Брз; Тестостерон ✓ Зголемете го тестостеронот со наизменичен пост
Неверојатни се придобивките од повремениот пост за зголемување на тестостеронот. Постот предизвикува некои процеси кои можат вртоглаво да ги зголемат нивоата на тестостерон. Кои се овие, можете да дознаете во оваа статија.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Може Интермитентен пост зголемување на нивото на тестостерон?
Постот не само што е корисен начин за контрола на телесната тежина и внесот на калории, некои истражувања покажаа дека е така Интермитентниот пост ќе ја зголеми вашата стимулација на тестостерон може.
Многумина од нас се будат наутро, пијат кафе и уживаат во ѓеврек или тост со џем за да го започнат утрото. Но, овој појадок во никој случај не е од корист.
Нашите тела работат на шеќер, особено на гликоза - и ако постојано го храните вашето тело со шеќер, тоа нема да користи ниту една складирана хранлива состојка како маснотии за гориво.
Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено ако прејадете или имате бавен метаболизам.
Ова доведе многу луѓе да пробаат наизменичен пост.
Пост и тестостерон
Како што можеби знаете е Интермитентен пост процес на јадење иста количина на калории, но во ограничено време.
Со други зборови, повеќето луѓе прескокнуваат појадок и постат наутро и оброците ги имаат од пладне до рана вечер - а потоа постат после последниот оброк навечер и спијат до пладне.
Идејата тука е да се зголеми природната способност на телото да влезе во она што е познато како А. Кетоза е познато.
Прашањето е, дали работи и колку е здраво?
Што е повремено постење?
Накратко, наизменичното постење значи кратење на храната и калориите за краток временски период.
За време на овој пост, можете да пиете вода и буквално сè со нула калории.
Оној дизајниран од Мартин Беркан Посни добивки Мустер користи прозорец за пост од 16 часа, проследен со прозорецот за јадење во кој ги трошите сите ваши дневни калории во период од 8 часа.
Овој процес се нарекува Интермитентен пост 16/8 и се повторува секој ден.
На Јадете Стоп Јадете Моделот на Бред Пилон зазема малку поинаков пристап. Постите 1 до 2 пати неделно, 24 часа.
Во основа, наизменичното постење е само симулирање на навиките на јадење на вашите предци. Модели на диети кои навистина одговараат на човечкото тело.
Интермитентен пост и тестостерон
За придобивките од наизменичното постење се дискутира многу години, но јадењето во различни периоди навистина може да го зголеми вашето здравје, виталност, губење на тежината и нивото на тестостерон?
Истражувањата покажаа дека постот ја подобрува способноста на организмот да функционира како човек Да се произведе хормон за раст (1).
Ова е една од главните причини што бодибилдерите и спортистите за јачина користат диета која ги потенцира фазите на постот (пост 2 од 7 дена во неделата).
Како додаток на Зголемување на хормонот за раст Бургас Истражувањата покажаа дека постот може да ја зголеми способноста на организмот да го направи тоа лутеинизирачки хормон да се стимулира (2).
Што е лутеинизирачки хормон?
Овој хормон е оној кој работи и кај мажите и кај жените за да ја подобри нашата способност да бидеме сексуално активни.
Кај жените, лутеинизирачкиот хормон може да предизвика овулација; кај мажите, овој хормон делува стимулирајќи го тестостеронот.
Постот го зголемува нивото на тестостерон
Ова е можеби една од најважните причини зошто вие како маж треба да пробате наизменичен пост.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Се чини дека придобивките од постот му помагаат на телото да го стимулира производството на хормони кои се главно одговорни за нивото на тестостерон во крвта.
Едноставно кажано, наизменичното постење може да ви помогне да го постигнете тоа зголемете ја природната способност на вашето тело да произведува повеќе тестостерон, во споредба со оние кои јадат стандардна диета - особено кај луѓе со прекумерна тежина.
ти не ми веруваш?
Потоа, погледнете ги овие факти:
1. Добро истражуван факт е дека секој пат кога ќе јадете нешто, нивото на тестостерон акутно опаѓа (не е важно дали станува збор само за маснотии, само јаглехидрати или само протеини). Јадењето појадок и јадење неколку мали оброци во текот на денот ќе го намалат нивото на тестостерон со секој единствен оброк. Кога правите повремено постење, ги трошите калориите за пократок временски период, што значи дека хормоните не се менуваат негативно во текот на денот (3).
2. Во оваа студија, истражувачите откриле дека кај здрави мажи без дебелина, краток рамазански пост е доволен за зголемување на нивото на серумскиот лутеинизирачки хормон (LH) за неверојатни 67% (LH е директен претходник на хормонот на тестостерон) (4).
3. Во истата студија, не-дебелите мажи доживеаја неверојатни 180% зголемување на употребата на тестостерон од само краткорочен пост. Ова значи дека наизменичното постење има непосреден ефект врз нивото на тестостерон.
