Брзи три килограми 21 рецепт со малку маснотии Wunderweib

Нема забрани! Нашите рецепти со малку маснотии комбинираат здрави јаглехидрати, најдобри протеини и висококвалитетни маснотии - деноноќно и во секунди.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Јадеме многу повеќе маснотии отколку што навистина му треба на нашето тело. Тешко дека придонесува за ситост, но има повеќе од двојно повеќе калории од протеини и јаглехидрати. Со нашите Рецепти со малку маснотииn, јадете помалку маснотии, автоматски заштедувајте многу калории - и слабеете.

Планер за рецепти со малку маснотии за 7 дена

Најновиот белег: Диета со малку маснотии 30. Сè што јадете треба да има помалку од 30 проценти маснотии. Наши Рецепти со малку маснотии комбинирајте здрави јаглехидрати со вкусни протеини и малку маснотии. Планерот за рецепти за 7 дена комбинира 21 вкусен Рецепти со малку маснотии за сите прилики.

ден 1

Наутро: леб на земјоделец со ротквици

Преполовете 2 парчиња леб од жито. Исечете 2 ротквици на парчиња. Зачинете 150 гр урда со сол и црн пипер. Раширете го на леб. Врвот со ротквици.

Прибл. 300 kcal, E 28 g, F 2 g, KH 20 g

Ручек: тава со пилешко и компир

рецепт

  • 50 гр француски грав,
  • сол,
  • 50 гр пилешко филе,
  • 200 гр компири,
  • ¼ секоја од жолтите и црвените пиперки,
  • ½ црвен кромид,
  • 1 дршка мајчина душица,
  • 1 лажичка масло,
  • 25 ml супа од зеленчук

Половина од гравот, претходно варете во солена врела вода околу 5 минути. Истурање. Исецкајте го месото. Компирите излупете ги и исецкајте ги на коцки. Исечете ја пиперката во триаголници, а кромидот на клинови. Извадете ги листовите од мајчина душица. Пржете го месото во маслото околу 8 минути, вртејќи се. Отстрани Пржете ги компирите во маснотијата за пржење околу 8 минути. Додадете кромид, бугарска пиперка и грав, пржете уште 4 минути. Додадете го месото, деглазирајте со густинот. Врие околу 5 минути.

Прибл. 300 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 30 g

Вечерта: тестенини со месо

Гответе 125 гр шпагети ал денте. Исечкајте на коцки 100 гр пченкарно говедско месо и ½ кромид, пржете. Додадете 50 ml кечап и малку вода, оставете да зоврие и зачинете. Служат.

Прибл. 570 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 98 g ДЕН 2

2 ден

Наутро: јогурт од боровинка

Печете 1 лажичка овесна каша. Бришење на кора од ½ Биолимет, исцедете го овошјето. И двете измешајте ги со 100 гр боровинки, 3 лажички мед и 300 гр обесен млечен јогурт.

Прибл. 280 kcal, E 15 g, F 2 g, KH 45 g

Ручек: гулаш со спацет

  • 125 гр домати,
  • 150 гр филе од мисирка,
  • ½ кромид, 1 лажичка масло,
  • Солена пиперка,
  • 1 лажичка доматна паста,
  • ½ лажичка брашно,
  • 125 мл зеленчук,
  • 1 млад кромид,
  • 200 гр шпанско (ладење),
  • 1 лажичка путер,
  • рендано морско оревче

Коцки домати и месо. Исечете го кромидот во ленти. Пржете го месото во маслото додека не порумени. Додадете го кромидот, зачинете. Промешајте доматна паста и брашно, тост. Дегласете со супа, оставете да врие 20-30 минути, зачинете. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Додадете домати во гулаш по околу половина од времето за готвење. Додадете млад кромид приближно 5 минути пред крајот на времето за готвење. Испржете ја спасетата во врел путер 5-8 минути. Зачинете со сол, бибер и морско оревче. Послужете со гулаш во сад.

Прибл. 610 kcal, E 48 g, F 12 g, KH 71 g

Совет: За навистина добра спацета, препорачуваме резач за спацет, табла за спаесл или печат за спацет

Вечерта: ориз од зеленчук со шунка

Исечете ½ црвен пипер во ленти. Исечете коцки ½ кромид и 100 гр варена шунка. Пржете 60 гр ориз во 1 лажичка масло. Додадете црвен пипер, кромид и шунка. Додадете 1 суп.л-патки доматна паста и 125 мл зеленчук. Оставете сè да зоврие еднаш и покријте го и оставете го да врие на тивок оган околу 20 минути.

Прибл. 400 kcal, E 29 g, F 10 g, KH 51 g

3 ден

Наутро: домат и леб од рикота

Четкајте 2 парчиња интегрален леб со по 1 лажица рикота. Покријте со по 3 парчиња домати, зачинете.

