Брзо слабеење Топ 7 најефикасни вежби за јога за жени - диета; Одржување
За да го подготвите вашето тело за на плажа ви требаат најдобри вежби за јога и волја за да се држите настрана од храна што ја уништува вашата фигура. Научете ги најдобрите вежби за јога за да имате завидно тело!
Јога-вежбите работат на различни мускулни групи, со што се враќа цврстината на кожата и еластичноста на телото. Исто така, различните болки со кои се соочувате ќе исчезнат како што напредувате на тренинг и редовно го следите.
Еве ги најдобрите вежби за јога за жени!
Фото кредит: http://www.womenshealthmag.com
Вежба 1 - за стомакот и нозете
1. Од лежечка положба, свиткајте ги колената малку за да го подигнете грбот, а потоа и нозете.
2. Истегнете ги рацете паралелно со подот, а потоа и стапалата.
3. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа опуштете се и повторете го движењето 5 пати.
Оваа вежба ви помага да ги работите стомачните мускули без преоптоварување на вратот, како што е случајот со стомакот.
Вежба 2 - за колковите, внатрешните бедра и предниот дел, стомакот, рамената
1. Од стоечката позиција, тргнете ги нозете раздвоени.
2. Наведнете ја десната нога додека не формира агол од 90 степени и насочете ги прстите нанадвор.
3. Подигнете ги рацете паралелно со подот на ниво на рамото и држете ги дланките свртени надолу.
4. Издишете и вдишувајте пет пати, само на носот, сè додека ја одржувате оваа позиција.
5. Променете ја ногата и повторете го движењето.
Оваа вежба работи многу добро на сите мускули на нозете и рацете, но исто така го зајакнува стомакот.
Вежба 3 - за 'рбетот, грбот, нозете, бутовите
1. Лежејќи со потпора на дланките и колената, стапалата малку раздвоени.
2. Потпрете се на дланките и малку подигнете ги колената додека ги исправате нозете. Ако движењето ви е премногу тешко, држете ги колената малку свиткани.
3. Донесете ги дланките малку напред и нозете подалеку назад за да го опуштите држењето на телото.
4. Длабоко вдишете, држете ја позицијата најмалку една минута, а потоа вратете се на почетната позиција.
Оваа вежба е корисна за трупот и ја забрзува циркулацијата на крвта.
Вежба 4 - за рацете, грбот, рамената, стомакот, предниот дел на бутовите
1. Поддржете ги дланките и прстите на нозете, телото исправено како што сакате да правите склекови.
2. Држете ја позицијата најмалку една минута.
Оваа вежба е корисна за горниот дел од телото, работејќи ги сите мускулни групи во рацете, грбот и стомакот.
Вежба 5 - грб, глуждови и нозе
1. Застанете со нозете блиску заедно, рамената опуштени, рацете блиску до телото.
2. Длабоко вдишете и кренете ги рацете над главата, дланките свртени една кон друга.
3. Свиткајте ги колената, туркајќи го грбот назад.
Оваа вежба работи на мускулите на нозете, обезбедувајќи заштита за почувствителната област околу колената.
Вежба 6 - за колковите, назад
1. Седнете на колена, потпрете се на потпетиците и стапалата испружени. Колената треба да бидат малку разделени.
2. Свиткајте го торзото напред додека дланките не ја допрат земјата.
3. Длабоко вдишете и држете ја позицијата најмалку една минута.
Ова е многу добра вежба за лумбалниот предел, но и за флексибилноста на колковите.
Вежба 7 - за глутеалните мускули, задниот дел на бутовите
1. Од лежечка положба, свитканите нозе и рацете покрај торзото го креваат дното.
2. Притиснете го подот со рацете за да го подигнете торзото.
3. Само нозете, главата и рамената треба да останат на земја.
4. Држете ја положбата и земете 5-10 длабоки вдишувања, а потоа повторете ја оваа вежба уште 3 пати.
Оваа вежба е особено корисна за задникот и задните бутови.