Брзи вежби за убави и здрави колена - дневна инспирација
Колените се прилично занемарен дел од нашето тело од страна на жените воопшто. Обрнуваме внимание на нозете како целина, грбот, градите, половината, но помалку на колената. А, кога ќе го свртиме вниманието кон нив, тоа значи дека нешто се случило: или сме биле повредени или има локални проблеми за кои е потребна посебна грижа, обично медицинска. Но, што правиме кога не се справуваме со медицински проблеми, а сепак колената не се грозни (дали сте ги виделе оние на Деми Мур?) И кожа без тон.
На слики, на улица, на настани, погледот автоматски ги скенира нозете на славните или обичните жени. Воодушевувачки се искачува од чевлите, до глуждовите и понекогаш „заклучува“ на колената. Ако не изгледаат убаво, хармонично, пропорционално на остатокот од телото, тогаш нозете веќе не се секси и наметнуваат. Препорачуваме неколку вежби кои ќе ви помогнат или да ги одржувате колената „недопрени“ од времето и други надворешни фактори кои можат да го „нарушат“ нивниот изглед, или да ги „поправите“ и да им дадете форма што ве тера да бидете горд на здолништата што ќе ги носите отсега.
сквотови
Стои со раздвоени нозе на ниво на рамото, со распределена тежина на двата стапала, движејќи се на вашите потпетици, со грб исправен, стомак напнат, рамената назад, гледајќи напред, потчукнување на колена, со зглобниот зглоб на истата линија како на колената, проследено со продолжување на колената.
Секој пат кога ќе го подигнете задникот, мускулите на бутот се трајно напнати; Колената остануваат малку свиткани за да се одржи напнатоста во мускулите кои учествуваат во оваа вежба. Подигање на ногата од седиштето
Од седечка положба, со нозете близу една до друга, дланките поткрепени на грбот и грбот исправени, изведете кревање на едната нога додека го држите коленото продолжено и држете го стапалото во флексија. Не допирајте ја земјата за време на извршувањето.
Вежбата можете да ја изведувате или со широки движења или со поедноставни, пократки движења. Можете да наизменично пошироки движења со пократки движења, одржувајќи ја позицијата во максимална точка неколку секунди. Клекнување на едната нога (напредна верзија)
Од положба на едното стапало или попопуларно изразено од позицијата „шут-врана“, дистрибуирајте ја тежината на телото на потпорната нога, особено на петицата и извршете ја флексија на коленото, држејќи ја на иста линија со глуждот; Спуштете ја другата нога истовремено со издолжениот торзото, а потоа вратете се на почетната позиција држејќи го коленото малку свиткано, склучувајќи го ѓонот на потпорната нога. Спуштете се, подигнете и издишете со секое подигнување.
Движењата се многу концентрирани, нема момент на релаксација ниту при спуштање ниту при кревање. Ногата за поддршка никогаш не е совршено исправена, но е малку свиткана. Коленото се наведнува на едната нога (верзија за почетници)
Од стоечката позиција (со подигната нога во задната положба), свиткајте го коленото само на половина (во споредба со претходната вежба) и потоа вратете ја ногата назад, но не допирајќи го подот.
Отпрвин можете да го допрете подот за да добиете малку рамнотежа, а потоа кога ќе постигнете безбедност при извршување не ја допирате земјата.
Вежба за квадрицепсите и колената
Од положбата со нозете близу една до друга, колената свиткани, грбот исправен, рацете испружени напред и потпетиците подигнати, држете ја положбата околу 20 секунди.
Тоа е вежба со изометрична контракција, која многу помага при тонирање на бутните мускули. Може да се изведат многу бавни движења, но да се задржат потпетиците кренати, а враќањето не е целосно.
Во зависност од особеностите на поединецот, од одговорот на физичкиот напор, се изведува одреден број повторувања, сè додека лицето не почувствува дека „повеќе не може“. Повторувањата што ги нудат повеќето инструктори (на пр. 10-15 повторувања) не се ефикасни, бидејќи не можеме да сфатиме колкав е физичкиот капацитет или максималниот напор на кој може да биде подложено секое поединец. Повторувањата на вежбите мора да бидат „персонализирани“ и да припаѓаат на секој изведувач. За да бидат ефективни, сите вежби мора да се изведат правилно!
Бидете многу внимателни со овие вежби и не престанувајте да размислувате, фатете се за работа! Сте се обиделе? Како беше? Кажете ни повеќе на форумот.