Прибл. 290 kcal, E 18 g, F 8 g, KH 41 g

Ручек: салата од ракчиња со портокали

  • 1 дршка лимонска трева,
  • 1 чешне лук,
  • ½ чили пиперка,
  • 1 лажиче шеќер,
  • 2 лажици сос од риба,
  • 1 лажица масло сок од вар,
  • 1 романска марула срце,
  • ½ црвен кромид,
  • 75 гр домати од цреша,
  • ½ портокалова,
  • 3 сурови ракчиња (приближно 20 гр. Секоја),
  • сол

Исецкајте ја лимонската трева, лукот и чилито. Измешајте ги шеќерот, рибиниот сос, 1 лажичка вода и сокот заедно. Измешајте лимонска трева, чили и лук. Искини ја зелената салата. Исечете го кромидот во ленти. Четвртина домати. Излупете го портокалот. Отстранете ги филетите помеѓу кожата што се одделува. Излупете ги ракчињата, девеин и лапајте ги во солена врела вода 2-3 минути. Угаси ладно. Измешајте ја марулата, кромидот и портокалот. Послужете со ракчиња и облекување.

Прибл. 220 kcal, E 19 g, F 3 g, KH 25 g

Вечерта: њоки со зеленчук

Испржете 125 гр свежи њоки во ½ лажичка масло. Исчистете 1 пиперка и исечете ги на ленти. Излупете и исечете 1 чешне лук. Исчистете spring куп кромид и исечете ги на прстени. Исчистете и исецкајте на коцки 1 домат. Додадете го зеленчукот во њоки и пржете околу 5 минути, вртејќи се неколку пати. Зачинете по вкус со сол, бибер и малку исушен оригано. Наредете ја тавата за њоки. Скршете 50 гр фета и посипете ги со њоки.

Прибл. 490 kcal, E 21 g, F 16 g, KH 58 g

4 ден

Во утринските часови: правопис и мусли од јаболка

Печете 50 гр пишани снегулки и ½ лажичка семе од сусам. Коцки ½ јаболко. Оставете 1 лажичка султани и коцки од јаболка да киснат со 4 лажици вода во затворена тава околу 5 минути. Намачкајте мусли и 1 лажица јогурт со малку маснотии со 1 лажичка мед.

Прибл. 280 kcal, E 8 g, F 3 g, KH 52 g

Ручек: Пржен ориз со азиски зеленчук

  • 125 гр пилешко филе,
  • Солена пиперка,
  • 1 лажичка масло,
  • 150 гр лажичка мешавина од зеленчук "азиска кујна",
  • 125 гр експресен ориз басмати,
  • 1 лажица сладок и кисел сос за пилешко

Исечете го месото на парчиња, зачинете го и пржете го во маслото во вок околу 4 минути додека се вртите. Додадете го зеленчукот и 1 лажица вода, намалете го огнот и завршете го готвењето за околу 10 минути. Загрејте 2 лажици вода, покријте го и оставете го оризот да врие околу 3 минути, извадете го. Додадете ориз во месото по околу 5 минути, пржете. Зачинете.

Прибл. 380 kcal, E 28 g, F 9 g, KH 56 g

Вечерта: свинско филе гратин

Исечете 150 гр свинско филе на парчиња дебели приближно 1,5 см. Ставете го во сад за печење. Исцедете ¼ лименка кајсии, соберете сок. Раширете ги кајсиите на месото. Измешајте ¼ вреќа супа од кромид, 50 ml сок од кајсија и 100 ml крем за кафе. Истурете го месото и варете на 200 ° C околу 30 минути. Со ¼ багет леб.

Прибл. 550 kcal, E 18 g, F 9 g, KH 64 g

5 ден

Во утринските часови: ласи од слива

Пире 100 гр сливи. Измешајте со 150 гр јогурт од полномасно млеко, малку ванилин шеќер и 1 лажица млеко. Зачинете со мед и сок од лимон.

Прибл. 250 kcal, E 15 g, F 7 g, KH 23 g

Ручек: овошен варов ориз

Подгответе 60 гр ориз во согласност со упатствата на пакетот. Бланширајте 120 гр цвеќиња брокула во зовриена солена вода околу 4 минути. Кора и коцки ½ кромид. Излупете ја кората од ½ Биолимет и исечете ги на мали парчиња. Стиснете вар. Стопете 1 лажичка путер во тава и испржете ги коцките од shallot додека не бидат про transирни. Додадете кора од вар. Дегласе со сок од вар. Пржете 150 гр телешко месо ескалопа во ½ кафена лажичка масло околу 4 минути. Зачинете со сол и црн пипер. Исцедете го оризот и измешајте го со сосот од лимета. Послужете сè.