4-ти. Во оваа студија за луѓе, истражувачите откриле дека по 24 часа без калории, нивото на хормонот за раст се зголемило за 2000%. Хормонот за раст се зголемува со иста брзина како тестостеронот и е анаболен. Резултатот од оваа студија е неверојатен и го илустрира позитивниот ефект на постот врз зголемувањето на нивото на тестостерон (5).
5. Интермитентниот пост е далеку најлесниот начин за согорување на телесните масти (12 часа пост и вашите ензими ќе се префрлат на согорување на телесните масти за гориво). Колку е помала телесната маст, толку е поголем тестостеронот (под претпоставка дека сте маж) (6).
6-ти. Постот предизвикува автофагија, што е процес со кој вашите клетки ги отстрануваат токсините и естрогените хемикалии. Очигледно, да се ослободиме од ксено-естрогените токсини е придобивка за производството на тестостерон (7).
7-ми. Постот го регулира лептинот, а намалениот лептин ја стимулира лачењето на тестостерон (8).
8-ми. Тестостеронот е тесно поврзан со оној на чувствителност на инсулин. Од оваа причина, паметно е да го прескокнете појадокот.
Циркадистичкиот циклус на организмот има високи нивоа на кортизол непосредно по будењето и ова е моментот кога повеќето луѓе појадуваат веднаш.
Зголемувањето на инсулинот со внесувањето храна, заедно со веќе висока чувствителност на инсулин и високи нивоа на циркулирачки кортизол во ова време од денот, доведува до брз пад на гликозата во крвта.
Ова предизвикува она што е познато како „лажен глад“, што обично резултира со конзумирање на повеќе калории отколку што е потребно подоцна во текот на денот.
Прескокнувајќи го појадокот, го регулирате нивото на шеќер во крвта, инсулин и кортизол во текот на денот кога се најчувствителни.
9. Интермитентниот пост му дава на вашето тело можност да согорува вишок телесни масти секој ден.
Вашето тело ги користи овие вишоци на телесни масти за гориво и да се ослободи од токсините пред да се фокусирате на работи како варење и синтеза на гликоген.
Најбрзиот начин да го зголемите тестостеронот природно е да изгубите вишок телесни масти. Постот и производството на тестостерон одат рака под рака.
Нивото на тестостерон (и слободно и врзано за SHBG) е во обратна корелација со вообичаените мерења на инсулинската резистенција (како што се инсулин, Ц-пептид и HOMA-IR) и содржината на телесните масти.
Обратната врска помеѓу тестостеронот и инсулинската резистенција е со посредство на масното ткиво и е независна од SHBG (глобулин што го врзува половиот хормон).
Едноставно, колку повеќе телесни масти имате, толку помалку тестостерон вашето тело може природно да произведе.
10. Интермитентниот пост го зголемува нивото на хормонот наречен адипонектин (9).
Ова зголемување на адипонектин за време на постот помага да се подобри чувствителноста на инсулин. Адипонектин е толку ефикасен што се покажа дека ја менува инсулинската резистенција кај глувците (10).
11. Само со 24-часовен пост, можете да го зголемите нивото на хормонот за раст до 2000% (11).
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Вредностите на GH и T корелираат едни со други, и двајцата имаат анаболен ефект (подобрување на навлегувањето на гликоген во мускулите, синтеза на протеини, зголемување на капацитетот за обука и толеранција).
Овие се само неколку од многуте повремени придобивки од тестостерон.
Не мора да бидете премногу строги кон себе кога станува збор за броење на часовите на постот. Овие придобивки веќе можете да ги искусите со тоа што ќе направите нешто едноставно како прескокнување појадок и јадење на првиот оброк за време на паузата за ручек.
Она што го учиме од овие студии е фактот дека наизменичното постење го зголемува тестостеронот и ги стимулира сите главни хормони кои го поддржуваат здравото производство на тестостерон додека ги потиснуваат хормоните што го попречуваат производството на тестостерон.
Со други зборови, ако сте маж, можете Интермитентниот пост може да биде најдобриот начин за одржување на хормоналното здравје и зголемено производство на тестостерон.
Моите лични искуства со постот и она што им го направи на моите нивоа на тестостерон ме направија доживотен застапник на наизменичното постење.
Заклучок
Кои Варијанта на наизменичен пост Кое и да изберете, ќе видите дека има зголемување на губење на тежината, потенцијални перформанси и производство на тестостерон.
Додека поголемиот дел од истражувањето се спроведуваше на методот пост 5/2, запомнете дека причината работи постот затоа што ја зголемува способноста на вашето тело да го стимулира лутеинизирачкиот хормон - кој е маж и жена Полов хормон е.
Промената на диети за зголемување на нивото на тестостерон може да се зголеми со наизменично постење и свесен обид да се јадат целосни извори на целосна храна и храна што го подобрува либидото.