Бурпи - Вежба за моќ за поголема сила и издржливост

Фотографија на Скот Веб на Unsplash

Бурпи - Ретко која друга фитнес-вежба има толку многу придобивки. Порано познат како скок во сквотот, бурпи комбинира неколку вежби во едно движење и на тој начин станува спортски сеопфатен.

Како низа сквотови, склекови и скокови во истегнување, оваа вежба за моќ е совршена како испотен тренинг на целото тело што ги топи масните влошки. Во исто време тренира мускули на рацете, рамената, градите, трупот и нозете. И секој што веќе направил неколку бурпи по ред, знае дека нивната издржливост брзо се става на тест.

Бурпи го доби името и го измисли др. Кралски Хадлстон Бурпи. Физиологот од Newујорк го измислил бурпито во 30-тите години на минатиот век за да се користи како тест за фитнес за секого. Потенцијалот на вежбата за моќ брзо го препозна американската армија, каде наскоро го најде своето место во програмата за обука на млади војници. Нивото на подготвеност на војниците беше утврдено врз основа на бројот на завршени бурпи во рок од 20 секунди (!), 8 бурпи се сметаа за лоши, 13 или повеќе како одлични.

Без болка, нема добивка

Поради големиот напор на мускулите и кардиоваскуларниот систем, телото согорува исклучително многу калории за време на вежбање. Тоа ги прави идеален убиец на маснотии. Со можност за затегнати и дефинирани мускули, вежбата го наоѓа своето место во скоро сите функционални програми за обука и покрај големиот напор.

Право извршување:

Застанете исправено со ширина на колкот раздвоена.
Свиткајте се надолу и поставете ги рацете ширина на рамото пред нозете.
Скокнете назад со стапалата во позиција на притисок.
Направете склек.
Скокни назад во позиција на сквотирање со нозете напред.
Скокнете во воздухот со раширени раце (прав скок).
Започнете одново.

Избегнувајте ги следниве грешки:

Завртете го назад за време на сквотот: Обидете се да го држите грбот што е можно поправен во позиција на сквотот
Шупливо назад во склекот: Затегнете ги стомачните мускули и држете го грбот што е можно поправен.
Колена пред прстите: Кога скокате од склекот, доведете ги стапалата што е можно понапред до рацете и малку свртете ја тежината на петиците додека сквотирате.

Бурпи за почетници:

Ако сте нови во Бурпи, започнете полека и особено обрнете внимание на чистото извршување на движењата. Интензитетот на вежбата ќе го почувствувате многу брзо по првите неколку повторувања. Почетниците треба да започнат со 2 големи чекори напред и назад, наместо да скокаат во склекот и да се вратат во сквотот.

Ако сè уште не сте во можност да извршите активен склек, започнете без нив со скокање или трчање само до позицијата за поддршка и повторно враќање назад.

Бурпи за професионалци:

Ако класичното Burpee стане премногу лесно за вас, зголемете ја фреквенцијата за да го подобрите вашето лично најдобро во burpees во минута. Burpees со само една нога или burpees со медицински топчиња со различна тежина се исто така погодни како промена што бара.

Без оглед дали сте почетник или професионалец, проверете дали го правите правилно во секое време за да избегнете повреди. Бурпи многу брзо ќе ве привлече до вашите физички граници. Ако имате проблеми со кардиоваскуларниот систем или зглобовите, ве молиме претходно разговарајте со вашиот лекар за да утврдите дали оваа вежба е соодветна за обука!

И сега, Бурпи ви го покрена животот!

Се надеваме дека уживате во тренингот.

ПС: Светскиот рекорд за најмногу бурпи во една минута е 47. Колку можете да направите? 🙂