Прибл. 510 kcal, E 43 g, F 15 g, KH 48 g

Вечерта: супа од краставица со пилешко

  • ½ краставица,
  • ½ кромид,
  • 1 чешне лук,
  • 60 гр грчки јогурт (3,5% маснотии),
  • Солена пиперка,
  • 100 гр пилешко филе,
  • 1 лажичка масло,
  • 1 ротквица

Засечете краставица, кромид и лук. Пире со јогурт. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Заладете приближно 2 часа. Исечете го пилешкото по должина на 2 ленти, зачинете го и залепете го на ражен. Пржете во маслото околу 6 минути. Исечете ги ротквиците на клинови. Послужете ја супата со ротквиците и ражените.

Прибл. 240 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 13 g 6 ДЕН

6 ден

Наутро: сендвич со шунка

Измешајте ½ лажичка маргарин, 1 лажичка кифлички ролати и ½ лажичка сенф. Четкајте 2 парчиња 'ржан леб со крем од маргарин. Одозгора ставете 1 исечено јајце, 40 гр варена шунка и 40 гр исечена краставица.

Прибл. 300 kcal, E 21 g, F 8 g, KH 32 g

Ручек: Полнети тиквички

  • 1 круг тиквички,
  • 2 млад кромид,
  • 1 чешне лук,
  • 1 лута пиперка,
  • 1 дршка мајчина душица,
  • 100 гр грав од бубрег,
  • 100 гр градите од мисирка,
  • 1 лажичка масло,
  • 1 лажичка доматна паста,
  • 50 ml супа од зеленчук

Исечете ја горната четвртина од тиквичките со крајот на стеблото. Издлабете овошје. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Исечете коцки на лук и пеперони. Исецкајте ја мајчината душица. Исцедете го гравот. Исечете го месото, исечете го на маслото околу 3 минути, извадете го. Во тавчето пржете лук, пиперки и млад кромид околу 3 минути. Додадете доматна паста, печете околу 2 минути. Додадете грав и супа, оставете да зоврие. Измешајте мајчина душица и месо. Наполнете ги тиквичките со неа, печете во сад за печење на 175 ° C околу 30 минути.

Прибл. 270 kcal, E 31 g, F 8 g, KH 19 g

Вечерта: рибен филе на спанаќ

Гответе 150 гр замрзнат спанаќ и 60 гр див ориз според упатствата. Пржете 150 гр филе пангасиус и 20 гр коцки шунка во 1 лажица минерална вода.

Прибл. 420 kcal, E 33 g, F 11 g, KH 46 g

7 ден

Наутро: изматени јајца со билки

Исецкајте 2 стебла од магдонос и копра. Исечете 1 пролетен кромид во прстени. Исечете коцки 1 домат. Изматете 1 јајце и билки, зачинете. На кратко пропржете го кромидот и доматите, зачинете. Додадете јајце, пржете со пржени јајца. Се редат на 1 парче леб од интегрално брашно.

Прибл. 210 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 20 g

Ручек: Зачинет компир со натопи

  • 300 гр мали компири,
  • 1 лажичка маслиново масло,
  • 25 гр фета со намалени маснотии,
  • 1 чешне лук,
  • 50 гр јогурт со малку маснотии,
  • 30 гр кварк со малку маснотии,
  • 2 лажички ајвар,
  • Солена пиперка,
  • 1 дршка мајчина душица,
  • 1 лажичка семе од сусам,
  • 1 лажичка семе од ким

Пред-гответе компири во врела вода околу 10 минути. Се шири на плех за печење, се посипува со масло и се готви во топла рерна (електричен шпорет: 200 ° C/рерна: 175 ° C) 15-20 минути. Срушете го сирењето. Исечете го лукот. Измешајте ги заедно јогуртот, кваркот, половина од фета сирењето, лукот и 1 лажичка ајвар, зачинете. Промешајте ја остатокот од фета и 1 лажичка ајвар. Исецкајте ја мајчината душица. Посипете семе од сусам и семе од ким на компирот приближно 3 минути пред крајот на времето за готвење, завршете го готвењето. Послужете со натопи.

Прибл. 370 kcal, E 18 g, F 10 g, KH 49 g

Вечерта: макарони со мелено месо

Гответе 100 гр макарони ал денте. Исецкајте кромид, 1 чешне лук и 1 стап праз. Пржете со мелено говедско месо од 125 гр. Додадете 150 мл домат исцеден, зачинете. Исцедете ги тестенините и додајте ги во сосот.

Прибл. 690 kcal, E 46 g, F 21 g, KH 79 g