Брзо-5 германски германски резиме - д-р
Наскоро: Јадете во рок од 5 часа.
Тоа е се. Сите оброци се јадат во рок од пет часа. „Јадење“ значи трошење калории. Во рок од пет часа („интервалот на јадење“) луѓето јадат после глад и дозволено им е на сите јадења. Програмата Fast-5 едноставно значи да постите најмалку 19 часа на ден и да јадете интервали до пет часа (или помалку). Пет часа може да се изберат слободно, наутро, пладне или навечер.
Типични искуства:
Во првите три недели телото се навикнува на новата рутина; Сè уште не треба да се очекува губење на тежината. Некои луѓе дури и ставаат малку тежина во првите три недели затоа што се прејадуваат помеѓу оброците. Во овој период на навикнување, најдобро е да не се мерите на прво место. По три недели пост-5, телото треба да започне да губи во просек по една фунта неделно. Тоа значи губење на околу 4 килограми месечно, но обично тоа не е права линија; понекогаш губите два килограми за една недела, ништо следната недела, па уште една фунта ...
Некои луѓе губат телесната тежина брзо, дури и во првите три недели. Ова не е проблем, но не е типично искуство и е прилично нереално ако веќе јадете ниско-хидрати. Оние кои изгубиле неколку килограми на почетокот, веројатно изгубиле поголем дел од својата вода и не треба да очекуваат дека телото ќе ја одржи оваа стапка.
На почетокот:
Програмата пост-5 може да се започне веднаш или полека и нежно.
1 - Завршете од самиот почеток
Во овој случај, само ја започнувате програмата како што е опишано. Започнувањето на овој начин е ефективно, но може да потрае неколку „скоро“ денови за да достигнете 5 часа. Деновите три, четири и пет често се тешки, но после тоа многу луѓе им е полесно многу брзо.
Важно: ако е надминат 5-часовниот интервал - не се откажувајте! Постигнувањето на целта „скоро“ го навикнува телото на програмата, што честопати го прави следниот ден сè попријатен. Грешките се нормален дел од процесот на навика.
2 - Нежна навика
Овој метод е подетално опишан во книгата. Тука појадокот едноставно се зема подоцна секој ден, на пример, половина час подоцна секој ден додека не се постигне 5-часовен интервал.
Наместо да зависи од часовникот, можете да поставите и „најрано“ време за првиот оброк. Ако во ова време не сте премногу гладни, можете едноставно да почекате додека навистина не бидете гладни. Ова е најдобриот начин да ги следите потребите на организмот. Во некои денови појадокот е 15 минути по „најраното“ време, во други денови еден час подоцна, а во други денови во дефинираното време.
Важно: исто како и со Целосниот метод, грешките се нормални и му помагаат на телото полека и нежно да се навикне на методот; следниот ден често е полесно.
Ефекти и несакани ефекти
Методот пост-5 работи затоа што го прилагодува апетитот на реалните потреби во согласност со зачуваната енергија (маснотии). Јадете помалку во целина, така што телото согорува повеќе маснотии. На почетокот, често се јаде премногу за да се компензира, но тоа обично се изедначува по периодот на навика.
Искуство:- Сантиметри, а потоа килограми: повеќето луѓе можат да ја измерат разликата во сантиметри пред скалата да покаже губење на тежината. Ова веројатно се должи на промена на масното ткиво.
Чувство на студ за време на постот: бидејќи телото не произведува топлина преку варење како и обично, некои луѓе полесно ладат. Варењето чини енергија, но зачуваната енергија од оброк е повеќе од потрошената со варењето, што значи дека се добиваат вкупни калории. Иако можеби ќе ви треба дополнителен џемпер без дигестивна топлина, ќе ги сметате топлите или топлите денови попријатни. Во интервалот на јадење и кратко потоа може да почувствувате дигестивна топлина уште повеќе.
Воспалителни и други болести:
Луѓето во програмата Fasten-5 известуваат за намалени симптоми на: ревматизам, артритис, мултиплекс склероза, астма, срцеви проблеми и дека на дијабетичарите тип 2 им треба помалку инсулин.
Пари и време:
Помалку оброци, помалку храна и помалку време поминато на оброци - повеќе време и пари што можат да се користат слободно.