чувство на глад (не е дозволено да бидат присутни во правилна диета), гадење/чувство на болест, чувство на слабост и вртоглавица.
Затоа, кога е посакувано квалитативно, брзо и здраво слабеење, мора да се обезбедат сите аспекти на неговото достигнување.
„ГОЛЕМА ТАЈНА“ на програмата за слабеење е
Овие можни хормонални нарушувања очигледно вклучуваат и метаболичко нарушување што резултира во значително забавување на метаболизмот. Многу патологии се исто така одговорни за намалување на метаболичката стапка, како што се некои нарушувања на тироидната жлезда, гихт, дијабетес, итн.
Многу често лицето директно придонесува за забавување на метаболизмот преку несвесни грешки. Најрелевантен пример е многу диети испробани за слабеење, како и слабеење проследено со масовно гоење. Повеќето диети имаат ефект да помогнат на телесната тежина на краток рок, но во исто време го прават метаболизмот многу побавен. Ова е причина за губење на тежината.
Забрзувањето на метаболизмот во исхраната има голема важност и придобивка. Ова значи дека откако ќе заврши диетата, метаболизмот е повнимателен, избегнувајќи акумулација на дополнителни килограми и истовремено можност да се јаде попустливо без поголеми ограничувања.
Забрзувањето на метаболизмот е стратегија што мора да биде дел од планот за слабеење, како и третманот на можни хормонални нарушувања е аспект вклучен во овој процес. Логично гледано, гоењето е последица, а не причина. Причината е хормонално пореметување и ако не го третираме правилно и се фокусираме само на намалување на ефектот (гоење) само со губење тежина, очигледно причината останува, а килограмите повторно ќе се соберат. Затоа, процесот на губење на тежината ќе вклучува лекување на причината за гоење, без разлика дали станува збор за хормонални нарушувања или други патологии.
Поточно, правилен процес на губење на тежината, со исклучиво губење на маснотии, без недостатоци во исхраната, брз и одржлив мора да вклучува третирање на причината, отстранување на ефектот и забрзување на метаболизмот за да се спречи повторување на килограми. Ако на почетокот реков дека губењето тежина е релативно едноставно во теорија, ќе забележиме дека во пракса не е така, и вниманието мора да биде насочено кон многу аспекти.
И бидејќи зборуваме за квалитетот на макроелементите, ајде да развиеме малку за да разбереме што значи ова, кои се тие, каква е рамнотежата и односот меѓу нив.
На кратко и кратко, протеините имаат улога на „заштита“ на мускулната маса во процесот на слабеење. Нормално е да се зголеми внесот на протеини кога сакаме да го изгубиме масното ткиво без да го изгубиме мускулното ткиво. Протеините се од два вида, од животинско и растително потекло. Треба да се напомене дека високото ниво на протеини мора да се менува со нивното намалување, во спротивно нивниот бубрежен метаболизам може да создаде сериозни патологии. Друга забележителна карактеристика на протеините е тоа што тие се макроелементи кои предизвикуваат чувство на ситост. Значи, да се јаде помалку, исклучително лесна техника е да се зголеми бројот на протеини и да се намали бројот на други хранливи материи.
Треба да се спомене дека протеините, покрај тоа што се толку „добри“, можат да направат и голема штета. Покрај фактот дека тие можат да создадат сериозни патологии на бубрезите ако се консумираат во голем број подолг временски период, згора на тоа, тие можат да ги влошат болестите и да доведат до трагичен исход. На пример, првата диетална мерка за карцином е ограничување или дури и исклучување на протеините од вашата исхрана. Тоа е затоа што протеините придонесуваат за размножување на клетките.
Јаглехидратите се оние кои обезбедуваат енергија на телото и мозокот. Тие исто така се од два вида (со бавна апсорпција и брза апсорпција), и двата типа имаат свое место во диетите за слабеење, но во различни фази од денот и избрани од вистинската храна. Јаглехидратите треба да се консумираат умерено. Поточно, треба да јадеме колку што е потребно за да ни обезбедиме енергија за активност во текот на денот, сè што е дополнително, ќе се претвори во масно ткиво.
Мастите се исто така од два вида, да ги наречеме здрави и нездрави масти. Се разбира, во контекст на здрав начин на живот, без разлика дали сакаме да изгубиме тежина или не, нездравите масти како што се пржена храна, филета, масно месо, готвење во масло, итн. Немаат место во исхраната.
Здравите масти, сепак, се „сојузници“ на диети за слабеење, фаворизираат слабеење. И покрај фактот дека тие имаат висока калорична содржина, која мора да се консумира умерено на рационален начин, тие исто така имаат големи здравствени придобивки (понизок лош холестерол - ЛДЛ и зголемување на доброто - ХДЛ).
Еден грам протеини и еден грам јаглени хидрати содржи 4 калории додека еден грам здрави масти содржи 9 калории. Здравите масти не дебелеат директно, но ако не ги консумираме паметно можеме лесно да го надминеме базалниот калориски број и да добиеме тежина.
Покрај овие неопходни хранливи состојки за организмот, нашата храна е извор на витамини и минерали. И, тие се неопходни за животот, па дури и ако зборуваме за слабеење, тие мора да бидат присутни во големи количини во организмот за да се обезбеди правилно функционирање на сите структури на нашето тело.
Било каков недостаток или недостаток на n t r i to to за да го „сигнализираме“ преку симптоми како што се: силен замор, слабост, грчеви во мускулите, хипотетичка сила, проблеми со концентрацијата, дури и